Cirkadiánny rytmus alebo cirkadiánny rytmus je vnútorný systém tela, ktorý reguluje veľa vecí, od spánkových cyklov až po trávenie. Pochopenie tohto rytmu vám môže pomôcť udržať si zdravé telo.
Rozpoznať cirkadiánny rytmus
Cirkadiánny rytmus má v tele rôzne úlohy. Tieto rytmy môžu ovplyvniť spánkové cykly, telesnú teplotu, trávenie, stravovacie návyky, uvoľňovanie hormónov a ďalšie dôležité funkcie tela. Pomalé alebo rýchle biologické hodiny tela môžu spôsobiť narušenie cirkadiánnych rytmov alebo ich abnormálny chod. Biologické hodiny tela sú systém, ktorý reguluje procesy v tele, aby pokračovali v chode podľa harmonogramu spojeného so slnečným cyklom. Nepravidelné rytmy môžu zvýšiť riziko rôznych zdravotných stavov, ako je obezita, poruchy spánku, cukrovka, dokonca aj depresia a bipolárna porucha.
To sa stane, keď je narušený cirkadiánny rytmus
Normálny cirkadiánny rytmus je regulovaný 24-hodinovým cyklom svetla a tmy. Osoba s narušeným cirkadiánnym rytmom môže zažiť niekoľko vecí, napríklad príliš skoré prebudenie a neschopnosť zaspať alebo sa necíti svieža, keď sa prebudí. Podmienky, ktoré bežne spôsobujú poruchy cirkadiánneho rytmu, sú nasledovné:
1. Zmena pracovného času
Tí, ktorí pracujú na smeny alebo majú rozdielny pracovný čas, môžu ovplyvniť cirkadiánny rytmus tela. Táto porucha môže spôsobiť, že spia menej ako 4 hodiny ako priemerný človek.
2. Zmena časového pásma
Zmena časového pásma alebo cestovanie do oblasti, ktorá sa líši od miesta, kde žijete, môže spôsobiť narušenie cirkadiánneho rytmu vášho tela. Tento stav je často známy ako
pásmová choroba a môže zahŕňať príznaky ako ospalosť častejšie ako predtým. Navyše, jet lag môže spôsobiť aj zníženú bdelosť človeka počas dňa. Čím ďalej budete cestovať, tým bude tento stav horší.
3. Syndróm oneskorenej fázy spánku
Syndróm oneskorenej fázy spánku resp
syndróm oneskorenej fázy spánku (DSPS) je porucha spánku, ktorá spôsobuje, že pacienti majú tendenciu zaspávať neskoro v noci a je pre nich ťažké prebudiť sa neskôr počas dňa. Tento stav vo všeobecnosti zažívajú dospievajúci a mladí dospelí.
4. Poruchy spánku 24 hodín
S touto poruchou sa často stretávajú nevidomí, pretože cirkadiánny rytmus je regulovaný svetelným cyklom. Preto sa ich cirkadiánny rytmus naruší, čo môže viesť k zníženiu kvality a času spánku. Tento stav môže spôsobiť aj dennú ospalosť.
5. Syndróm pokročilej fázy spánku
Syndróm pokročilej fázy spánku resp
syndróm pokročilej fázy spánku (ASPS) je porucha, ktorá spôsobuje, že človek ide spať a vstáva skôr, ako by chcel. Zaspíte napríklad medzi 19. a 22. hodinou, potom sa zobudíte medzi 2. a 6. hodinou ráno. Okrem vyššie uvedeného môžu byť poruchy cirkadiánneho rytmu spôsobené aj tehotenstvom, niektorými liekmi, menopauzou, Parkinsonovou, Alzheimerovou chorobou a poruchami duševného zdravia.
Ako sa vysporiadať s poruchami cirkadiánneho rytmu
Poruchy cirkadiánneho rytmu možno diagnostikovať pomocou
aktigrafia a záznamy o spánku.
Aktigrafia je kontinuálny merač pohybu využívajúci malé zariadenie nazývané a
aktigraf. Medzitým je denník spánku denník vo forme elektronickej alebo papierovej, ktorý sa používa na sledovanie vašich spánkových vzorcov počas dlhého časového obdobia. Po zistení, aký je váš spánkový režim, lekár vo všeobecnosti urobí niekoľko spôsobov, ako prekonať túto poruchu. Tu sú niektoré z nich.
1. Svetelná terapia
Prostredníctvom tejto terapie obnovíte svoj cirkadiánny rytmus tým, že budete každý deň v určitom čase okolo jasného svetla.
2. Chronoterapia
Táto terapia vám pomôže pomaly upravovať čas spánku, kým nedosiahne požadovaný čas.
3. Lieky
Okrem dvoch vyššie uvedených terapií môžu lekári podávať aj rôzne liečby, ako je podávanie melatonínu, liekov na spanie alebo stimulantov, aby pomohli ľuďom s cirkadiánnymi poruchami. Nielen to, s cirkadiánnymi poruchami sa môžete vyrovnať aj sami zmenou životného štýlu. Napríklad plánovaním spánku, vyhýbaním sa kofeínu alebo nikotínu pred spaním a znížením vystavenia svetlu pred spaním. Nezabudnite zmeniť prostredie na spanie tak, aby bolo pohodlnejšie. [[related-article]] Toto je niekoľko vecí, ktoré potrebujete vedieť o cirkadiánnych rytmoch. Naučiť sa svoj cirkadiánny rytmus a udržiavať ho v normále vám môže pomôcť udržať si dobré zdravie a vyhnúť sa rôznym chorobám.
