Aeróbna gymnastika vo všeobecnosti je šport, ktorý sa zameriava na zlepšenie funkcie srdca a dýchania. Samozrejme, získané výhody nespočívajú len v týchto dvoch orgánoch. Pretože výhody aeróbneho cvičenia možno skutočne pociťovať pre celkové zdravie. Aeróbne cvičenie je len jedným z mnohých športov, ktoré spadajú do skupiny aeróbneho cvičenia.
jogging, plávanie a dokonca
kickbox, zaradené aj ako aeróbne cvičenie. Tento typ cvičenia je známy aj ako kardio.
Poznať výhody aeróbneho cvičenia
Väčšinou sa aeróbne cvičenie robí s cieľom schudnúť. Ale viac než to, výhody tohto športu možno pocítiť aj na zdraví celého tela, od srdca až po imunitný systém. Aby ste neboli zvedavejší, pozrite si ďalšie vysvetlenia o výhodách aeróbneho cvičenia nižšie.
Aeróbne cvičenie vám môže pomôcť udržať si váhu
1. Na spaľovanie kalórií
Jednou z výhod aeróbneho cvičenia je, že vám môže pomôcť spáliť veľa kalórií, vďaka čomu je vhodný na to, aby vám pomohol schudnúť a zabrániť priberaniu. V kombinácii s konzumáciou zdravých potravín s nízkym obsahom kalórií sa ideálna hmotnosť dosiahne rýchlejšie.
2. Dobré pre zdravie srdca
Robením aeróbneho cvičenia bude srdce zdravšie a môže efektívnejšie pumpovať krv do celého tela. Navyše, toto cvičenie môže tiež pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu a zvýšiť dobrý cholesterol v krvi.
3. Zvýšte telesnú výdrž
Ďalšou výhodou aeróbneho cvičenia je zvýšenie vytrvalosti. Skutočne, keď prvýkrát začnete s aeróbnym cvičením, vaše telo sa môže cítiť unavené. Ak to však robíte pravidelne, časom sa vaša výdrž zvýši a únava sa zníži. Postupom času sa zvýši aj sila vášho srdca, pľúc, kostí a svalov.
4. Kontrolujte hladinu cukru v krvi
Cvičenie, vrátane pravidelného aeróbneho cvičenia, môže pomôcť regulovať hladinu inzulínu v tele. To tiež udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Pravidelné aeróbne cvičenie môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak
5. Zníženie krvného tlaku
Málokto vie, že jednou z výhod aeróbneho cvičenia je to, že môže znížiť krvný tlak. To sa môže stať, pretože aeróbne cvičenie môže trénovať srdce. Tento šport teda poskytne výhody aj ľuďom, ktorí majú vysoký krvný tlak. Pri rutinnom vykonávaní tohto cvičenia môžu ustúpiť aj príznaky hypertenzie.
6. Posilnenie imunitného systému
Výhody aeróbneho cvičenia pre telo súvisia aj s imunitným systémom. Tento šport aktivuje imunitný systém tela, vďaka čomu budete odolnejší voči menším ochoreniam, ako je chrípka a kašeľ.
7. Robí spánok pokojnejším
Vďaka kardio cvičeniam môžete v noci lepšie spať. Dávajte si však pozor aj na to, kedy to robíte. Nedovoľte, cvičíte príliš neskoro a príliš blízko pred spaním. Najneskôr dve hodiny pred spaním môžete cvičiť.
Aerobik vám môže zlepšiť náladu
8. Zlepšite náladu
Okrem toho, že si dokážete udržať fyzické zdravie, rytmus príjemnej hudby a súdržnosť, ktorá pri aerobiku vládne, zlepší aj vašu psychickú kondíciu. Ak sa toto cvičenie vykonáva pravidelne, považuje sa za schopné pomôcť zmierniť príznaky depresie a znížiť napätie spojené s úzkostnými poruchami. Toto kardio cvičenie vás tiež uvoľní.
