Osoba s vyšším percentom svalov ako telesného tuku má mezomorfný tvar tela. Mezomorfný typ postavy nemusí mať príliš veľké problémy s priberaním alebo chudnutím. Pridanie a udržanie svalovej hmoty nie je ťažké. Preto v porovnaní s ektomorfnými a endomorfnými typmi tela majú tí, ktorí sú mezomorfmi, stredné telo. Tvar má tendenciu byť obdĺžnikový so vzpriameným postojom.
Rozpoznanie mezomorfného tvaru tela
Mezomorfný tvar tela neznamená ani nadváhu, ani podváhu. Môžu ľahko budovať svaly a majú v tele viac svalov ako tuku. Okrem toho niektoré ďalšie charakteristiky tvaru tela mezomorfa sú:
- Hlava býva hranatá
- Svalnaté ramená a hrudník
- veľké srdce
- Svalnaté ruky a nohy
- Rovnomerné rozloženie hmotnosti
Pokiaľ ide o stravu, mezomorfy nemajú špeciálne obmedzenia. Pretože môžu rýchlo schudnúť. Naopak. Môžu tiež ľahko pribrať.
Mezomorfná diéta
Neexistuje žiadna špecifická diéta alebo diéta pre ľudí s mezomorfným typom tela. Prirodzene, ich telá sú svalnatejšie a ukladajú sa v nich tuk. Takže zmeny tvaru tela alebo chudnutie nezávisia len od stravy. Ak však chcete optimalizovať typ postavy pri zachovaní ideálnej telesnej hmotnosti, zvýšte príjem bielkovín a znížte sacharidy. Pre zjednodušenie analógie si predstavte tanier rozdelený na 3 časti s nasledujúcim zložením:
Losos ako zdroj bielkovín Pri porcii 1/3 taniera sú bielkoviny potrebné na budovanie a opravu svalov. Správnou voľbou sú vajcia, kuracie mäso, ryby, celozrnné výrobky, šošovica a mliečne výrobky s vysokým obsahom bielkovín, ako je grécky jogurt.
Ďalšia 1/3 taniera by mala byť naplnená ovocím a zeleninou. To platí pre akýkoľvek typ tela. Vyberte si celé a čerstvé ovocie, nie tie, ktoré prešli procesom nadmerného spracovania, ktorý do nich pridáva cukor alebo sodík. Konzumácia ovocia a zeleniny tiež zabezpečuje dostatočný príjem vlákniny a antioxidantov. To môže optimalizovať imunitný systém a zabezpečiť svaly v ich najlepšom stave.
Avokádo ako zdroj tuku, posledná 1/3 taniera by mala byť naplnená zdravými tukmi a celozrnnými výrobkami. Napríklad, počnúc hnedou ryžou alebo ovsenými vločkami, vďaka ktorým bude pocit plnosti trvať dlhšie. Dôležitý je aj tuk. Vyberte si zdravé druhy, ako je kokosový olej, olivový olej, avokádo, orechy a semená. Aj keď súvisí s ideálnym príjmom kalórií, každý má samozrejme inú dávku. Aby ste si vedeli presne vypočítať, je dobré sa najskôr poradiť s odborníkom na výživu. Jedna dôležitá vec, ktorú si treba zapamätať, vysoká svalová hmota znamená, že na poháňanie svalov potrebuje viac kalórií. Ľudia s mezomorfným tvarom tela a pravidelným cvičením potrebujú väčší príjem kalórií na optimalizáciu energie a procesu regenerácie. Jesť zdravé maškrty pred a po fyzickej aktivite môže byť tou správnou voľbou.
Cvičenie pre mezomorfný tvar tela
Ženy aj muži môžu mať mezomorfný tvar tela. Pre odporúčané športy neexistuje žiadny konkrétny vzorec, ktorý by mohol dodržiavať každý. Existujú však niektoré fyzické aktivity, ktoré stojí za to vyskúšať:
Silový tréning je typ cvičenia, ktorý prospieva ľuďom s mezomorfným typom postavy. Pretože majú prirodzene tvar tela s optimálnou svalovou hmotou. Takže na tom, čo robia mezomorfy, nie je nič zlé
silový tréning každý deň počas týždňa. Sami si môžete vybrať 3-4 druhy
silový tréning s dodatočným stredným až ťažkým zaťažením. Odporúčané opakovania sú 8-12 krát. Medzi sériami nezabudnite na 30-90 sekúnd pauzu. Pre tých, ktorí nechcú, aby svaly príliš vynikli, zvoľte šport s väčším počtom opakovaní. Použitá záťaž by však mala byť ľahšia.
Kardio cvičenie môže byť tiež možnosťou fyzickej aktivity pre ľudí s mezomorfným tvarom tela. Každý týždeň si vyhraďte čas 30-45 minút 3-4 krát denne. Forma môže byť
vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), beh, plávanie alebo bicyklovanie. Kombinujte aktivity s vysokou intenzitou s ľahkými. Medzitým pre mezomorfov, ktorí majú nízky telesný tuk, by ste mali obmedziť kardio cvičenie len na 2 krát týždenne. Samozrejme, toto sa vracia k cieľu každého jednotlivca. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Poznať svoj tvar tela je celkom vzrušujúce, pretože vám umožňuje hlbšie sa ponoriť do vašej stravy, potreby kalórií a odporúčaného cvičenia. Vždy si však pamätajte, že neexistuje žiadna konkrétna diéta, ktorá by vyhovovala konkrétnemu tvaru tela. Všetko prispôsobte stavu každého tela. Pre tých, ktorí majú mezomorfné telo, upravte potrebu kalórií a bielkovín pomocou svalovej hmoty a telesného tuku. Pre ďalšiu diskusiu o diétach a cvičebných programoch, ktoré sú vhodné pre mezomorfov,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Losos ako zdroj bielkovín Pri porcii 1/3 taniera sú bielkoviny potrebné na budovanie a opravu svalov. Správnou voľbou sú vajcia, kuracie mäso, ryby, celozrnné výrobky, šošovica a mliečne výrobky s vysokým obsahom bielkovín, ako je grécky jogurt. 
Avokádo ako zdroj tuku, posledná 1/3 taniera by mala byť naplnená zdravými tukmi a celozrnnými výrobkami. Napríklad, počnúc hnedou ryžou alebo ovsenými vločkami, vďaka ktorým bude pocit plnosti trvať dlhšie. Dôležitý je aj tuk. Vyberte si zdravé druhy, ako je kokosový olej, olivový olej, avokádo, orechy a semená. Aj keď súvisí s ideálnym príjmom kalórií, každý má samozrejme inú dávku. Aby ste si vedeli presne vypočítať, je dobré sa najskôr poradiť s odborníkom na výživu. Jedna dôležitá vec, ktorú si treba zapamätať, vysoká svalová hmota znamená, že na poháňanie svalov potrebuje viac kalórií. Ľudia s mezomorfným tvarom tela a pravidelným cvičením potrebujú väčší príjem kalórií na optimalizáciu energie a procesu regenerácie. Jesť zdravé maškrty pred a po fyzickej aktivite môže byť tou správnou voľbou. 
