starostlivosť o seba je proaktívne úsilie o získanie zdravia prostredníctvom rovnováhy mysle, tela a duše, a to ako osobné, tak aj profesionálne. To je definícia
starostlivosť o seba podľa jedného
Docent ako aj vedúci oddelenia poradenstva pre vzdelávanie a psychológiu na Fairfiel University, Connecticut, Spojené štáty americké. takze
starostlivosť o seba nielen fyzické zdravie. Preto samotné jedenie zdravých potravín nestačí. Všetko sa pohybuje tak rýchlo, že ľudia potrebujú priestor
starostlivosť o seba a oddýchnuť si od každého uponáhľaného života. Bohužiaľ, celý ten čas
starostlivosť o seba často nesprávne interpretované ako nadmerné správanie pri jedení, pití alebo používaní sociálnych médií na potešenie. Nie je to tak, tu je séria krokov, ako začať
starostlivosť o seba.12 spôsobov, ako začať starostlivosť o seba
Udržiavať si zdravé telo, myseľ a ducha nie je potrebné len vtedy, keď ste chorí. Učenie sa a praktizovanie zdravého stravovania, znižovanie stresu, pravidelné cvičenie a dostatok odpočinku vám môžu pomôcť zostať zdravými, šťastnými a duševne odolnými. Bohužiaľ, robí
starostlivosť o seba nie je také jednoduché ako otáčanie dlane. Väčšina z nás je už zaneprázdnená kopami práce alebo sa príliš sústredíme na používanie existujúcich technológií, takže zabúdame na seba. dokonca,
ja-čas aj pri poslednom čísle na programe. Potom, ako začať
starostlivosť o seba?1. Urobte zo spánku súčasť vašej rutiny
Vyhnite sa kofeínu večer pred spaním Spánok môže mať veľký vplyv na emocionálny a fyzický stav. Nedostatok spánku tiež môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Na čo si treba dávať pozor, je stres a iné poruchy, ktoré môžu sťažiť spánok. Čo mám robiť, aby som mohol pravidelne spať? Začnite premýšľaním o rutine v noci. Jete alebo pijete tesne pred spaním? Ak áno, mali by ste sa vyhnúť konzumácii cukru alebo kofeínu, ktoré vás zobudia.
2. Udržujte zdravie čriev
Črevné stavy preukázateľne ovplyvňujú šťastie Zdravie čriev môže mať významný vplyv na zdravie, dokonca aj na vitalitu. Ukazuje sa, že druhy potravín, ktoré jete, majú veľký vplyv na baktérie, ktoré žijú v črevách, a môžu viesť k pozitívnym alebo negatívnym podmienkam. Črevné problémy urobia človeka menej šťastným a naopak.
3. Cvičenie každý deň
Pravidelné cvičenie môže zlepšiť
nálada Všetci vieme, že cvičenie je dobré pre zdravie. Aký dobrý je však účinok na telo? Cvičenie každý deň môže zlepšiť fyzické a duševné zdravie, zlepšiť sa
nálada, ako aj zníženie stresu a úzkostných porúch. Nehovoriac o nadmernom chudnutí ako bonus. Samozrejme, môže byť ťažké cvičiť
telocvičňa každý deň. Športovať však môžete chôdzou, tenisom alebo jogou, ktoré sa dajú prispôsobiť vášmu dennému rozvrhu. Hlavne urobte z tejto fyzickej aktivity rutinu. [[Súvisiaci článok]]
4. Jedzte zdravé jedlo
Zelená listová zelenina je dôležitá na jedenie Každá potravina, ktorú jeme, má potenciál byť zdravá, alebo dokonca priberať na váhe, alebo spôsobovať choroby, ako je cukrovka. Okrem toho môže príjem potravy ovplyvniť aj myseľ a bdelosť. Pretože konzumácia zdravých potravín môže zabrániť dočasnej strate pamäti a zápalu. Oba predstavujú riziko dlhodobého vplyvu na mozog a všetky ostatné časti tela. Množstvo potravín, ktoré sú dobré pre
starostlivosť o seba sú tučné ryby, čučoriedky, orechy, zelená listová zelenina a brokolica.
