Po pôrode niektoré matky začnú obdobie laktácie na dojčenie svojho drobca. Počas tohto obdobia dojčenia je veľmi dôležité získať výživný a vysoko výživný príjem. Tehotné a dojčiace ženy potrebujú ďalších 300 – 500 kalórií z energetických potrieb v typický deň. Tieto dodatočné kalórie môžete získať aj konzumáciou ovocia pre dojčiace matky. Busui bude potrebovať veľa vitamínov a minerálov, aby zabezpečil výživu pre vaše dieťa. medzi tieto vitamíny a minerály patrí vitamín A, vitamín B6, vitamín B12 a vitamín C. Podobne je to s minerálmi, ako je vápnik, železo a meď. Takmer všetky tieto živiny obsahujú rôzne druhy ovocia pre dojčiace matky. Dbajte na to, aby ste jedli aj rôzne druhy tohto ovocia, aby ste mohli uspokojiť nutričný príjem.
Rôzne druhy ovocia pre dojčiace matky, ktoré sa ľahko konzumujú
Tu je niekoľko druhov ovocia pre dojčiace matky, pre dobro vášho tela a vášho drobca.
1. Citrusové ovocie
Pomaranče, ktoré sa dajú ľahko nájsť a sú výživné, sú ovocím pre dojčiace matky, ktoré môžete konzumovať. Dojčiace matky potrebujú viac vitamínu C ako tehotné ženy. Tento vitamín môžete získať z citrusových plodov a iných citrusových plodov. Vitamín C hrá dôležitú úlohu pri raste a oprave tkaniva. Okrem toho je táto živina potrebná aj pre vývoj zubov a kostí a napomáha vstrebávaniu železa. Ak sa vám z tohto ovocia ťažko šúpe dužina, skúste ho spracovať na pomarančový džús bez cukru. Táto metóda je ideálna na príjem vitamínu C počas dojčenia.
2 kusy čučoriedky
Táto skupina bobúľ patrí medzi ovocie na dojčenie, ktoré môžete bez problémov konzumovať. Ovocie
čučoriedky bohaté na rôzne živiny, ako je vitamín C, ktorý dokáže uspokojiť potreby tela a materského mlieka. Nielen vitamín C, ovocie
čučoriedky obsahuje aj malé množstvo vitamínu B6. Tento vitamín je potrebný pre funkciu a vývoj mozgu. Zjesť ich nie je náročné, čučoriedky si môžete pripraviť ako desiatu, keď svojho drobca dojčíte.
3. Medový melón a melón cantaloupe
Medový melón a melón cantaloupe sú dve obľúbené odrody melónov. Hoci sa tieto dva druhy melónov líšia, majú určité výživové podobnosti, ktoré môžete konzumovať ako ovocie pre dojčiace matky. Medový melón a melón cantaloupe sú bohaté na vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre rast tkanív. Obe obsahujú aj vitamín A, vitamín, ktorý potrebujú dojčiace matky. Bábätkám a deťom, ktoré nedostávajú dostatok vitamínu A, hrozí strata hmotnosti, problémy s očami a ťažkosti pri boji s infekciami.
4. Banánové ovocie
Banány sú jedným z ovocí pre dojčiace matky, ktoré je veľmi ľahké nájsť. Toto ovocie je veľmi dobré pre laktáciu, pretože obsahuje kyselinu listovú. Nielen kyselina listová, toto žlté ovocie obsahuje aj vitamín B6, vitamín C a draslík, ktoré sú potrebné aj pri dojčení vášho bábätka.
5. Ovocie mango
Pri hľadaní ovocia pre dojčiace matky nezabudnite do zoznamu občerstvenia zaradiť mango. Toto ovocie totiž obsahuje vitamín A, vitamín C a vitamín B6, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri vývoji bábätka. Nielen vitamíny, mango obsahuje aj ďalšie živiny. Nazvime to kyselina listová, minerály medi, železo a vápnik. Všetky tieto živiny potrebujete v období laktácie. Napríklad pre vápnik by dojčiace matky mali dostať 1 000 mg tohto minerálu za jeden deň.
6. Hrozno
Môžu dojčiace matky jesť hrozno? Hrozno môže byť odpoveďou na vaše potreby počas laktácie. Toto ovocie je tiež zdrojom vitamínu C, ktorý môžete konzumovať bez toho, aby ste sa museli obťažovať šúpaním. Nielen vitamín C, hrozno má tiež vitamín A, vápnik, kyselinu listovú, draslík a minerály medi. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
To sú niektoré druhy ovocia na dojčenie, ktoré môžete konzumovať a dajú sa ľahko nájsť. Okrem vyššie uvedeného ovocia sa uistite, že jete aj iné skupiny potravín ako ovocie pre dojčiace matky, aby ste mohli uspokojiť komplexné nutričné potreby.
