Vedenie denníka je zvyk viesť si denník alebo denník, ktorý sa používa na vyjadrenie rôznych myšlienok a emócií, ktoré pociťujeme.
Vedenie denníka vám môže pomôcť spracovať emócie pozitívnym spôsobom. Pri písaní tohto denníka alebo denníka môžete viesť aj dialóg so sebou samým. Na druhej strane,
vedenie denníka je spôsob, ako sa slobodne prejaviť bez toho, aby ho druhí posudzovali. Takže zvyk zapisovať si do denníka môže byť aj spôsob, ako si udržať a zlepšiť svoje duševné zdravie.
úžitok vedenie denníka
Ak bojujete s pocitmi stresu, depresie alebo úzkosti; Vedenie denníka je zvyk, ktorý môže priniesť výhody.
Vedenie denníka slúži na lepšie pochopenie myšlienok a emócií, ktoré cítite. Aj keď to znie jednoducho, tento zvyk má pozitívny vplyv na zlepšenie duševného zdravia. Niektoré výhody
vedenie denníka duševné zdravie, vrátane:
- Pomáha poskytnúť jasnosť a zameranie, ktoré vám umožňuje efektívnejšie riešiť problémy vrátane sporov vo vzťahoch s ostatnými.
- Zlepšuje náladu a poskytuje príležitosti na rozhovor so sebou samým pozitívnym spôsobom.
- Uprednostňujte svoje obavy, problémy a starosti pred ostatnými ľuďmi.
- Sledujte príznaky duševných porúch každý deň, aby ste mohli identifikovať spúšťače a naučiť sa ich lepšie liečiť.
- Každý deň plánujte a vytvárajte odrazové mostíky pre duševné zotavenie.
- Dajte priestor a čas, aby ste sa sústredili na seba a na problémy, ktoré sú na dosah ruky.
- Umožňuje vám opustiť a opustiť minulosť.
- Vytvorte pozitívny dialóg so sebou a identifikujte negatívne myšlienky.
- Poskytuje jasný pohľad na vaše myslenie a správanie.
úžitok
vedenie denníka Vyššie uvedené vám môže pomôcť ovládať svoje emócie a podporiť duševné zdravie a odolnosť. Tento stav môže vytvoriť zdravšiu myseľ a zvýšiť vďačnosť. [[Súvisiaci článok]]
Spôsob, ako to urobiť vedenie denníka
úžitok
vedenie denníka môžete cítiť, keď to robíte pravidelne každý deň.
Vedenie denníka nie je zložité, môžete začať vykonaním nasledujúcich krokov:
1. Určite požadovaný žurnál
Existuje niekoľko typov časopisov, z ktorých si môžete vybrať, a to:
- Jednoduchý denník
- Denník hlbokých myšlienok
- Ranný denník
- Denník vďačnosti
- Jednovetový denník.
Vyberte si typ denníka, ktorý je najvhodnejší a najpohodlnejší na používanie. Môžete si tiež vytvoriť svoj vlastný typ denníka, pokiaľ vám to vyhovuje.
2. Píšte každý deň
Aj keď je to len jedna veta, urobte to
vedenie denníka pravidelne každý deň. Táto aktivita vám môže pomôcť vytvoriť si nový zvyk viesť si denník. Aby ste to uľahčili, môžete urobiť nasledovné:
- Pred začatím si nezabudnite vždy zapísať dátum vedenie denníka. Môžete sa vrátiť inokedy a zamyslieť sa nad minulosťou alebo si zaspomínať. Môže tiež pomôcť pripraviť vašu myseľ a myseľ pred písaním.
- Môžeš použiť časovač pomôcť vytlačiť svoje myšlienky na obmedzený čas. Ideálny čas je 20 minút. Po uplynutí 20 minút prestaňte písať.
- Píšte si čo chcete podľa nálady. Vylejte všetko, čo máte na mysli a čo cítite. O gramatike či technike písania netreba veľa rozmýšľať. Len tam a tam vylejte to, čo cítite.
- Ak stále neviete, ako začať, môžete si najprv čmárať do denníka, aby ste si uvoľnili myseľ.
3. Veďte si denník pre seba
Vedenie denníka malo by to byť vaše vlastné tajomstvo, ktoré nepotrebujete zdieľať s ostatnými. To vám môže poskytnúť pocit bezpečia, takže nebudete obmedzovať to, čo chcete napísať.
4. Znovu si prečítajte záznamy denníka
Keď skončíte s písaním, je dobré si znova prečítať záznamy v denníku, aby ste pomohli spracovať svoje myšlienky a emócie.
Vedenie denníka je skvelý spôsob, ako sa lepšie spoznať vyjadrením svojich najhlbších obáv, myšlienok a pocitov. Okrem toho robiť
vedenie denníka na pravidelnom základe vám môže pomôcť cítiť poriadok v živote. Využite túto chvíľu
vedenie denníka ako relax. Môžete si pustiť svoju obľúbenú hudbu spolu so svojím obľúbeným nápojom a vytvárať aktivity
vedenie denníka byť pre teba šťastný čas. Ak máte otázky týkajúce sa duševného zdravia, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ pre rodinné zdravie. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
