Cvičenie sa dôrazne odporúča každému, vrátane tých z vás, ktorí trpia niektorými chorobami. Pre diabetikov môžete napríklad robiť cukrovkársku gymnastiku alebo iné jednoduché športy, ktoré sú vhodné pre všetky vekové kategórie. Indonézska diabetická asociácia (Persadia) definuje cukrovkársku gymnastiku ako športové hnutie navrhnuté podľa veku a telesnej kondície ako súčasť liečby cukrovky. Toto cvičenie má vplyv na zvýšenie aktivity inzulínu v tele, takže je veľmi dobré pre ľudí s cukrovkou 2. typu.
Aké sú výhody cvičenia pri cukrovke?
Tak ako šport vo všeobecnosti, aj cvičenie pri cukrovke prinúti ľudí s týmto ochorením sa aktívne hýbať, aby bol aj metabolizmus v tele lepší. Najmä pre diabetikov výhody cvičebných pohybov, ktoré pocítia, zahŕňajú:
Pomôžte kontrolovať hladinu cukru v krvi
Na základe výskumov je cvičenie aspoň schopné udržať hladinu cukru v krvi pred opätovným zvýšením. Neočakáva sa teda, že sa vaše príznaky cukrovky zhoršia alebo dokonca zvýšia riziko iných ochorení.
Udržať váhu a zlepšiť rovnováhu
Okrem kontrolnej diéty sa diabetikom dôrazne odporúča cvičiť, najmä u diabetikov 2. typu, ktorí sú ohrození obezitou. Pri pravidelnom cvičení bude váha viac kontrolovaná, rovnako ako telesná rovnováha.
Zníženie hladiny glukózy v krvi
Z dlhodobého hľadiska môže pravidelné cvičenie pri cukrovke a zdravá strava znížiť hladinu glukózy v krvi. Cvičenie môže navyše zlepšiť tukové profily, znížiť krvný tlak a prekonať problémy spojené s obezitou.
Cvičenie na cukrovku
Diabetická gymnastika je podobná bežnej gymnastike, ale pohyby sa zameriavajú na veľké svaly. Tento gymnastický pohyb sa tiež vykonáva rytmicky a nepretržite po dlhú dobu. Diabetická gymnastika je rozdelená do troch častí, a to:
Diabetická gymnastika začína postavením na miesto, zdvihnutím oboch rúk nad úroveň ramien, potom sú obe ruky prepletené. Robte to striedavo s polohou oboch rúk pred telom.
Hlavný pohyb sa vykonáva s telom v rovnej polohe, pravá noha urobí krok vpred a ľavá zostane na mieste. Medzitým je poloha pravej ruky zdvihnutá napravo od tela na úrovni ramien, zatiaľ čo ľavá ruka je ohnutá tak, aby sa dlane priblížili k hrudníku. Robte to striedavo.
Po ukončení cvičenia na cukrovku sa odporúča najprv vychladnúť. Trik, pravá noha je mierne pokrčená a ľavá je rovná, zatiaľ čo ľavá ruka je rovno vpred rovnobežne s ramenom, pravá ruka je ohnutá dovnútra. Robte to striedavo. Okrem vyššie uvedených cvičení na cukrovku môžete robiť aj iné pohyby, najmä preto, že indonézske cvičenia na cukrovku sú už v rôznych sériách. V podstate tento gymnastický pohyb zvyčajne kladie dôraz na rytmický pohyb svalov, kĺbov, ciev a nervov vo forme strečingu a relaxácie. Môžete tiež cvičiť nohy alebo tiež známe ako cvičenia pre diabetickú nohu. Tento pohyb má za cieľ zlepšiť krvný obeh v dolných končatinách, členkoch, chodidlách a prstoch. [[Súvisiaci článok]]
Iné športy, ktoré môžete robiť
Diabetici môžu v podstate robiť akýkoľvek šport, pokiaľ to zabezpečí, že sú aktívni. Ako možnosť môžete vykonať nasledujúce ľahké cvičenia:
- Chôdza: Tento šport vyzerá veľmi jednoducho, aj keď chôdza dokáže spustiť výkon srdca.
- Tai Chi: toto je séria pomalých, uvoľnených pohybov počas 30 minút.
- joga: Početné štúdie ukazujú, že joga pomôže znížiť telesný tuk, bojovať proti inzulínovej rezistencii a zlepšiť nervové funkcie u ľudí s cukrovkou 2. typu.
- plávať; Toto je aeróbne cvičenie, ktoré môžu robiť ľudia s cukrovkou 2. typu, pretože nevyvíja tlak na vaše kĺby. Pohyby pri plávaní, ktoré si vyžadujú aj silu nôh, majú funkciu podobnú cvikom na diabetickú nohu.
- Bicykel: Ďalším športom, ktorý zvýši prietok krvi do a z nôh, je bicyklovanie. Navyše toto cvičenie dokáže spáliť aj veľa kalórií.
Cvičenie pri cukrovke a iné športy by sa mali stále vykonávať pod dohľadom lekára. Nielen preto, aby ste maximalizovali výsledky, ale aj preto, aby ste sa vyhli možnosti neželaných vecí.
