Depresia je jednou z najčastejších duševných porúch na svete. WHO hovorí, že na celom svete trpí depresiou asi 300 miliónov ľudí. Človek, ktorý trpí depresiou, môže pociťovať stratu nadšenia vykonávať každodenné činnosti. Aj pre tých, ktorí trpia veľkou depresiou, môže byť vstávanie z postele alebo len jedenie záťažou. V spojení s niekoľkými symptómami sprevádzajúcimi depresiu, ako je strata radosti z činností, ktoré máte radi, problémy so spánkom, často sa objavujúca úzkosť až po stratu chuti do jedla, čo spôsobuje, že všetky činnosti sú náročné. Dobrou správou však je, že existujú spôsoby, ako sa povzbudiť, aby ste sa mohli venovať svojim každodenným činnostiam.
Ako sa rozveseliť v čase depresie
Kľúčom k tomu, aby ste sa povzbudili, keď ste v depresii, je začať deň jednoduchými vecami. Zakaždým, keď to urobíte, pridajte ďalšie ľahké úlohy, aby ste postupne dosiahli svoj cieľ alebo vykonali úlohu, ktorú chcete.
1. Vstať z postele
Vstaň z postele a napi sa vody, aby si bol viac nadšený. Keď nie si v depresii, vstať z postele je triviálna vec. Ale keď príde depresia, stane sa z nej boj. Urobte si preto z vstávania svoj hlavný cieľ. Keď sa zobudíte, presvedčte sa, že ak dokážete toto, môžete robiť aj iné veci.
2. Vyjdite z domu
Fyzická aktivita mimo domova vám môže zlepšiť náladu. Pokúste sa prejsť mimo domu, hoci len na 10 minút. Zmena atmosféry okolo vás je dobrý spôsob, ako zmeniť náladu.
3. Chváľte sa
Zakaždým, keď sa vám podarí urobiť niečo, čo chcete, dajte si uznanie. Nezáleží na tom, aké je to triviálne. Keď sa vám podarí urobiť šálku kávy, pochváľte sa. Keď sa vám podarí opraviť aj vaše miesto, pochváľte sa. Pochvala je mocný spôsob, ako sa povzbudiť.
4. Vyhnite sa negativite
Negatívne veci, ktoré prijíma naša myseľ, môžu zmeniť vašu náladu na chaotický a urobiť vás ešte menej vzrušenými. Preto sa vyhýbajte negatívnym veciam, ako je rozhovor s ľuďmi, ktorí sú
toxický, čítať smutnú správu, až
surfovať na internete. Namiesto povznesenia to spôsobí, že vaša nálada ešte viac klesne.
5. Vytvorte kontrolný zoznam
Písanie zoznamu aktivít alebo denníkov môže zlepšiť náladu. Keď úspešne dokončíme úlohu, vzniká pocit potešenia. Tak to urob
kontrolný zoznam za každú úlohu, ktorú urobíte. Označte úlohy, ktoré ste vykonali, a prilepte zoznam tam, kde ho ľahko uvidíte. Keď uvidíte, aké úlohy ste urobili, zvýši sa vaše nadšenie pre ďalšie úlohy. Ďalšou alternatívou je viesť si denník o veciach, ktoré ste dnes urobili. Okrem toho, že je to skvelý spôsob, ako sa povzbudiť, sledovanie vašich úspechov ponecháva priestor na to, aby sa do vašej mysle dostala negativita.
6. Socializujte sa
Komunikácia s priateľmi pomôže vašej nálade. Socializácia je ďalší spôsob, ako sa povzbudiť, ktorý stojí za to vyskúšať. Komunikujte s ľuďmi, s ktorými je vám dobre. Pomáhať druhým robiť ich prácu je tiež dobrý spôsob, ako si zlepšiť náladu.
7. Doprajte si dostatok spánku
Depresia často spôsobuje, že sa cítite psychicky a fyzicky vyčerpaní. Dostatok spánku vám preto pomôže zlepšiť náladu. Nedovoľte však, aby ste zaspávali alebo zaspávali. Obe tieto veci vám v skutočnosti zhoršia náladu. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Depresia je vyčerpávajúca a zasahuje do vášho každodenného života. Môžete však urobiť niekoľko spôsobov, ako sa povzbudiť vyššie, aby vám pomohli vykonávať rôzne každodenné činnosti, aj keď trpíte depresiou. Ak potrebujete radu alebo pomoc,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play
Vstaň z postele a napi sa vody, aby si bol viac nadšený. Keď nie si v depresii, vstať z postele je triviálna vec. Ale keď príde depresia, stane sa z nej boj. Urobte si preto z vstávania svoj hlavný cieľ. Keď sa zobudíte, presvedčte sa, že ak dokážete toto, môžete robiť aj iné veci. 
Fyzická aktivita mimo domova vám môže zlepšiť náladu. Pokúste sa prejsť mimo domu, hoci len na 10 minút. Zmena atmosféry okolo vás je dobrý spôsob, ako zmeniť náladu. 
Písanie zoznamu aktivít alebo denníkov môže zlepšiť náladu. Keď úspešne dokončíme úlohu, vzniká pocit potešenia. Tak to urob kontrolný zoznam za každú úlohu, ktorú urobíte. Označte úlohy, ktoré ste vykonali, a prilepte zoznam tam, kde ho ľahko uvidíte. Keď uvidíte, aké úlohy ste urobili, zvýši sa vaše nadšenie pre ďalšie úlohy. Ďalšou alternatívou je viesť si denník o veciach, ktoré ste dnes urobili. Okrem toho, že je to skvelý spôsob, ako sa povzbudiť, sledovanie vašich úspechov ponecháva priestor na to, aby sa do vašej mysle dostala negativita. 
Komunikácia s priateľmi pomôže vašej nálade. Socializácia je ďalší spôsob, ako sa povzbudiť, ktorý stojí za to vyskúšať. Komunikujte s ľuďmi, s ktorými je vám dobre. Pomáhať druhým robiť ich prácu je tiež dobrý spôsob, ako si zlepšiť náladu. 