5. Naučte sa povedať „nie“
Vždy súhlasiť s požiadavkou spolupracovníka riskuje spustenie
vyhorieť Naučiť sa povedať „nie“ je veľmi ťažké. Pretože sa cítime zvyknutí povedať „áno“, keď nás iní ľudia požiadajú o čas a energiu. Ak však už pociťujete stres a únavu z práce, súhlas s požiadavkami vašich najbližších alebo spolupracovníkov môže spustiť
vyhorieť, úzkostné poruchy, až podráždenosť. Povedať „nie“ si vyžaduje prax. Ale keď už viete ako, môžete to robiť s väčšou istotou. V dôsledku toho máte viac času
starostlivosť o seba.6. Cestovanie sám
sólo kempovanie cez víkendy vám dá pokoj Robiť
samoobslužný výlet môže urobiť veľký rozdiel v živote. Aj keď sa necítite v strese, cestovanie každý víkend odteraz môže pomôcť upokojiť vašu myseľ a telo. Nemusíte míňať veľa peňazí. Jednoducho navštívte susedné mesto a vychutnajte si výhľad, alebo sa utáborte na neďalekom mieste. Dôležité je, že si môžete oddýchnuť od rutiny a využiť čas len pre seba.
7. Vonkajšie aktivity
Predpokladá sa, že záhradníctvo dokáže prekonať príznaky depresie. Venovanie sa aktivitám v prírode môže pomôcť znížiť stres, znížiť vysoký krvný tlak a zvýšiť
všímavý. Na základe výskumu môžu outdoorové aktivity pomôcť znížiť únavu, preto sa odporúčajú ako spôsob liečby symptómov depresie a úzkosti
vyhorieť. Navyše čas strávený vonku vám pomôže lepšie spať v noci. Najmä ak sa rozhodnete vykonávať fyzické aktivity, ako je záhradníctvo,
turistika, ani pešo.
8. Starostlivosť o domáce zvieratá
Mať psa môže tiež znížiť stres.Mať domáce zviera môže priniesť svoje vlastné šťastie. Pretože domáce zvieratá môžu prejavovať lásku bez hraníc a stať sa priateľmi, takže vám to skutočne pomáha
starostlivosť o seba. Presnejšie povedané, mať psa môže znížiť stres a úzkostné poruchy a dokonca znížiť vysoký krvný tlak. Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou aka
posttraumatická stresová porucha (PTSD) profitujú z každodenného hrania sa so psami. [[Súvisiaci článok]]
9. Vytvorenie objednávky
Napíšte si svoj akčný plán do svojho programu. Zorganizovanie vecí môže byť dôležitým krokom k tomu, aby ste sa stali zdravším jednotlivcom. Pretože vďaka tomuto kroku viete, čo skutočne potrebujete, aby ste si udržali svoje zdravie. Malá zmena, napríklad napísaním plánu činností do programu alebo umiestnením kalendára na chladničku, vám môže pomôcť byť organizovanejší a pamätať si na povinnosti, ktoré musíte urobiť. Môžete si tiež vybrať miesto na uloženie kľúčov, peňaženky, ruksaku alebo bundy, ktoré poslúžia na druhý deň.
10. Varenie doma
Varenie doma vám môže zabrániť
rýchle občerstvenie Mnoho ľudí nemá dostatok času na varenie pre seba. Ako výsledok,
rýchle občerstvenie byť odpoveďou. Ďalšou možnosťou je ohrievať predvarené jedlo. Tieto potraviny však v skutočnosti nestačia na zabezpečenie kalórií a živín pre telo. Snažte sa preto, aj keď len raz do týždňa, uvariť sebe a svojej rodine zdravé jedlá.
11. Prečítajte si knihu o starostlivosť o seba
Hľadaj knihy o
starostlivosť o seba V dnešnej dobe digitálneho pokroku sme zvyknutí spoliehať sa pri zábave a čítaní správ na mobilné telefóny. To v skutočnosti môže spôsobiť stres a úzkostné poruchy, dokonca ich ani prekonať. Namiesto toho, aby ste si všetko často čítali z mobilu, snažte sa mať vždy so sebou knihu, keď idete z domu. Ešte lepšie, ak nájdete knihu o
starostlivosť o seba. Týmto spôsobom sa tiež môžete dozvedieť viac o tom, ako sa o seba starať.
