Nájsť spôsob, ako prestať fajčiť, je ako nájsť cestu do Ríma. Je ich veľa! Jedna vec, ktorá je najdôležitejšia a ktorú potrebujete, je zámer. Ak ste odhodlaní, neodkladajte prestať fajčiť a začnite žiť zdravo. Prokrastinácia prinesie aj odhodlanie zastaviť rednutie, aby bolo pre nás čoraz ťažšie uniknúť z pasce ópia. Poďte, pozrite si tipy, ako prestať fajčiť, nižšie a odteraz ich praktizujte. [[Súvisiaci článok]]
Prečo by ste mali prestať fajčiť?
Fajčenie zostáva hlavnou príčinou závažných ochorení, najmä tých v oblasti dýchacích ciest. A nielen to, fajčenie tiež spôsobuje v Indonézii viac ako 217 400 úmrtí ročne na základe údajov z The Tobacco Atlas 2015. Oxid uhoľnatý (CO) je jednou z najnebezpečnejších látok v cigaretovom dyme. CO má vyšší stupeň príťažlivosti pre hemoglobín (krv) ako kyslík. Keď fajčíte, CO bráni dôležitým orgánom, ako je srdce a mozog, absorbovať všetok kyslík, ktorý potrebujú. Cigarety okrem CO obsahujú aj množstvo iných škodlivých látok ako nikotín, decht, arzén a karcinogény. Nikotín je návyková látka v cigaretách a vyvoláva množstvo negatívnych účinkov na organizmus. Napríklad fajčenie môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a krvný tlak, takže vaše srdce má tendenciu pracovať tvrdšie a vyžaduje viac kyslíka. V dôsledku účinku CO však vaše telo pošle do srdca viac CO ako kyslíka, čo môže nakoniec viesť k srdcovým chorobám. Na druhej strane decht zvyšuje riziko respiračných problémov, pľúcnych ochorení a rakoviny. Zatiaľ čo arzén je druh jedu a karcinogén je látka nachádzajúca sa v cigaretách a bolo preukázané, že spôsobuje rakovinu. Mnohé negatívne účinky na zdravie spojené s fajčením a pasívnym fajčením sú pádnymi dôvodmi, aby ste okamžite prestali fajčiť.
Prečítajte si tiež: Ide o lieky na odvykanie od fajčenia, ktoré sa dajú kúpiť v lekárňachNajúčinnejší a najúčinnejší spôsob, ako prestať fajčiť
Ako prestať fajčiť nemusí ísť priamo cez odbornú pomoc. Ak máte zámer, existuje veľa jednoduchých spôsobov, ako prestať fajčiť a môžete začať sami, pokiaľ to budete usilovne robiť. Na druhej strane odhodlanie prestať fajčiť sa niekedy podceňuje. Mnoho ľudí preto „vypadne“ uprostred cesty. V skutočnosti je v súčasnosti oveľa väčšou výzvou meranie toho, aká silná je naša motivácia bojovať proti sebe.
1. Nastavte konkrétny čas
Stanovte si konečný termín na prípravu prestať fajčiť Okamžite náhle prestať fajčiť je ťažké. Stanovte si teda termín, do ktorého by ste mali začať s fajčením v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov. Ako ďalší príklad, ak máte tendenciu fajčiť počas pracovných dní, začnite prestať cez víkend. Vytváranie termínov aliasov
Konečný termín pomáha posilniť zámer a posilniť myseľ, aby sa dokázala pripraviť na prestať fajčiť bez zníženia ducha.
2. Povedzte to ľuďom okolo
Povedzte svojim najbližším, ak chcete prestať fajčiť. Ďalším najúčinnejším tipom je povedať svojim priateľom, partnerom alebo rodine, že chcete prestať fajčiť. Vždy môžu podporiť a povzbudiť vaše doterajšie úsilie a pripomenúť vám nebezpečenstvo fajčenia. Môžete si tiež naplánovať „pohyb prestať fajčiť“ s priateľom, aby ste sa mohli navzájom podporovať a pripomínať si.
