Hernia, tiež známa ako herniovaný disk, je ochorenie, ktoré spôsobuje, že vnútorný orgán tlačí a preniká do slabej oblasti okolo svalu alebo spojivového tkaniva (fascia), ktorá by mala orgán držať na mieste. V komunite koluje domnienka, že existuje spôsob, ako liečiť herniu cvičením. Predtým, ako budeme diskutovať o športe a ich vzťahu k liečbe kíl, je dobré sa najprv pozrieť na výhody a nevýhody tejto choroby.
Typy a príznaky hernie
Existuje niekoľko typov hernie, ktoré sa líšia podľa ich lokalizácie, a to:
- Inguinálna hernia (vnútorná slabina)
- Incízna hernia (v dôsledku rezu)
- Femorálna hernia (vonkajšia slabina)
- Pupočná kýla (pupok)
- Hiátová alebo hiátová hernia (horná časť brucha)
Typickým príznakom henie je vydutie v oblasti tela. Táto vydutina sa môže zväčšiť a byť bolestivá, takže prekáža pri činnostiach človeka.
Príčiny hernie
Hernia môže byť spôsobená kombináciou silného tlaku a slabého svalstva alebo fascie. Akákoľvek aktivita, ktorá vyvíja tlak na brušné svaly, môže spôsobiť prietrž. Príklady týchto aktivít zahŕňajú:
- Zdvíhanie ťažkých predmetov
- Zatlačte alebo zatlačte celou silou
- Akútna hnačka alebo zápcha
- Hlasno kašľajte a pískajte.
Svalová slabosť môže byť vrodená alebo sa môže časom vyvinúť. Niekoľko stavov môže zvýšiť riziko oslabenia svalov a spojivového tkaniva, vrátane obezity alebo nadváhy, nesprávnej výživy až po fajčenie.
Ako liečiť herniu cvičením
Šport je aktivita, ktorá sa široko používa na udržanie zdravia a prevenciu chorôb. Pre ľudí trpiacich prietržami však nie je možné vykonávať všetky športy, pretože existuje riziko zhoršenia stavu hernie. Dobrou správou je, že niektoré druhy cvičenia majú za následok zmiernenie príznakov hernie, takže sa môžete vrátiť k bežným aktivitám. Tu je návod, ako liečiť herniu cvičením:
Diafragmatické cvičenia pre hiátovú herniu
Cvičenia na posilnenie svalov bránice sa môžu vykonávať na liečbu symptómov hiátovej alebo hiátovej hernie. Spôsob, ako liečiť prietrž cvičením, je cez bránicové dýchacie cvičenia, ktoré sú jednou z techník hlbokého dýchania, ktoré môžu pomôcť zvýšiť efektivitu prúdenia kyslíka. V priebehu času môžu tieto cvičenia pomôcť posilniť svaly bránice, aby mohli chrániť okolité orgány. Jedna metóda, ktorú možno použiť na tréning bránicového svalu, je nasledovná:
- Pripravte sa na cvičenie v sede alebo v ľahu, vyberte si polohu, ktorá je pre vás pohodlná. Položte jednu dlaň na brucho a druhú na hrudník.
- Začnite dýchať čo najhlbšie, až kým nebudete cítiť, ako sa vaše brušné svaly tlačia na povrch dlaní nad nimi.
- Chvíľu vydržte a potom pomaly vydýchnite, kým sa brušné svaly neuvoľnia späť z dlaní.
Toto bránicové dýchacie cvičenie robte pravidelne niekoľkokrát denne.
Cvičenie jogy na hiátovú prietrž
Cvičenie jogy má niekoľko výhod pre ľudí s hiátovou prietržou. Jeho technika hlbokého dýchania môže pomôcť posilniť bránicu. Niektoré pózy v joge dokážu posilniť aj svaly v brušnej oblasti bez toho, aby ich presilili. Ak chcete získať správny typ cvičenia, informujte svojho inštruktora jogy o stave vašej prietrže, aby mohol dostať pokyny na cvičenie jogy, ktoré najlepšie vyhovuje vášmu stavu. [[Súvisiaci článok]]
Cvičenie pre inguinálnu herniu
Niektorí pacienti s herniou, ktorým sa podarilo vyliečiť symptómy hernie cvičením, tiež často nahrávajú svoje skúsenosti na internet. Jeden z nich na webovej stránke
moja prirodzená herniakúra, ktorí zdieľajú rôzne spôsoby liečby kíl pomocou určitých cvičení. Vykonané cvičenia čerpajú odkazy z kníh
Therapeutic of Activity kedy napísal Andrew A. Gour. Tento pohyb je možné vykonať v ľahu na podlahe na chrbte s rukami prekríženými pod hlavou. Potom vykonajte nasledujúce cvičenie:
- Pokrčte nohy, kým nevytvoria 90-stupňový uhol medzi vašimi stehnami a bruchom, potom ich znova narovnajte, urobte to 10-krát.
- Pokrčte nohy a medzi kolená si položte vankúš, pričom oboma kolenami vankúš zatlačíte, kým sa zadok mierne nenadvihne. Potom kolená opäť uvoľnite.
- Zdvihnite kolená oboch nôh smerom k hrudníku, potom narovnajte nohy na ľavú stranu, kolená priveďte späť k hrudníku a narovnajte sa na pravú stranu.
- Pritiahnite nohy k hrudníku a potom ich odsuňte s nohami otvorenými v opačnom smere. Tento pohyb je ako pohyb plávanie nohou v štýle žaby, ktorý sa robí hore nohami, pretože ste v polohe na chrbte.
Toto cvičenie robte pravidelne 2-3 krát týždenne. Uistite sa, že sa pri nácviku tohto pohybu netlačíte a nevyvíjate príliš veľký tlak. Jedna vec, ktorú si musíte zapamätať, cvičenie nie je hlavnou metódou pri liečbe hernií. Predtým, ako začnete liečiť herniu cvičením, musíte sa najskôr poradiť so svojím lekárom, aby ste určili správnu liečbu. Okrem toho musíte tiež znížiť riziko, ktoré môže zhoršiť stav prietrže, udržiavaním vyváženej hmotnosti a udržiavaním zdravého životného štýlu vrátane odvykania od fajčenia.