12. Nájsť si čas na starostlivosť o seba
Popíjať kávu ráno môže byť
starostlivosť o seba Možno pre vás nebude ľahké nájsť si voľný čas. Pamätajte však, že je veľmi dôležité naplánovať si čas
ja-čas bežne. Tieto chvíle samoty vám môžu pomôcť nájsť spôsob, ako rásť. Čas strávený s priateľmi vám tiež pomáha cítiť sa pokojnejšie. Môžete sa tešiť
starostlivosť o seba chôdzou, teplým kúpeľom, pozeraním filmu s priateľmi. Nájdite jednoduché veci, ktoré môžete robiť každý deň. Napríklad vstaňte o 15 minút skôr, aby ste vypili šálku kávy a zhlboka sa nadýchnite pred začatím aktivity. Ďalšou možnosťou je prejsť sa počas prestávky po budove, kde pracujete. Čím viac času
starostlivosť o seba, jedzte, tým lepšie si užívate život.
Poznámky od SehatQ
Ak je pre vás ťažké začať so starostlivosťou o seba,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Vyhnite sa kofeínu večer pred spaním Spánok môže mať veľký vplyv na emocionálny a fyzický stav. Nedostatok spánku tiež môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Na čo si treba dávať pozor, je stres a iné poruchy, ktoré môžu sťažiť spánok. Čo mám robiť, aby som mohol pravidelne spať? Začnite premýšľaním o rutine v noci. Jete alebo pijete tesne pred spaním? Ak áno, mali by ste sa vyhnúť konzumácii cukru alebo kofeínu, ktoré vás zobudia. 
Črevné stavy preukázateľne ovplyvňujú šťastie Zdravie čriev môže mať významný vplyv na zdravie, dokonca aj na vitalitu. Ukazuje sa, že druhy potravín, ktoré jete, majú veľký vplyv na baktérie, ktoré žijú v črevách, a môžu viesť k pozitívnym alebo negatívnym podmienkam. Črevné problémy urobia človeka menej šťastným a naopak. 
Pravidelné cvičenie môže zlepšiť nálada Všetci vieme, že cvičenie je dobré pre zdravie. Aký dobrý je však účinok na telo? Cvičenie každý deň môže zlepšiť fyzické a duševné zdravie, zlepšiť sa nálada, ako aj zníženie stresu a úzkostných porúch. Nehovoriac o nadmernom chudnutí ako bonus. Samozrejme, môže byť ťažké cvičiťtelocvičňa každý deň. Športovať však môžete chôdzou, tenisom alebo jogou, ktoré sa dajú prispôsobiť vášmu dennému rozvrhu. Hlavne urobte z tejto fyzickej aktivity rutinu. [[Súvisiaci článok]] 
Zelená listová zelenina je dôležitá na jedenie Každá potravina, ktorú jeme, má potenciál byť zdravá, alebo dokonca priberať na váhe, alebo spôsobovať choroby, ako je cukrovka. Okrem toho môže príjem potravy ovplyvniť aj myseľ a bdelosť. Pretože konzumácia zdravých potravín môže zabrániť dočasnej strate pamäti a zápalu. Oba predstavujú riziko dlhodobého vplyvu na mozog a všetky ostatné časti tela. Množstvo potravín, ktoré sú dobré pre starostlivosť o seba sú tučné ryby, čučoriedky, orechy, zelená listová zelenina a brokolica. 
Vždy súhlasiť s požiadavkou spolupracovníka riskuje spustenie vyhorieť Naučiť sa povedať „nie“ je veľmi ťažké. Pretože sa cítime zvyknutí povedať „áno“, keď nás iní ľudia požiadajú o čas a energiu. Ak však už pociťujete stres a únavu z práce, súhlas s požiadavkami vašich najbližších alebo spolupracovníkov môže spustiťvyhorieť, úzkostné poruchy, až podráždenosť. Povedať „nie“ si vyžaduje prax. Ale keď už viete ako, môžete to robiť s väčšou istotou. V dôsledku toho máte viac času starostlivosť o seba.
sólo kempovanie cez víkendy vám dá pokoj Robiť samoobslužný výlet môže urobiť veľký rozdiel v živote. Aj keď sa necítite v strese, cestovanie každý víkend odteraz môže pomôcť upokojiť vašu myseľ a telo. Nemusíte míňať veľa peňazí. Jednoducho navštívte susedné mesto a vychutnajte si výhľad, alebo sa utáborte na neďalekom mieste. Dôležité je, že si môžete oddýchnuť od rutiny a využiť čas len pre seba. 