3. Predvídať prekážky
Pripravte sa na výzvy, ktoré so sebou prináša odvykanie od fajčenia. Najväčšou výzvou je túžba znova fajčiť, pretože je už závislý. Zvyčajne k tomu dôjde počas prvých troch mesiacov od rozhodnutia prestať fajčiť. Aby ste to mohli predvídať, aby bol váš spôsob odvykania od fajčenia hladký bez prekážok:
Zbavte sa cigariet alebo súvisiacich predmetov
ako sú popolníky a zápalky. V maximálnej možnej miere tiež upratať dom a všetky jeho izby, ako aj oblečenie a autá, aby sa vytratil zápach cigaretového dymu. Identifikujte spúšťače túžby po fajčení
Zvyčajne
, sú určité obdobia, pri ktorých vás „svrbí“ chuť fajčiť. Napríklad po jedle, počas pracovnej prestávky alebo pri pití kávy. Zapíšte si do denníka vždy, keď sa objaví nutkanie fajčiť, aby ste zistili vzorec. Akonáhle sa objaví nutkanie fajčiť, môžete okamžite odvrátiť svoju myseľ alebo sa zamestnať inými vecami. 4. Zvládajte stres
Stres zvyšuje túžbu fajčiť Cigarety úzko súvisia so stresom. Čím silnejší je stres, tým je zvyčajne vyššia aj tendencia k fajčeniu. Výskum publikovaný v časopise Cancer Causes Control ukazuje, že nikotín v cigaretách je neurosedatívum. Preto sa fajčenie často spája s aktivitami na upokojenie sa v strese. Stres tiež spôsobuje, že človek stráca kontrolu, aby obmedzil fajčenie. Aby ste prestať fajčiť neprišli nadarmo, identifikujte obdobia, ktoré vás najviac stresujú. Uvedomte si tiež, aké veci môžu ľahko vyvolať stres. Aby ste sa vyhli stresu a túžbe po fajčení, zbavte sa únavy tým, že budete robiť veci, ktoré máte radi, alebo si krátko zdriemnuť.
5. Liečebná terapia
Existujú aj možnosti lekárskej liečby, ktoré vám pomôžu natrvalo prestať fajčiť, ak máte pocit, že tisíc spôsobov, ktoré už boli vykonané, nefunguje (alebo sa dokonca zhoršuje).
Táto metóda môže byť vo forme liekov alebo určitých terapií. Tu je návod, ako prestať fajčiť s lekárskou pomocou:
Nikotínová terapia (Náhradná nikotínová terapia/NRT)
Ako prestať fajčiť sa robí nahradením nikotínu v cigaretách inými formami. To znamená, že konzumácia nikotínu nepochádza z cigariet, ale z iných produktov, ako sú žuvačky alebo nikotínové náplasti. Oddelenie duševného zdravia a látkovej závislosti Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) vysvetlilo, že cieľom terapie NRT je prekonať abstinenčné príznaky a závislosť od nikotínu. NRT bola zvolená ako účinná liečba závislosti od fajčenia. V skutočnosti sa miera úspešnosti pri tejto terapii zdvojnásobila v porovnaní s liečbou bez NRT.
Lieky na predpis
Tieto lieky sú antidepresíva, ktoré je možné získať len na lekársky predpis. Spôsob, akým tento liek funguje, je zvýšiť hormóny dopamín, serotonín a noradrenalín pre depresívne symptómy, ktoré sa objavia, keď nikotín vyprchá. Pri odvykaní od fajčenia bývajú ľudia aj v strese. To tiež znamená, že majú nedostatok.Tento nedostatok možno prekonať aj antidepresívami. Existujú dva typy liekov, ktoré lekári zvyčajne predpisujú, a to vareniklín a bupropión. Zvyčajne sa tento liek používa dva týždne pred ukončením fajčenia a 4-6 týždňov po ukončení fajčenia.
Hypnoterapia Ako prestať fajčiť pomocou hypnoterapie upokojuje telo, poskytuje aj návrhy, aby sa túžba prestať fajčiť posilnila.
Behaviorálna terapia Závislosť od nikotínu úzko súvisí so zvykom byť dlhodobo vystavený nikotínu. Táto terapia sa zameriava na to, ako sa prispôsobiť pri odvykaní od fajčenia.
6. Jedzte zdravé jedlo
Ako prestať fajčiť môže byť aj s prírodnými zložkami. Hoci neexistuje žiadny zoznam potravín a nápojov ako referencie na odvykanie od fajčenia, existujú štúdie o zdravom príjme, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť. Tu je zoznam zdravých potravín, ktoré môžu pomôcť ako alternatíva k zníženiu túžby po fajčení:
- Mlieko
- mrazené hrozno
- Škorica
- Orechy
- Popcorn
Prečítajte si tiež: Nikdy nie je neskoro, toto sú účinky odvykania od fajčenia, ktoré musíte zvážiťAko prekonať závislosť na nikotíne
Keď prestanete fajčiť, vaše telo je okamžite zbavené príjmu nikotínu. V skutočnosti sa to dá prekonať pomocou nikotínových náplastí alebo nikotínových žuvačiek. Najdôležitejšia vec pri prekonávaní závislosti od nikotínu je však sebaovládanie. Preto, keď viete, ako prestať fajčiť, postupujte podľa nižšie uvedených tipov, aby ste sa mohli samostatne vysporiadať so „závislosťou od fajčenia“:
1. Šport
Cvičenie zvyšuje hormóny znižujúce depresiu Nikotín je chvíľkové upokojenie. Keď prestane, telo cíti, že mu niečo chýba. To spôsobuje stres, úzkosť alebo dokonca depresiu. Zlepšiť sa dá aj cvičením
nálada . Pretože cvičenie produkuje endorfíny, ktoré sú užitočné pri znižovaní depresie.
