7 čerstvých nápojov počas Iftar a zdravé recepty na prípravu

zdravie
Po celom dni zadržiavania hladu a smädu je najlepšie prerušiť pôst čerstvým nápojom. Dávajte si však pozor. Pitie čerstvých nápojov na prerušenie pôstu, ktoré sa robí neopatrne, môže v skutočnosti zvýšiť hladinu cukru v krvi, ak je príliš sladké. Uistite sa, že aj toto iftar menu musí byť zdravé. Pozrite si aj recept a ako si vyrobiť čerstvý nápoj na lahodný a zdravý iftar?

Recepty na čerstvé nápoje pre iftar, ktoré môžete vyskúšať

Aby ste počas mesiaca ramadánu zostali zdraví a vyhli sa zdravotným problémom, môžete si počas iftaru pripraviť zdravý nápoj. Ak vás už nudí rovnaké menu s čerstvými nápojmi v iftar, možno vám môžu byť inšpiráciou tieto rôzne výbery nápojových lístkov iftar.

1. Čerstvý a zdravý ovocný ľad

Jedným z čerstvých nápojových lístkov pri prerušení pôstu, ktorý je obľúbený u mnohých ľudí, je ovocná zmrzlina. Okrem toho, že je čerstvý, uistite sa, že ovocný ľad, ktorý vyrábate, je aj zdravý. Čerstvý ovocný ľad je obľúbeným iftarovým nápojom mnohých ľudí Potrebné materiály:
  • 1 kiwi
  • 1 mango
  • 5 dátumov
  • Niektoré bobule, ako sú maliny, jahody alebo čučoriedky
  • 1-2 limetky alebo citróny
  • 1 ČL chia semienok alebo ich možno nahradiť semienkami bazalky
  • Zlato, podľa chuti
Poznámka: Ovocie vyššie môžete obmieňať podľa chuti Ako spraviť: Všetky vyššie uvedené ovocie nakrájajte na malé štvorce a vložte ich do veľkej misy. Potom nalejte limetkovú alebo citrónovú šťavu a med. Pred podávaním v iftar dobre premiešajte a pridajte niekoľko kociek ľadu.

2. Ľadový jogurt

Ovocný ľad si môžete pripraviť aj ako osviežujúci nápoj počas zdravého iftaru pridaním jogurtu. Konzumácia jogurtu pri prerušení pôstu môže pomôcť procesu opätovného zavedenia skonzumovaného jedla alebo nápoja, pretože je ľahko stráviteľný. Konzumácia jogurtu pri prerušení pôstu môže doplniť telesné tekutiny stratené počas pôstu. Okrem toho je tento nápoj na báze mlieka zdrojom probiotík či dobrých baktérií. Samotné probiotiká môžu zlepšiť vaše trávenie počas pôstu. Pridanie jogurtu do ovocného ľadu môže doplniť stratené telesné tekutiny Potrebné materiály:
  • 1 jablko
  • 1 hruška
  • 1 avokádo
  • vodný melón
  • 1 balenie kokosovej šťavy (nata de coco) malé balenie
  • Jogurt bez príchute alebo s príchuťou podľa chuti, podľa chuti
  • Voda, dosť
  • Kocky ľadu podľa potreby
Ako spraviť: Všetky vyššie uvedené ovocie nakrájajte na malé štvorce a vložte ich do veľkej misy. Potom nalejte vodu a kocky ľadu. Pred podávaním dobre premiešajte a pridajte jogurt.

3. Šťava z jabĺk, zeleru a špenátu

Ak chcete drink iftar, ktorý nie je len osviežujúci, mali by ste vyskúšať toto jedno menu. Okrem jabĺk môžete do tejto zelenej šťavy pridať aj iné ovocie Potrebné materiály:
  • 1 stredne veľké jablko nakrájané na malé kocky
  • 1 zväzok špenátu, nakrájaný na malé kúsky
  • 1 zväzok zeleru, nakrájaný na malé kúsky
  • Limetková alebo citrónová šťava podľa chuti
Ako spraviť: Na jeho prípravu rozmixujte všetky vyššie uvedené ingrediencie na pyré pomocou mixéra, až kým nebudú skutočne hladké. Potom podávajte čerstvý nápoj v tomto iftare, kým je studený.

4. Pomarančový, mangový a ananásový džús

Tento osviežujúci nápoj obsahuje množstvo antioxidantov a vitamínu C, ktoré sú dobré na udržanie silného imunitného systému počas mesiaca ramadán. Tento čerstvý nápoj obsahuje veľa vitamínu C Potrebné materiály:
  • 1 pomaranč
  • 1 malý ananás
  • 1 mango
  • 2 limetky, vytlačte vodu
  • Vanilkový alebo škoricový prášok
Ako spraviť: Všetky vyššie uvedené druhy ovocia nakrájajte na malé štvorčeky a potom ich spolu s limetkami vložte do mixéra. Zmiešajte všetky ingrediencie, kým nebudú hladké a mäkké. Keď je hladká a mäkká, nalejte ovocnú šťavu do niekoľkých pohárov. Podávajte pridaním trochy vanilky alebo škorice na vrch.

