Keď je hladina cukru v krvi nalačno nízka, nie je to nič zvláštne. Ide o normálnu reakciu tela a môže ju zažiť každý, nielen diabetik. Ale aj keď je to prirodzené, tomuto stavu je potrebné venovať viac pozornosti, aby nenarušil váš pôst.
Príčiny nízkej hladiny cukru v krvi pri pôste
Pri pôste hladina cukru v krvi klesá v dôsledku vyčerpania energetických zásob z cukru.Podľa výskumu publikovaného v Indian Journal of Endocrinology and Metabolism sa hladina cukru v krvi nalačno znižuje, pretože telo vyčerpáva zásoby energie z cukru (glukózy ). V medicíne sa to nazýva hypoglykémia. Glukóza je zdrojom energie, ktorý sa ľahko vyčerpá, pretože ju telo rýchlo spaľuje. Ak máte málo glukózy, budete náchylnejší na pocit slabosti, extrémneho hladu, budete mať problémy s koncentráciou a budete citlivejší. Keď teda nemáte dostatočný prísun glukózy, mozog dá telu pokyn, aby spaľovalo iné energetické zásoby, a to ketóny. Odklon tohto zdroja je vykonávaný len telom, aby „ušetril palivové zdroje“ od glukózy, ktorá bola vyčerpaná od sahuru. Samotné ketóny sú kyseliny produkované v pečeni (pečeň). Pečeňový orgán premieňa tuk v tele na ketóny, ktoré používa sa ako zdroj energie.náhrada glukózy.
Ako sa vysporiadať s nízkou hladinou cukru v krvi bez prerušenia hladovky
Keď ste slabí v dôsledku hypoglykémie, sadnite si a ukryte sa, aby sa stav zlepšil.V typický deň môže byť pokles hladiny cukru v krvi priamo prekonaný konzumáciou potravín, ktoré obsahujú cukor. Čo ak sa to stane počas pôstu? Pri pôste hladina cukru v krvi klesá, jedným z najbezpečnejších spôsobov, ako sa s tým vysporiadať, aby ďalej neklesal, je oddych. Ak ste vonku, nájdite si chladné zatienené miesto a sadnite si, aby ste sa nadýchli. Ak je to možné, vezmite si čas ľahnúť si alebo si zdriemnite na 10-15 minút, keď začnete pociťovať slabosť. Nútený pohyb alebo namáhavé činnosti môžu ďalej znižovať hladinu cukru v krvi, pretože každý pohyb tela vyžaduje energiu. Okrem toho, najmä hypoglykémia je veľmi zraniteľná u diabetikov, ktorí sa postia. [[súvisiace články]] Ak sa obávate, že vaša hladina cukru v krvi veľmi klesne a prerušíte hladovku, je lepšie poradiť sa s lekárom o injekcii glukózy. Glukózové injekcie sa zvyčajne podávajú, ak ste ohrození alebo ste dokonca mali veľmi závažnú hypoglykémiu. Potom, keď je čas prerušiť pôst, rýchlo ho prerušte niečím sladkým. Môžete popíjať teplý sladký čaj alebo nejaké datle. Jednoduché cukry sladkého čaju a datlí môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Kedy okamžite prerušiť hladovku počas hypoglykémie
Ak vyzeráte bledo kvôli nízkej hladine cukru v krvi, okamžite zrušte pôst. Keď hladina cukru v krvi nalačno klesne, riskujete, že budete mať problémy s myslením a vykonávaním jednoduchých činností. Avšak hypoglykémia, ktorá môže pokračovať, môže poškodiť vaše telo. V závažných prípadoch môže hypoglykémia spôsobiť:
- Záchvaty
- Nervové problémy pripomínajúce mŕtvicu
- Strata vedomia.
Aby ste sa vyhli tomuto riziku, okamžite zrušte pôst, ak sa u vás objavia príznaky ťažkej hypoglykémie, ako napríklad:
- Nezvyčajné alebo búšenie srdca
- Únava
- bledá koža
- Roztrasený
- Ustarostený
- Potenie
- Veľmi hladný
- Ľahko urazený
- Brnenie alebo znecitlivenie pier, jazyka alebo líc.
- Zmätený/omámený
- Neprirodzené správanie
- Rozmazané videnie.
Výskum z Indian Journal of Endocrinology and Metabolism vysvetľuje, že ak je hodnota glukózy v krvi nižšia ako 70 miligramov na deciliter (mg/dl) alebo 3,9 milimolov na liter (mmol/l) v priebehu niekoľkých hodín po začatí pôstu, dôrazne vám odporúčame. prerušiť pôst.. [[related-article]] Zvážte tiež okamžité prerušenie pôstu, ak pocítite niektorý z vyššie uvedených príznakov ťažkej hypoglykémie.
Ako zabrániť hypoglykémii počas pôstu
Spotreba zdrojov bielkovín na zvýšenie energie počas pôstu Na základe odporúčaní zverejnených Medzinárodnou alianciou pre diabetes a ramadán sa môžete počas pôstu vyhnúť nízkej hladine cukru v krvi nasledujúcimi spôsobmi:
1. Jedzte výživné jedlo v suhoor a iftar
Aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi počas pôstu, uistite sa, že váš jedálny lístok pre sahur a iftar obsahuje vyváženú výživu, ako napríklad:
- Potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú celozrnné pečivo, ovocie a zelenina, sú 45 – 50 %
- Bielkoviny z orechov, rýb, vajec alebo mäsa až 20-30%
- Zdravého tuku je menej ako 35%.
