Keď ste na diétnom programe, váženie tela je činnosť, ktorú robíte najčastejšie. Táto akcia sa zvyčajne vykonáva s cieľom skontrolovať, či ich diétny program funguje alebo nie. Každodenné váženie nie je úplne nesprávne, no tento zvyk môže mať na vás aj zlý vplyv. Aké sú teda pravidlá a ako vážiť správnu váhu?
Výhody a nevýhody denného váženia
Podľa výskumu môže byť zvyk každodenného váženia prospešný pre ľudí, ktorí sú na diétnom programe. V štúdii bolo uvedené, že ľudia, ktorí si merali svoju hmotnosť každý deň, zaznamenali priemerný pokles telesnej hmotnosti až o 1,7 percenta. Monitorovaním progresu hmotnosti každý deň môžu ľudia, ktorí sú na diétnom programe, získať väčšiu motiváciu. Okrem toho môžu tieto akcie z dlhodobého hľadiska spustiť aj zmeny správania, ako je zmena zlého stravovania. Na druhej strane, zvyk vážiť sa každý deň môže spôsobiť, že budete posadnutí a budete o tom prehnane premýšľať. V skutočnosti môžu tieto návyky vyvolať stres a úzkosť, ak sa čísla na váhe nezmenia. Ako zistiť, či váš diétny program úspešne funguje, sa nemeria iba hmotnosťou. Je možné, že vaše telo skutočne stratilo až 1 kg tuku, no nahradilo ho svalmi s rovnakou hmotnosťou.
Aký je správny spôsob váženia?
Váženie každý deň môže skutočne pomôcť v procese straty telesnej hmotnosti. Tieto návyky vás však môžu potenciálne vystresovať a spôsobiť úzkosť, ak veci nepôjdu podľa plánu. Aby ste sa vyhli tomuto stavu, tu sú pravidlá a ako vážiť správnu váhu:
1. Odvážte sa raz týždenne
Aj keď vás to môže motivovať, číslo, ktoré sa objaví na váhe, keď sa každý deň vážite, nemusí byť presné. Vaša hmotnosť sa môže drasticky zmeniť v dôsledku kolísania telesných tekutín. Ak chcete získať presnejšie číslo, odporúča sa vážiť sa raz týždenne.
2. Odvážte sa ráno
Ranné váženie vám môže pomôcť získať presnejšie výsledky. Ráno vaše telo neprijíma jedlo ani tekutiny. Navyše jedlo a nápoje, ktoré ste predtým skonzumovali, boli tiež dokonale strávené a spracované, pretože telo sa celú noc postilo.
3. Odvážte rovnakým spôsobom
Aby bolo číslo zobrazené na váhe presné, musíte sa odvážiť rovnakým spôsobom. Ak sa napríklad vážite ráno, urobte to aj nasledujúci týždeň. Ak sa vážite nahí, zopakujte rovnakú metódu nasledujúci týždeň.
4. Použite presnú váhu
Digitálne váhy sa považujú za presnejšie Pri vážení používajte kvalitnú váhu, ktorá je presná. Tieto váhy nájdete u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Medzitým Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb v Spojených štátoch (CDC) odporúča používať digitálnu váhu namiesto pružiny, aby ste získali presnejšie výsledky.
5. Sledujte a zaznamenávajte svoj pokrok
Monitorovanie a zaznamenávanie prírastku hmotnosti vám môže pomôcť identifikovať vzorce a motivovať vás, aby ste pokračovali v napredovaní. Aby to bolo ešte jednoduchšie, môžete použiť inteligentnú váhu, ktorá je pripojená k aplikácii v telefóne. Tieto váhy nielenže sledujú váš pokrok, ale merajú aj vašu celkovú hmotnosť, od svalovej hmoty až po telesný tuk. Môžete tak získať lepší všeobecný obraz o celkovom zdraví tela. Odborníci odporúčajú viesť si záznamy o strave/jedle, ktoré konzumujete aspoň 5 dní v týždni, aby ste optimalizovali chudnutie.
6. Nezameriavajte sa na čísla
Prílišné sústredenie sa na číslo na váhe vás môže vystresovať a viesť k úzkosti. Aby ste tomu predišli, vážte sa len vtedy, keď idete do nemocnice. Zamerajte svoju energiu na to, aby ste robili niečo, čo vás robí šťastnými, ale zároveň zdravými. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Váženie je dôležité, aby ste si udržali zdravú a ideálnu telesnú hmotnosť. Napriek tomu sa nemusíte vážiť každý deň, pretože to môže spôsobiť stres a úzkosť. Pre ďalšiu diskusiu o tom, ako vážiť správnu hmotnosť,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
Digitálne váhy sa považujú za presnejšie Pri vážení používajte kvalitnú váhu, ktorá je presná. Tieto váhy nájdete u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Medzitým Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb v Spojených štátoch (CDC) odporúča používať digitálnu váhu namiesto pružiny, aby ste získali presnejšie výsledky. 
