Kultúru zdravého bývania často propaguje veľa ľudí a začína sa stávať pozitívnym trendom behania. Môžete sa tiež teraz začať zameriavať na zdravý život, napríklad pravidelným cvičením a konzumáciou zdravých potravín. Prečo však vlastne potrebujeme žiť zdravým životným štýlom? Aké sú výhody?
5 Výhody kultúry zdravého života vrátane dlhého života
Živá kultúra nie je bez výhod a cieľov, toto získate:
1. Telo je energickejšie
Po zjedení nezdravých jedál sa môžete dokonca cítiť malátne. Stáva sa to preto, že telo nedostáva živiny, ktoré potrebuje najviac. Život v kultúre zdravého života, vrátane konzumácie výživných potravín, poskytuje „palivo“, ktoré naše telá potrebujú – vďaka čomu sú energickejšie a energickejšie. Zdravé jedlo nie je drahé jedlo. Skupiny zdravých potravín vrátane:
- Celé zrná, nie rafinované alebo rafinované so stratenými živinami
- Chudé mäso
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Ovocie
- Zelenina
Energia sa v skutočnosti získava aj z iných kultúr zdravého života, ako je cvičenie a dostatok spánku. Fyzická aktivita pomáha správnemu prísunu kyslíka a živín do tkanív tela. Cvičenie tiež pomáha zlepšiť kvalitu spánku. Nedostatok spánku alebo zlá kvalita spánku môže vyvolať rôzne zdravotné problémy, vrátane spôsobenia letargie a lenivosti. Nedostatok odpočinku tiež zhoršuje náladu a zvyšuje riziko chorôb.
2. Bojujte s chorobou
Implementácia zdravého životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie a konzumácia zdravých potravín, môže pomôcť znížiť riziko rôznych chorôb, napríklad:
- Ochorenie srdca
- Vysoký krvný tlak
- mŕtvica
- Metabolický syndróm
- Diabetes
- Depresia
- Niekoľko typov rakoviny
- Artritída
Kultúra zdravého života sa realizuje aj pravidelnou kontrolou zdravia. Môžete skontrolovať svoju hmotnosť, srdcový tep a krvný tlak. Na včasné odhalenie zdravotných problémov bude užitočné aj vyšetrenie moču a krvi. Ak lekár zistí problém, môže sa okamžite začať liečba.
3. Zlepšite kvalitu nálada
Kultúra zdravého života je prospešná nielen pre fyzické zdravie. Psychické zdravie a nálada si vyžadujú aj zdravý životný štýl, ktorý k životu potrebujeme. Cvičenie a fyzická aktivita napríklad pomáhajú stimulovať produkciu endorfínov. Endorfíny sú mozgové zlúčeniny a hormóny, ktoré pomáhajú srdcu byť uvoľnenejšie a šťastnejšie. Konzumácia zdravých potravín má navyše vplyv na lepší fyzický vzhľad. Zdravý vzhľad tela zvyšuje sebavedomie – takže aj srdce je šťastnejšie. Okrem cvičenia a zdravého stravovania sa môžete venovať aj iným pozitívnym aktivitám, aby bolo vaše srdce šťastné. Napríklad byť sociálnym dobrovoľníkom, zapojiť sa do určitej záujmovej komunity a zúčastniť sa iných spoločenských aktivít. Sociálna interakcia pomáha zlepšiť náladu a lepšie duševné funkcie.
4. Kontrolujte svoju váhu
Pravidelná konzumácia výživných potravín nám pomáha vyhnúť sa nadváhe a udržiavať ju zdravú a ideálnu. Pre dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti je nevyhnutná nielen z jedla, ale aj pravidelná fyzická aktivita. Pre mierne cvičenie si môžete každý týždeň vyhradiť čas 150 minút. Nie je potrebné hneď cvičiť, ktoré je „komplikované“, môžete začať chôdzou alebo behom. Uvádza sa, že raňajky majú vplyv aj na kontrolu hmotnosti. Začať deň raňajkami nám pomáha vyhnúť sa nadmernému hladu počas dňa – kvôli čomu je niekedy veľa ľudí impulzívnych, aby si kúpili rýchle občerstvenie.
5. Predĺžte životnosť
Implementácia kultúry zdravého života nám dáva možnosť žiť dlhšie. Napríklad osemročná štúdia The American Council on Exercise uvádza, že ľudia, ktorí chodia, hoci len 30 minút denne, znižujú riziko úmrtia v mladom veku. Konzumácia zdravých potravín, ako je zelenina a ovocie, tiež pomáha znižovať riziko úmrtia v mladom veku a má potenciál zabezpečiť dlhovekosť.
Príklad zdravej kultúry života, ktorú treba žiť
Aby bolo možné dosiahnuť vyššie uvedené ciele, uvádzame príklady kultúry zdravého života, ktoré musíte uplatniť:
- Raňajky
- Dostatočná potreba vody
- Pohyb a cvičenie
- Vyhraďte si čas na neprítomnosť na sociálnych sieťach
- Učenie sa novým veciam, a to aj z komunitných a sociálnych interakcií
- Prestať fajčiť
- Dostatočný spánok, ktorý predstavuje 7-9 hodín v jeden deň
- Vyčleňte si čas mimo domu
- Meditácia a joga
[[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Kultúru zdravého života je potrebné vykonávať, nielen sledovať trendy. Zdravý životný štýl priamo súvisí so znížením rizika chorôb, zlepšením nálady a kontrolou hmotnosti. V skutočnosti to nie je nemožné, život a život bude dlhší so zdravou kultúrou života.