Nezabudnite konzumovať dostatočný príjem bielkovín v suhoor. Pretože bielkoviny môžu spôsobiť, že sa budete cítiť sýto dlhšie ako sacharidy. Môžete si tiež vybrať komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, ovos, ktoré vás zasýtia na dlhšie obdobie. Okrem toho obmedzte potraviny, ktoré sú príliš sladké alebo s transmastnými tukmi. Odporúča sa, príjem trans-tukov je len menej ako 10 percent z jednej porcie vašej stravy.
2. Vyhnite sa prejedaniu počas pôstu
Prejedanie sa v suhoor má tendenciu spôsobiť hlad po celý deň. Rovnako s prejedaním sa pri otvorenom. To môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi uprostred noci, takže v noci budete pociťovať hlad a viesť k jedeniu veľkých porcií pred spaním, čo môže viesť k vysokému riziku obezity.
3. Nastavte si správny čas na jedenie
Aby ste počas pôstu rýchlo nehladovali a necítili sa slabí kvôli nízkej hladine cukru v krvi, stanovte si rozvrh jedál. Je lepšie začať jesť sahur najneskôr pri približovaní sa k imsaku. Pri prerušení hladovky ihneď vypite minerálku, aby ste sa vyhli dehydratácii a 1-2 datle, aby sa hladina glukózy v krvi zvyšovala pomaly.
Poznámky od SehatQ
Pri pôste sa hladina cukru v krvi zníži, často sa to stáva. To však neznamená, že by mal zostať sám, kým neporuší pôst. Keď sa cítite slabý, okamžite si urobte prestávku, aby ste stabilizovali hladinu cukru v krvi. Ak si chcete počas pôstu zostaviť dobrý stravovací plán, aby hladina cukru v krvi len tak neklesala, môžete sa poradiť s odborníkom na výživu alebo s najbližším odborníkom na výživu. Môžete tiež bezplatne chatovať priamo s lekármi cez
Aplikácia HealthyQ pre zdravie rodiny .
Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store. [[Súvisiaci článok]]
Pri pôste hladina cukru v krvi klesá v dôsledku vyčerpania energetických zásob z cukru.Podľa výskumu publikovaného v Indian Journal of Endocrinology and Metabolism sa hladina cukru v krvi nalačno znižuje, pretože telo vyčerpáva zásoby energie z cukru (glukózy ). V medicíne sa to nazýva hypoglykémia. Glukóza je zdrojom energie, ktorý sa ľahko vyčerpá, pretože ju telo rýchlo spaľuje. Ak máte málo glukózy, budete náchylnejší na pocit slabosti, extrémneho hladu, budete mať problémy s koncentráciou a budete citlivejší. Keď teda nemáte dostatočný prísun glukózy, mozog dá telu pokyn, aby spaľovalo iné energetické zásoby, a to ketóny. Odklon tohto zdroja je vykonávaný len telom, aby „ušetril palivové zdroje“ od glukózy, ktorá bola vyčerpaná od sahuru. Samotné ketóny sú kyseliny produkované v pečeni (pečeň). Pečeňový orgán premieňa tuk v tele na ketóny, ktoré používa sa ako zdroj energie.náhrada glukózy. 
Keď ste slabí v dôsledku hypoglykémie, sadnite si a ukryte sa, aby sa stav zlepšil.V typický deň môže byť pokles hladiny cukru v krvi priamo prekonaný konzumáciou potravín, ktoré obsahujú cukor. Čo ak sa to stane počas pôstu? Pri pôste hladina cukru v krvi klesá, jedným z najbezpečnejších spôsobov, ako sa s tým vysporiadať, aby ďalej neklesal, je oddych. Ak ste vonku, nájdite si chladné zatienené miesto a sadnite si, aby ste sa nadýchli. Ak je to možné, vezmite si čas ľahnúť si alebo si zdriemnite na 10-15 minút, keď začnete pociťovať slabosť. Nútený pohyb alebo namáhavé činnosti môžu ďalej znižovať hladinu cukru v krvi, pretože každý pohyb tela vyžaduje energiu. Okrem toho, najmä hypoglykémia je veľmi zraniteľná u diabetikov, ktorí sa postia. [[súvisiace články]] Ak sa obávate, že vaša hladina cukru v krvi veľmi klesne a prerušíte hladovku, je lepšie poradiť sa s lekárom o injekcii glukózy. Glukózové injekcie sa zvyčajne podávajú, ak ste ohrození alebo ste dokonca mali veľmi závažnú hypoglykémiu. Potom, keď je čas prerušiť pôst, rýchlo ho prerušte niečím sladkým. Môžete popíjať teplý sladký čaj alebo nejaké datle. Jednoduché cukry sladkého čaju a datlí môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi. 
Ak vyzeráte bledo kvôli nízkej hladine cukru v krvi, okamžite zrušte pôst. Keď hladina cukru v krvi nalačno klesne, riskujete, že budete mať problémy s myslením a vykonávaním jednoduchých činností. Avšak hypoglykémia, ktorá môže pokračovať, môže poškodiť vaše telo. V závažných prípadoch môže hypoglykémia spôsobiť: 
Spotreba zdrojov bielkovín na zvýšenie energie počas pôstu Na základe odporúčaní zverejnených Medzinárodnou alianciou pre diabetes a ramadán sa môžete počas pôstu vyhnúť nízkej hladine cukru v krvi nasledujúcimi spôsobmi: 
