Výhody kontemplácie a jej negatívne dopady, ak sa robí príliš veľa

zdravie
Kontemplácia je forma poznania, ktorá súvisí s premýšľaním o niečom, čo je neustále a opakuje sa, zvyčajne súvisí s danou situáciou alebo problémom. V tomto prípade môže byť reflexia pozitívna alebo negatívna. Prečítajte si úplné vysvetlenie reflexie vrátane príčin, výhod a toho, ako na ňu reagovať.

Prečo človek rád kontempluje?

Výhody kontemplácie môžu byť užitočné pre sebareflexiu a introspekciu Kontempláciu môže zažiť ktokoľvek a kedykoľvek. Výskum publikovaný v Výskum psychológie športu a cvičenia uvádza, že sieť v mozgu tzv predvolený sieťový režim (DMN) je zapojená do tohto procesu. DMN je časť mozgu, ktorá je prepojená a je aktívna, keď ste hlboko v myšlienkach a nevenujete pozornosť svetu okolo seba. Určité problémy a stavy zvyčajne prinútia človeka, aby sa hlboko zamyslel, aby niečo prehnal. Okrem toho, nasledujúce podmienky môžu človeka prinútiť zamyslieť sa nad sebou:
  • Viera, že meditácia môže poskytnúť pohľad na život alebo problémy
  • Prítomnosť fyzickej alebo psychickej traumy
  • Riešenie nekontrolovateľných stresových stavov alebo spúšťačov
  • Majte perfekcionistickú osobnosť
[[Súvisiaci článok]]

Aké sú výhody meditácie?

Osoba zvyčajne uvažuje o analýze a nájdení riešenia situácie alebo problému, ktorému čelí. Môže to byť pozitívna vec, pretože to môže byť pre jednotlivcov prostriedkom sebareflexie a introspekcie. Výskum v a Journal of Social and Clinical Psychology spomína, že meditácia je pozitívna vec, ak môže niekoho zlepšiť. V tomto prípade môže úvaha o neúspechu a o tom, ako k nemu došlo, prispieť k sebazlepšovaniu v budúcnosti. Človek sa tak môže vyhnúť opakovaniu rovnakých chýb a bude sa mu dariť lepšie.

Pozor, rozjímanie má aj negatívny dopad, ak...

Nadmerné premýšľanie môže spôsobiť aj úzkosť a depresiu, no na druhej strane môže mať táto sebareflexia aj negatívny dopad na osobnosť človeka. Neustále premýšľanie o chybe môže mať v skutočnosti negatívny vplyv, pretože môže spôsobiť nízke sebavedomie a viesť k úzkosti a depresii. Musíte byť opatrní, ak meditačné aktivity, ktoré robíte:
  • Stáva sa to veľmi často
  • Strávil veľa času
  • Zasahovať do každodenných činností
  • Znížená schopnosť, koncentrácia a vzťahy s ostatnými
  • Vytváranie negatívnych emócií
  • Nevedie k riešeniu, dokonca problém sťažuje
Vyššie uvedené charakteristiky naznačujú, že kontemplácia, ktorú robíte, už nemusí byť len sebareflexia. To by mohlo viesť k prílišné premýšľanie , čo vás vedie k negatívnym myšlienkam, dokonca aj o sebe. [[Súvisiaci článok]]

Ako zabrániť negatívnej kontemplácii

Negatívnu kontempláciu je potrebné prekonať, aby nespôsobovala psychické problémy. Negatívne rozjímanie nie je len stratou času a môže viesť k sebazničeniu. Navyše neustále premýšľanie o negatívnych veciach môže naznačovať duševnú poruchu. Aby ste tomu zabránili, tu je niekoľko spôsobov, ktoré môžete vyskúšať.

1. Odpútavanie pozornosti

Keď vás napadnú myšlienky, môžete sa pokúsiť odvrátiť svoju pozornosť na niečo zábavné, ako napríklad robiť svoje hobby, počúvať hudbu, pozerať filmy alebo iné aktivity. To vám môže pomôcť na chvíľu odpočívať vo vašich myšlienkach a pocitoch.

2. Meditácia

Cieľom meditácie je znížiť aktivitu DMN, ktorá núti človeka často premýšľať. V podstate sa meditácia snaží spojiť vás s vaším súčasným stavom, vnútornými zážitkami a riadením myšlienok a emócií. Nejde o to, čo sa stalo alebo nestalo. Aby ste to dosiahli, nájdite si polohu, ktorá je pre vás pohodlná. Pokúste sa sústrediť svoju myseľ a upokojiť sa. Prostredníctvom tohto stretnutia ste pozvaní, aby ste prijali svoj súčasný stav, poďakovali sami sebe, bez súdenia a premýšľania o minulosti a budúcnosti. Výhody tejto meditácie vám tiež môžu poskytnúť pokoj a prekonať stres, ktorý vzniká vďaka mysli, ktorá nikdy neprestane bežať. Môžete robiť meditáciu doma pomocou video tutoriálov, pripojiť sa k meditačnej komunite, navštevovať kurzy jogy.

3. Buďte v pozitívnom prostredí

Nielen povzbudzujúce, ale pozitívne prostredie môže ovplyvniť aj vaše správanie a spôsob myslenia, vrátane riešenia určitých problémov alebo podmienok. Byť obklopený pozitívnymi ľuďmi vám môže pomôcť diskutovať a zdieľať nápady, aby ste videli rôzne perspektívy. Takže nie ste neustále stratení vo svojich vlastných myšlienkach. Táto metóda vám tiež môže pomôcť nájsť riešenie vášho problému.

4. Sústreďte sa na riešenia, nie na problémy

Je nepopierateľné, že človek uvažuje kvôli problému alebo situácii, ktorá narúša myseľ. Namiesto toho, aby ste strácali čas premýšľaním o problémoch, ktoré sa vyskytli (alebo nenastali), skúste sa zamerať na riešenia alebo riešenia. Najprv upokojte svoju myseľ, ovládnite sa. Ak je to príliš dlho, premýšľajte o probléme a skúste nájsť alternatívne riešenia. Veľmi nám pomôže diskutovať s ľuďmi, o ktorých si myslíme, že sú schopnejší a múdrejší. Nezabudnite, že trpezlivosť a logika zohrávajú dôležitú úlohu.

5. Poraďte sa s odborníkmi v oblasti medicíny

Mnoho ľudí považuje návštevu odborníka v oblasti duševného zdravia za tabu. V skutočnosti nie je nič zlé na kontaktovaní psychológa alebo psychiatra, ktorý vám pomôže prekonať negatívne namyslené správanie. Môžu objektívne vidieť, s čím máme do činenia a pokúsiť sa hlbšie preniknúť do vášho stavu. V prípade potreby sa môžu poskytnúť riešenia a dokonca aj terapia. Niektoré z terapií, ktoré možno odporučiť, zahŕňajú:
  • Kognitívno behaviorálna terapia (CBT)
  • Kognitívno behaviorálna terapia zameraná na prežúvanie (RFCBT)
  • Terapia prijatia a záväzku (ACT)
Ak máte pocit, že sa často zamýšľate a dokonca sa prepadáte až do snívania, nie je nič zlé na tom, ak sa pokúsite navštíviť psychológa alebo psychiatra. Najmä ak vám táto činnosť zasahuje do každodenného života. Ak stále váhate a váhate prísť priamo k odborníkovi, môžete sa poradiť priamo s lekárom on-line používať funkcie doktor chat a niekoľko psychológov prostredníctvom aplikácie SehatQ pre zdravie rodiny. Stiahnite si aplikáciu na Obchod s aplikaciami a Google Play teraz!