9. Nechajte mozog pracovať optimálnejšie
Aj keď je aeróbne cvičenie šport, ktorý sa zameriava na fyzický pohyb, jeho prínos pre fungovanie mozgu nemožno podceňovať. Pretože sa toto cvičenie považuje za schopné spomaliť stratu mozgového tkaniva a zlepšiť kognitívne schopnosti človeka.
10. Znížte riziko pádu
U ľudí nad 65 rokov je pád nebezpečným, no častým rizikom. Ak k nemu dôjde, môžu sa vyskytnúť rôzne nepriaznivé účinky, ako sú zlomeniny, a znížiť kvalitu života. Aeróbne cvičenie môže znížiť riziko pádu. Pretože tento šport môže trénovať rovnováhu a obratnosť starších ľudí. Samozrejme, tieto výhody nemožno získať na jeden pokus a musia sa vykonávať pravidelne. [[Súvisiaci článok]]
Vplyv aeróbneho cvičenia na telo
Aeróbne cvičenie rozhýbe svaly tela Počas aeróbneho cvičenia sa veľké svaly tela, ako sú svaly rúk, nôh a bokov, budú naďalej pohybovať. Takže telo rýchlo zareaguje. Pri tomto cvičení budete dýchať rýchlejšie a hlbšie. To spôsobuje, že prietok kyslíka, ktorý vstupuje do tela, sa môže zvýšiť, takže množstvo kyslíka, ktoré vstupuje do krvi, sa môže maximalizovať. Aeróbne cvičenie tiež zvýši váš srdcový tep a zvýši prietok krvi do svalov a potom späť do pľúc. Kapilárne krvné cievy, ktoré sú najmenšími krvnými cievami v tele, sa tiež rozšíria, aby sa urýchlil proces dodávania kyslíka do svalov, ako aj odstránenie metabolických odpadových látok, ako je oxid uhličitý a kyselina mliečna. Telo bude tiež spúšťané uvoľňovaním endorfínov, prirodzených chemikálií v tele, ktoré môžu fungovať ako prirodzené lieky proti bolesti a sú užitočné pre celkové zdravie. Tak čo, máte záujem absolvovať hodinu aerobiku? Určite si vyberte hodinu so skúseným inštruktorom. Výhody aeróbneho cvičenia budú tiež maximalizované, ak budú sprevádzané zdravým životným štýlom.
Aeróbne cvičenie vám môže pomôcť udržať si váhu 
Pravidelné aeróbne cvičenie môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak 
Aerobik vám môže zlepšiť náladu 
Aeróbne cvičenie rozhýbe svaly tela Počas aeróbneho cvičenia sa veľké svaly tela, ako sú svaly rúk, nôh a bokov, budú naďalej pohybovať. Takže telo rýchlo zareaguje. Pri tomto cvičení budete dýchať rýchlejšie a hlbšie. To spôsobuje, že prietok kyslíka, ktorý vstupuje do tela, sa môže zvýšiť, takže množstvo kyslíka, ktoré vstupuje do krvi, sa môže maximalizovať. Aeróbne cvičenie tiež zvýši váš srdcový tep a zvýši prietok krvi do svalov a potom späť do pľúc. Kapilárne krvné cievy, ktoré sú najmenšími krvnými cievami v tele, sa tiež rozšíria, aby sa urýchlil proces dodávania kyslíka do svalov, ako aj odstránenie metabolických odpadových látok, ako je oxid uhličitý a kyselina mliečna. Telo bude tiež spúšťané uvoľňovaním endorfínov, prirodzených chemikálií v tele, ktoré môžu fungovať ako prirodzené lieky proti bolesti a sú užitočné pre celkové zdravie. Tak čo, máte záujem absolvovať hodinu aerobiku? Určite si vyberte hodinu so skúseným inštruktorom. Výhody aeróbneho cvičenia budú tiež maximalizované, ak budú sprevádzané zdravým životným štýlom.