Predpokladá sa, že záhradníctvo dokáže prekonať príznaky depresie. Venovanie sa aktivitám v prírode môže pomôcť znížiť stres, znížiť vysoký krvný tlak a zvýšiť všímavý. Na základe výskumu môžu outdoorové aktivity pomôcť znížiť únavu, preto sa odporúčajú ako spôsob liečby symptómov depresie a úzkosti vyhorieť. Navyše čas strávený vonku vám pomôže lepšie spať v noci. Najmä ak sa rozhodnete vykonávať fyzické aktivity, ako je záhradníctvo, turistika, ani pešo. 
Mať psa môže tiež znížiť stres.Mať domáce zviera môže priniesť svoje vlastné šťastie. Pretože domáce zvieratá môžu prejavovať lásku bez hraníc a stať sa priateľmi, takže vám to skutočne pomáha starostlivosť o seba. Presnejšie povedané, mať psa môže znížiť stres a úzkostné poruchy a dokonca znížiť vysoký krvný tlak. Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou aka posttraumatická stresová porucha (PTSD) profitujú z každodenného hrania sa so psami. [[Súvisiaci článok]] 
Napíšte si svoj akčný plán do svojho programu. Zorganizovanie vecí môže byť dôležitým krokom k tomu, aby ste sa stali zdravším jednotlivcom. Pretože vďaka tomuto kroku viete, čo skutočne potrebujete, aby ste si udržali svoje zdravie. Malá zmena, napríklad napísaním plánu činností do programu alebo umiestnením kalendára na chladničku, vám môže pomôcť byť organizovanejší a pamätať si na povinnosti, ktoré musíte urobiť. Môžete si tiež vybrať miesto na uloženie kľúčov, peňaženky, ruksaku alebo bundy, ktoré poslúžia na druhý deň. 
Varenie doma vám môže zabrániť rýchle občerstvenie Mnoho ľudí nemá dostatok času na varenie pre seba. Ako výsledok, rýchle občerstvenie byť odpoveďou. Ďalšou možnosťou je ohrievať predvarené jedlo. Tieto potraviny však v skutočnosti nestačia na zabezpečenie kalórií a živín pre telo. Snažte sa preto, aj keď len raz do týždňa, uvariť sebe a svojej rodine zdravé jedlá. 
Hľadaj knihy o starostlivosť o seba V dnešnej dobe digitálneho pokroku sme zvyknutí spoliehať sa pri zábave a čítaní správ na mobilné telefóny. To v skutočnosti môže spôsobiť stres a úzkostné poruchy, dokonca ich ani prekonať. Namiesto toho, aby ste si všetko často čítali z mobilu, snažte sa mať vždy so sebou knihu, keď idete z domu. Ešte lepšie, ak nájdete knihu o starostlivosť o seba. Týmto spôsobom sa tiež môžete dozvedieť viac o tom, ako sa o seba starať. 
Popíjať kávu ráno môže byť starostlivosť o seba Možno pre vás nebude ľahké nájsť si voľný čas. Pamätajte však, že je veľmi dôležité naplánovať si čas ja-čas bežne. Tieto chvíle samoty vám môžu pomôcť nájsť spôsob, ako rásť. Čas strávený s priateľmi vám tiež pomáha cítiť sa pokojnejšie. Môžete sa tešiť starostlivosť o seba chôdzou, teplým kúpeľom, pozeraním filmu s priateľmi. Nájdite jednoduché veci, ktoré môžete robiť každý deň. Napríklad vstaňte o 15 minút skôr, aby ste vypili šálku kávy a zhlboka sa nadýchnite pred začatím aktivity. Ďalšou možnosťou je prejsť sa počas prestávky po budove, kde pracujete. Čím viac času starostlivosť o seba, jedzte, tým lepšie si užívate život. 