5. Infúzna voda z jahôd a citrónu

Infúzna voda je nápoj na vodnej báze, ktorý sa vyrába pridaním kúskov ovocia. Infúzna voda môže byť výber čerstvých nápojov pri prerušení pôstu, pretože obsahuje viac vitamínov a minerálov ako obyčajná voda. Okrem toho je vylúhovaná voda vhodná ako výber čerstvých nápojov pre tých z vás, ktorí si chcú zachovať zdravie a môžu schudnúť počas ramadánskeho pôstu. Jeden druh vylúhovaná voda čo si môžete urobiť doma, je z jahôd a citrónu. Voda s jahodami a citrónom obsahuje veľa živín Potrebné materiály:
  • 1 citrón
  • Nejaké jahody
  • 1 ČL medu
  • Voda, dosť
  • Listy mäty
Ako spraviť: Citróny a jahody nakrájame na menšie kúsky. Všetky ingrediencie zmiešame v miske naplnenej vodou. Nechajte cez noc v chladničke. Pre prirodzene sladkú a sviežu chuť môžete pridať aj med a lístky mäty. Kombinácia sladkosti jahôd a kyslosti citrónu vám môže obnoviť energiu po dlhom dni pôstu.

6. Malinové vlašské orechy smoothies

Smoothies je čerstvý nápoj počas iftaru, ktorý je zdravý, pretože obsahuje rôzne vitamíny a minerály. Podobne ako v ovocných šťavách, do smoothies môžete pre maximálny pôžitok pridať mandľové mlieko, nízkokalorické mlieko alebo jogurt. V pohári je obsiahnutých veľa vitamínov a minerálov smoothiesPotrebné materiály:
  • 1 šálka mandľového mlieka
  • 3 lyžice chia semienok
  • 1 šálka malín
  • šálka jahôd
  • 1 ČL kardamónového prášku
Ako spraviť: Vo veľkej miske zmiešajte 1 šálku mandľového mlieka a chia semienka. Lyžicou premiešajte, potom nechajte 20 minút až 1 hodinu odstáť, kým sa obe zložky rovnomerne nezmiešajú a textúra pripomína puding. Po dokončení preneste zmes mandľového mlieka a chia semienok do mixéra, potom pridajte šálku mandľového mlieka, maliny a jahody a kardamón. Potom rozmixujte do hladka. Nalejte smoothies do niekoľkých pohárov a podávajte tento osviežujúci nápoj v iftar.

7. Melónová limonáda

Vodný melón obsahuje viac vody, ktorá dokáže obnoviť stratené telesné tekutiny.Vodný melón môže byť výberom druhu ovocia, ktoré môžete spracovať ako čerstvý nápoj pri prerušení pôstu. Dôvodom je, že vodný melón obsahuje viac vody, takže môže obnoviť stratené telesné tekutiny počas pôstu. Potrebné materiály:
  • 1 veľký celý melón
  • 250 ml citrónovej šťavy
  • 250 ml medu
  • Listy mäty, podľa chuti
Ako spraviť: Celý melón rozrežte na dve polovice a dužinu vyškrabte veľkou lyžicou. Dužinu vodného melónu rozmixujte na pyré pomocou mixéra. Potom zmiešajte roztlačený melón s citrónovou šťavou a medom. Pridajte kocky ľadu a podávajte s kolieskami limetky a lístkami mäty.
  • Môžete často jesť pikantné v Suhoor a Iftar?
  • Škytavka pri pôste, tu sú tipy, ako ju prekonať
  • Čo je lepšie, piť teplé alebo studené pri prerušení pôstu?

Je potrebné zvážiť, ako pripraviť čerstvé nápoje pre iftar

Jedna vec, ktorú treba zvážiť pri výrobe čerstvých nápojov pre iftar, je zabezpečiť obsah cukru, ktorý sa použije. Určite potrebujete glukózu (cukor), aby ste naplnili energiu tela, ktorá sa stratila počas celého dňa počas pôstu. Cukor, umelé sladidlá alebo balené výrobky však riskujú, že hladina cukru v krvi náhle stúpne. Navyše, ak počas mesiaca ramadán pijete príliš často sladký ľad, aby ste prerušili pôst, vaša váha sa môže zvýšiť, pretože prebytočný cukor sa ukladá ako tuk. Sladidlo teda môžete nahradiť kryštálovým cukrom, sladkým sirupom, umelým sladidlom, sladeným hustým, vanilkou, medom, či škoricou. Nakoniec, hoci počas iftar existujú rôzne možnosti čerstvých nápojov, ktoré sú zdravé, uistite sa, že ich nekonzumujete v nadmernom množstve. Počas pôstu nezabudnite piť dostatok vody.