Príliš veľký zadok môže pre ženy predstavovať množstvo problémov, od ťažkostí nájsť tie správne nohavice či sukne až po zníženie sebavedomia. Nebojte sa však, pretože existuje účinný prirodzený spôsob, ako zmenšiť zadok, a to určitými druhmi cvičenia. Je však potrebné zdôrazniť, že neexistuje spôsob, ako znížiť tukové zásoby špecificky v jednej oblasti (
bodová redukcia). Aby ste mali menší zadoček, musíte nasadiť celkovú diétu na chudnutie. Medzitým sa vykonávajú nasledujúce spôsoby, ako zmenšiť zadok, aby ste stiahli oblasť zadku. Takže aj keď je váš zadok veľký, nebude sa prehýbať a má lepší tvar.
Ako prirodzene zmenšiť zadok cvičením
Typ cvičenia, o ktorom sa verí, že je súčasťou spôsobu zmenšenia zadku, je šport, ktorý si vyžaduje, aby ste sa veľa spoliehali na silu spodnej časti tela a chrbta. Netreba si predstavovať, že toto cvičenie bude veľmi namáhavé a komplikované, pretože v skutočnosti je veľmi jednoduché ho robiť aj medzi aktivitami. Medzi tieto druhy športov patria:
Tento jednoduchý pohyb je považovaný za najefektívnejší spôsob zmenšenia zadku. Niektoré fitness centrá sú vybavené aj pomôckou tzv
odizolovač schodov ktorého princíp práce je podobný
bežecký pás. Lezenie po schodoch je pohyb, ktorý zapája zadok, hamstringy, stehná a brušné svaly, takže dokáže napnúť spodnú časť tela. Tento šport sa dá využiť aj ako spôsob zmenšovania stehien. Ak chcete získať výhody, robte toto jednoduché cvičenie 30 minút denne počas 5 dní v týždni. Verte alebo nie, tento jednoduchý pohyb dokáže spáliť 237 kalórií za 30 minút. Samozrejme, že tento úspech nebude ničím, ak to nebude vyvážené aj proporcionálnou stravou.
Okrem toho, že ide o spôsob, ako zmenšiť zadok, dokáže tento šport aj napnúť svaly na celom tele. V skutočnosti bude vaša myseľ tiež pozvaná na cvičenie prostredníctvom tejto aktivity. Ak tento šport skúšate prvýkrát, venujte sa mu vo fitness centre pod dohľadom inštruktora. Na druhej strane, ak ste už profesionál, môžete zvýšiť obtiažnosť na skalné lezenie.
HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning)
Toto cvičenie zahŕňa veľa pohybov s rýchlym tempom, napr
skákadlá, kliky, dosky, jogging na mieste a podobne. Počas určitého obdobia môžete robiť len jeden pohyb, alebo ich kombinovať. Jeden pohyb sa vykonáva 12-15 krát po dobu 30 sekúnd, nasleduje odpočinok na 10 sekúnd, potom sa vráťte k cvičeniu na 30 sekúnd s rovnakými alebo rôznymi pohybmi atď. HIIT sa robí minimálne 4 minúty a môže sa predĺžiť na 20-30 minút nepretržite, ak chcete spáliť viac kalórií.
Joga sa nerobí len pre relax, ale aj spaľovanie kalórií, najmä na hodinách
power joga. Dosť na to, aby ste sa zapojili do hodiny jogy na 15-20 minút, dôležité je, že sa pri týchto aktivitách zapotíte. Okrem cvikov uvedených vyššie môžete robiť aj jednoduché cviky, ako napr
drepy a
predstavuje stoličku. Tento pohyb sa vo veľkej miere uplatnil aj pri joge a cvičení v posilňovni, no môžete ho vykonávať aj doma. [[Súvisiaci článok]]
Trvanie cvičenia na zníženie zadku
Priemerný dospelý by mal dostať aspoň 150 minút miernej intenzity cvičenia týždenne. Ak to robíte vo vysokej intenzite, postačí vám len 75 minút cvičenia týždenne. Okrem vyššie uvedeného postupu na zmenšenie zadku nie je nič zlé, ak zvýšite porciu cvičenia na posilnenie svalov až 2-3 dni v týždni. Nezabúdajte ani na zdravú výživu konzumáciou veľkého množstva zeleniny a ovocia, aby bol váš zadok stiahnutý a bez chorôb.
