Pre niektorých ľudí je ovládanie emócií ťažké. V reakcii na určité situácie môžu emócie ovplyvniť niekoľko aspektov vášho života, od rozhodovania, interakcie s inými ľuďmi až po to, ako sa o seba staráte. Preto je potrebný správny spôsob ovládania emócií, aby to nemalo zlý dopad na váš život.
Ako ovládať emócie
Keď vidíme, aký vplyv to môže mať na váš život, každý musí vedieť, ako správne ovládať svoje vlastné emócie. Spôsob, akým je možné ovládať emócie u každého človeka, sa však navzájom líši. Tu je niekoľko bežných spôsobov, ako ovládať emócie:
1. Vidieť vplyv, ktorý môže byť spôsobený
Pred ventilovaním emócií sa najskôr zamyslite nad dopadom, ktorý to môže spôsobiť. Nevhodné spôsoby vyjadrovania emócií môžu ovplyvniť vzťahy s inými ľuďmi, spôsobiť konflikty a dokonca mať fyzické a psychické problémy.
2. Má za cieľ kontrolovať, nie tlmiť
Správny spôsob, ako ovládať emócie, je ovládať ich, nie ich potláčať. Keď sú emócie násilne potláčané, obmedzujete sa na učenie sa zo skúsenosti a vyjadrenie svojich pocitov. Ak v tom budete pokračovať, môže to mať vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Zdravotné problémy, ktoré môžu vzniknúť, keď násilne potláčate svoje emócie, zahŕňajú:
- Úzkosť
- Depresia
- Porucha spánku
- Napäté a boľavé svaly
- Závislosť od určitých drog
3. Identifikujte, ako sa cítite
Identifikácia vašej aktuálnej nálady môže ovplyvniť to, ako ovládate svoje emócie. Skúste si položiť otázky ako:
- čo naozaj cítiš?
- Čo vo vás vyvolalo taký pocit?
- Existuje rozumné vysvetlenie situácie, v ktorej sa nachádzate?
- Čo by ste urobili, aby ste ventilovali svoje pocity?
- Môžete niečo urobiť, aby ste situáciu vyriešili?
S ohľadom na tieto veci bude vaša predtým vášnivá reakcia určite iná. Aj keď to vyzerá ťažko, skúste si to nacvičiť, aby ste si na to zvykli.
4. Prijmite situáciu
Akceptovanie súčasnej situácie vám môže pomôcť ovládať svoje emócie. Skúste si povedať, že situácia, v ktorej sa nachádzate, nie je veľký problém. Táto metóda vám umožňuje nereagovať prehnane. Akceptovanie emócií môže poskytnúť pocit spokojnosti v živote a znížiť riziko výskytu symptómov duševného zdravia.
5. Zhlboka sa nadýchnite
Zhlboka sa nadýchnete emócie, ale dokáže vás upokojiť. Keď sa vaša myseľ upokojí, určite sa zníži počet chýb pri rozhodovaní v dôsledku emócií. Za týmto účelom sa nadýchnite cez bránicu. Pred pomalým výdychom vydržte tri sekundy.
6. Vedieť, kedy pustiť svoje emócie von
Vyjadrovať emócie plačom alebo krikom je prirodzená vec. Tieto metódy sa považujú za schopné pomôcť zmierniť hnev, ktorý je vo vás. No aj tak by ste si mali všímať situáciu okolo seba, než vyventilujete svoje emócie. To vám umožní naučiť sa sami o správnom čase na vyjadrenie svojich vnútorných emócií.
7. Dajte priestor byť sám
Ak si dáte priestor, môže to ovplyvniť vaše rozhodovanie. To nemusí úplne odstrániť emóciu, ale môže vás to na chvíľu rozptýliť, kým sa veci neurovnajú. Niektoré činnosti, ktoré môžete robiť, keď ste sami, zahŕňajú prechádzky, sledovanie zábavných videí, záhradkárčenie a trávenie času s domácimi zvieratami.
8. Meditácia
Meditácia môže byť alternatívnym spôsobom, ako ovládať svoje emócie. Meditácia môže zvýšiť povedomie o minulých pocitoch a skúsenostiach. Okrem toho, že vám meditácia pomáha kontrolovať vaše emócie, poskytuje vám aj množstvo ďalších výhod, od uvoľnenia tela až po kvalitnejší spánok.
9. Porozprávajte sa s terapeutom
Ak emócie, ktoré prežívate, začnú zaťažovať vašu myseľ, okamžite sa poraďte s terapeutom alebo odborníkom na duševné zdravie. Rozhovor s odborníkom vám môže pomôcť:
- Preskúmajte faktory, ktoré spôsobujú dezorganizovanie vašich emócií
- Vyrovnanie sa so silnými zmenami nálady
- Naučte sa, ako správne ovládať svoje emócie
- Praktizujte spochybňovanie pocitov, ktoré spôsobujú, že sa cítite depresívne
Rozhovor s odborníkom môže znížiť váš potenciál pre činy, ako je sebapoškodzovanie alebo samovražda.
Známky neschopnosti ovládať emócie
Známky toho, že nedokážete ovládať svoje emócie, sa líšia v závislosti od toho, či máte veselú, smutnú alebo nahnevanú náladu. Keď nedokážete ovládať emócie smútku, ľahko sa budete cítiť unavení, budete mať pocit, že život je veľmi ťažký, budete mať ťažkosti so sústredením a náhle sa rozplačete. Medzitým nekontrolované emócie spôsobené hnevom spôsobujú úzkosť. Okrem úzkosti môže tento stav ovplyvniť aj váš fyzický stav, ako je rýchle tlkot srdca a pocit napätia v tele. [[Súvisiaci článok]]
Čo sa stane, ak nedokážete ovládať svoje emócie?
Keď sú emócie mimo kontroly, máte potenciál podniknúť kroky, ktoré vám môžu ublížiť. Niektoré stavy, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď nemôžete ovládať svoje emócie, zahŕňajú:
- Strach z prejavovania emócií
- Nahnevaný mimo kontroly a s problémami pochopiť, prečo sa to stalo
- Konzumácia alkoholu alebo nelegálnych drog na skrytie emócií na chvíľu
- Cítiť, že život už nemá cenu
- Objaví sa túžba ublížiť si
- Strata vedomia
Ak vás účinky, ktoré pocítite, začnú škodiť a ohrozovať, okamžite vyhľadajte pomoc odborníka. Pre ďalšiu diskusiu o tom, ako ovládať emócie,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