2. Zamestnajte sa
Vždy sa zamestnajte. Toto je určené na odklonenie od „nikotínového vrecka“. Uistite sa, že aj vaše ústa a ruky vykonávajú príslušné činnosti. Napríklad žuvanie ovocia pri písaní.
3. Zapamätajte si dôvod ukončenia
Keď sa chceme vzdať a znova fajčiť, máme tendenciu zabudnúť na pôvodný cieľ. Jednoduché pripomenutie nás môže viac zaviazať k našim rozhodnutiam.
4. Vyhýbajte sa veciam, ktoré vyvolávajú túžbu po fajčení
Môžete to urobiť tak, že pôjdete do nefajčiarskej zóny. Môže to byť aj znížením sedenia a chatovania s fajčiarmi v prostredí. Silný a účinný spôsob, ako prestať fajčiť.
Prečítajte si tiež: Nebezpečenstvo fajčenia pre zdravie, od rakoviny k potratuPoznámky od SehatQ
Ako prestať fajčiť, musíte začať od seba. Určite si čas, kedy sa cítite najvhodnejšie a najpohodlnejšie začať, a potom sa držte ďalej od vecí, ktoré spôsobujú nutkanie znova fajčiť. Tipy, ako prestať fajčiť nezávisle, však u niektorých ľudí niekedy nefungujú. Preto je možné zvoliť lieky a liečebnú terapiu, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť. Ak si zvolíte terapiu a lieky, nezabudnite sa poradiť s odbornou pomocou. Lieky je možné získať len na lekársky predpis. Ak sa získa bez rady lekára, naznačuje to prítomnosť zneužívania drog. Ak sa chcete o tom, ako navždy prestať fajčiť, poradiť priamo s lekárom, môžete
chatovať lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny.Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store. Okrem toho, citované z ministerstva zdravotníctva, sa tu môžete porozprávať aj so službou na odvykanie od fajčenia.
Stanovte si konečný termín na prípravu prestať fajčiť Okamžite náhle prestať fajčiť je ťažké. Stanovte si teda termín, do ktorého by ste mali začať s fajčením v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov. Ako ďalší príklad, ak máte tendenciu fajčiť počas pracovných dní, začnite prestať cez víkend. Vytváranie termínov aliasov Konečný termín pomáha posilniť zámer a posilniť myseľ, aby sa dokázala pripraviť na prestať fajčiť bez zníženia ducha. 
Povedzte svojim najbližším, ak chcete prestať fajčiť. Ďalším najúčinnejším tipom je povedať svojim priateľom, partnerom alebo rodine, že chcete prestať fajčiť. Vždy môžu podporiť a povzbudiť vaše doterajšie úsilie a pripomenúť vám nebezpečenstvo fajčenia. Môžete si tiež naplánovať „pohyb prestať fajčiť“ s priateľom, aby ste sa mohli navzájom podporovať a pripomínať si. 
Stres zvyšuje túžbu fajčiť Cigarety úzko súvisia so stresom. Čím silnejší je stres, tým je zvyčajne vyššia aj tendencia k fajčeniu. Výskum publikovaný v časopise Cancer Causes Control ukazuje, že nikotín v cigaretách je neurosedatívum. Preto sa fajčenie často spája s aktivitami na upokojenie sa v strese. Stres tiež spôsobuje, že človek stráca kontrolu, aby obmedzil fajčenie. Aby ste prestať fajčiť neprišli nadarmo, identifikujte obdobia, ktoré vás najviac stresujú. Uvedomte si tiež, aké veci môžu ľahko vyvolať stres. Aby ste sa vyhli stresu a túžbe po fajčení, zbavte sa únavy tým, že budete robiť veci, ktoré máte radi, alebo si krátko zdriemnuť. 
Cvičenie zvyšuje hormóny znižujúce depresiu Nikotín je chvíľkové upokojenie. Keď prestane, telo cíti, že mu niečo chýba. To spôsobuje stres, úzkosť alebo dokonca depresiu. Zlepšiť sa dá aj cvičením nálada . Pretože cvičenie produkuje endorfíny, ktoré sú užitočné pri znižovaní depresie. 
