Výhody behu na mieste pre telesnú kondíciu

Nie všetky športy sú náročné na vykonávanie, rovnako ako beh na mieste. Toto cvičenie môžete robiť doma alebo v ktorejkoľvek miestnosti. Beh na mieste sa často využíva aj ako súčasť rozcvičky. Toto cvičenie zahŕňa iné svaly a pohyby ako bežný beh. Aj keď je pohyb jednoduchý, beh na mieste môže poskytnúť veľa výhod pre telesnú kondíciu. Aké sú teda výhody behu na mieste?

Výhody behu na mieste pre kondíciu

Beh na mieste nevyžaduje, aby ste používali svaly, ktoré poháňajú vaše telo dopredu. Tiež sa budete viac spoliehať na prsty na nohách a chrániče chodidiel. Namiesto tlačenia tela dopredu budete striedavo dvíhať kolená miernou silou. Výhody behu pre fyzickú kondíciu, ktoré môžete získať, a to:
  • Zlepšuje svalovú silu, pružnosť a stabilitu, pretože vyžaduje, aby ste sa neustále hýbali a tónovali svaly
  • Pomáha znižovať niektoré problémy a stres na tele, najmä ak sa vykonáva na koberci alebo podložke
  • Zvyšuje silu jadra, hornej a dolnej časti tela
  • Znižuje bolesť kolena a zároveň ho robí silnejším a zdravším
  • Rozvíjajte rovnováhu, obratnosť a koordináciu tela, čím sa znižuje riziko pádu alebo zranenia
  • Pomáha zlepšiť držanie tela pri pohybe brušných svalov
  • Zvyšuje srdcovú frekvenciu, zlepšuje hladinu cukru v krvi, spaľuje kalórie a tuk, čo prispieva k podpore chudnutia
  • Zlepšiť kardiovaskulárne funkcie, kapacitu pľúc a krvný obeh
Beh na mieste je ideálny, ak chcete absolvovať viacero sedení po 10 minút a ste obmedzení priestorom. Udržať správny pohyb po dlhú dobu však môže byť náročné. Po behu na mieste môžete pociťovať svalovú únavu, bolestivosť alebo nepohodlie. [[Súvisiaci článok]]

Tipy pre beh na mieste

Pred začatím urobte niekoľko zahrievacích cvičení. Ďalej, keď beháte na mieste, použite silu hornej časti tela na pohyb paží tam a späť. Intenzitu zvýšte aj rýchlejším pohybom nôh. Tu je niekoľko tipov na správne behanie na mieste, ktoré môžete vyskúšať:
  • Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu súčasne
  • Nechajte ľavé koleno zdvihnúť na úroveň bedra
  • Potom prejdite na opačnú nohu tak, aby bola pravá noha zdvihnutá a pravé koleno bolo na úrovni bedra
  • Súčasne posuňte pravú ruku dozadu a ľavú ruku dopredu
  • Tento pohyb robte opakovane
Môžete tiež behať na mieste pomocou bežiaceho pásu. Beh na bežiacom páse odčerpáva viac energie, pretože tlačí telo dopredu. Je efektívnejší pri zvyšovaní srdcovej frekvencie a spaľovaní kalórií. Pri behaní to môžete robiť aj pri počúvaní hudby, aby ste si zlepšili náladu. Medzi tréningami si doprajte 1-2 minúty oddychu. Nezabúdajte piť dostatok vody, aby ste sa vyhli dehydratácii a nahradili stratené telesné tekutiny. Ochlaďte sa, aby ste ukončili cvičenie zahŕňajúce strečing. Je dôležité si uvedomiť, že beh na mieste môže spôsobiť väčší stres na určité svaly, najmä ak to robíte dlhší čas. Môžete cítiť bolesť v bedrách, holeniach a členkoch. Preto to prestaňte robiť, ak sa zraníte alebo sa budete príliš tlačiť. Tiež namiesto toho, aby ste sa držali len jedného druhu cvičenia, je lepšie robiť niekoľko rôznych cvičení, aby ste zapojili rôzne svalové skupiny. To samozrejme urobí telo zdravším a fit.