Nemálo ľudí sníva o prehozenom bruchu či roztrhanom chlebovom bruchu. Na vytvorenie kockovaného žalúdka sa robia rôzne spôsoby, od cvičenia až po implementáciu zdravého životného štýlu.
Výhody preloženého žalúdka pre zdravie
Mnoho ľudí hodnotí, krabicovitý žalúdok môže urobiť vzhľad atraktívnejším. Okrem toho, že máte natrhané brucho od chleba, prináša vám to aj množstvo výhod. Medzi výhody plédového žalúdka patria:
- Zlepšite držanie tela
- Zlepšite športový výkon
- Zlepšite rovnováhu tela
- Znížte riziko poranenia brušných svalov
Cvičenie na vytvorenie kockovaného žalúdka
Na vytvorenie kockovaného žalúdka sa dá urobiť rôznymi spôsobmi. Najdôležitejšou vecou, ktorú musíte urobiť, aby ste vytvorili kostkované brucho, je však pravidelné cvičenie. Tu je niekoľko odporúčaných cvičení, ktoré je možné použiť na vytvorenie roztrhaného žalúdka:
1. Flutter kope
Precvičte si brušné svaly vykonávaním trepotavých kopov Pohyb
trepotať kopy slúži na precvičenie brušných svalov a spevnenie bokov. Pred vykonaním tohto cvičenia si ľahnite na rovnú lavicu a položte ruky pod zadok. Zdvihnite obe nohy o 30 stupňov nad zemou a uistite sa, že sú v rovnej polohe. V tejto polohe striedavo kývajte nohami hore a dole. Opakujte tento pohyb 15 až 20-krát v 2 alebo 3 sériách.
2. Ploché zdvihnutie nôh lavice
Tento cvik je skvelý na precvičenie brušných svalov. Aby ste to urobili, ľahnite si na rovnú lavicu, kde si môžete ľahnúť. S rukami na oboch stranách hlavy a držaním strán lavice sa zhlboka nadýchnite. S výdychom dvíhajte nohy rovno nahor, kým neztvoria 90-stupňový uhol. Pomaly spúšťajte nohy do východiskovej polohy, vykonajte tento pohyb 2 alebo 3 sady po 10 až 20 opakovaní.
3. reverzný crunch
Pred vykonaním pohybu
reverzný crunch , musíte si najskôr ľahnúť na podložku alebo podlahu. Položte obe ruky na obe strany tela a potom ohnite kolená tak, aby vytvorili uhol 90 stupňov. Pri zadržaní dychu zdvihnite kolená k hrudníku. Uistite sa, že máte kolená v 90-stupňovom uhle. Vykonajte toto cvičenie v 2 alebo 3 sériách po 10 až 20 opakovaní.
4. dosah prstov na nohe
Toto cvičenie môže pomôcť vytvarovať kostkované brucho. Urobiť pohyb
dosah prstov na nohe , zdvihnite nohy priamo nahor, kým vaše telo neztvorí 90 stupňový uhol. V tejto polohe sa snažte rukami dostať na špičky nôh. Keď sa dostanete na prsty na nohách, uistite sa, že máte napnuté hornú časť tela a brušné svaly. Toto cvičenie opakujte 10 až 20-krát v 2 alebo 3 sériách.
5. Crunch na bicykli
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si najprv ľahnúť na podložku alebo podlahu. Potom položte dlane za hlavu a ohnite kolená tak, aby vytvorili 90-stupňový uhol. V tejto polohe striedavo pokrčte plecami a lakte položte na opačné koleno. Uistite sa, že kolená nepresahujú boky. Opakujte tento pohyb 10 až 20-krát v 2 alebo 3 sériách.
6. Kardio
Kardio cvičenie nevybuduje brušné svaly, ale môže znížiť množstvo brušného tuku. Pokúste sa vykonávať kardio cvičenie aspoň päťkrát týždenne, s trvaním aspoň 30 minút. Niektoré príklady kardia, ktoré môžu pomôcť optimalizovať váš tréning, zahŕňajú:
- Bežať
- Plávanie
- Stúpať
- Bicykel
- Svižný
Iné akcie ako cvičenie, ktoré pomáhajú urýchliť formovanie kostkovaného žalúdka
Cvičenie môže skutočne spôsobiť, že váš žalúdok bude krabicovitý, ale musíte urobiť niekoľko ďalších krokov, aby ste výsledky mohli vidieť rýchlo a optimálne. Proces vytvárania roztrhaného chleba môže pomôcť množstvo akcií, vrátane:
Na optimalizáciu tvorby brušných svalov musíte jesť výživné potraviny s vyváženým obsahom živín. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať jedlám a nápojom, ako je biely chlieb, biela ryža, sóda, alkohol a výrobky s pridaným cukrom.
Konzumujte viac bielkovín
Zvýšený príjem bielkovín vám môže pomôcť pri chudnutí, redukcii tuku a podpore rozvoja svalovej hmoty. Podľa výskumov môže konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín pomôcť udržať metabolizmus a svalovú hmotu počas diéty. Niektoré príklady potravín, ktoré sú bohaté na obsah bielkovín, zahŕňajú hydinu, vajcia, morské plody, mliečne výrobky, orechy a semená.
Dostatočný odpočinok môže poskytnúť vášmu telu čas na opravu po cvičení. Okrem toho táto metóda tiež pomáha zvýšiť hladinu hormónov v tele, ktoré ovplyvňujú chudnutie. Skúste v noci spať aspoň 7 hodín. Ak vykonávate namáhavé činnosti alebo intenzívne cvičíte, možno budete potrebovať dlhší odpočinok. [[Súvisiaci článok]]
Zdravý NoteQ
Kostkované brucho sa dá vytvoriť rutinným cvičením zameraným na brušné svaly. Okrem cvičenia môžu k urýchleniu a optimalizácii výsledkov cvičenia pomôcť aj iné činnosti, ako je zdravá strava a dostatok odpočinku. Ak chcete ďalej diskutovať o kockovanom bruchu a ako ho vyrobiť,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
Precvičte si brušné svaly vykonávaním trepotavých kopov Pohyb trepotať kopy slúži na precvičenie brušných svalov a spevnenie bokov. Pred vykonaním tohto cvičenia si ľahnite na rovnú lavicu a položte ruky pod zadok. Zdvihnite obe nohy o 30 stupňov nad zemou a uistite sa, že sú v rovnej polohe. V tejto polohe striedavo kývajte nohami hore a dole. Opakujte tento pohyb 15 až 20-krát v 2 alebo 3 sériách. 
