Je dôležité, aby deti pravidelne jedli výživné jedlá. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), keď sú splnené nutričné potreby detí, možno predchádzať obezite, srdcovým chorobám a rakovine. Správne stravovacie návyky by ste si preto mali vštepovať už od malička.
Ako vštepiť deťom správne stravovacie návyky
Každá potravina, ktorá sa dostane do tela dieťaťa, bude mať vplyv na jeho zdravie. Keď to pochopíte, váš drobec bude opatrnejší pri výbere jedla. Okrem toho môžete pomôcť naučiť svoje dieťa niektorým správnym stravovacím návykom, ako napríklad:
1. Vezmite svoje dieťa na trh alebo do supermarketu
Kým je jedlo pripravené na servírovanie na jedálenský stôl, nikdy nezaškodí vziať deti na trh alebo do supermarketu, keď ich rodičia kupujú suroviny na varenie. Ukážte im rôzne možnosti zdravého stravovania, ako je zelenina a ovocie. Môžete tiež svojmu dieťaťu povedať, že rôzne spracované potraviny nie sú zdraviu prospešné, a preto musí znížiť ich spotrebu. Svojmu dieťaťu môžete dať aj „výzvu“. Požiadajte dieťa, aby si vybralo zeleninu alebo ovocie s rôznymi farbami. Napríklad zelená (brokolica), oranžová (mrkva), červená (paradajka) alebo fialová (baklažán). Potom zapojte dieťa do varenia jedla, ktoré si dieťa vybralo na trhu.
2. Zapojte deti do procesu varenia
Deti môžu pomáhať rodičom pri varení. Požiadajte napríklad svoje dieťa, aby očistilo zeleninu vodou alebo odstránilo nejedlé časti zeleniny. Ak majú deti 9-10 rokov, väčšinou vedia robiť omáčky alebo pripravovať iné zložky jedla. Tento zvyk pomáha deťom nielen chcieť jesť zdravé jedlo, ale učí ich aj tomu, aby v dospelosti vedeli samostatne variť.
3. Nechajte deti, nech si sami vyberú jedlo a porciu
Nechajte deti, aby si sami vybrali jedlo a porcie Zvyk pred jedením, ktorý by ste mali deti naučiť, je nechať ich, aby si sami vybrali jedlo a porcie. Ak majú deti možnosť vybrať si vlastné jedlo a porcie, je pravdepodobnejšie, že si vyberú zdravé jedlá. Najmä ak rodičia naservírovali na stôl rôzne druhy zeleniny alebo ovocia. Navyše nechajte ich, nech si sami vyberú porcie, podľa svojich potrieb. Rodičia by tento spôsob výučby správnych stravovacích návykov mali vyskúšať niekoľkokrát, aby si naňho drobca zvykli.
4. Vysvetlite deťom dôležitosť zdravého stravovania
Musíte tiež vysvetliť dôležitosť konzumácie zdravých potravín svojmu dieťaťu. Vysvetlite, že živiny z ovocia a zeleniny môžu pomôcť ich telu rásť. Povedzte im, že bielkoviny a celé zrná môžu poskytnúť energiu na aktivity.
5, Požiadajte dieťa, aby jedlo pomaly
Požiadajte dieťa, aby jedlo pomaly. Vysvetlite im, že príliš rýchle jedenie im môže uľahčiť priberanie. Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí jedia príliš rýchlo, majú o 115 percent vyššiu pravdepodobnosť, že budú obézni, ako tí, ktorí jedia pomaly.
6. Naučte deti pravidelne piť vodu
Naučte deti pravidelne piť vodu Niekedy deti zabudnú alebo nechcú piť vodu pred jedlom alebo po jedle. V skutočnosti má voda pre zdravie dôležitú úlohu. Pripomínajte deťom, aby dôsledne pili vodu pred jedlom alebo po jedle. Rôzne štúdie ukázali, že pitná voda vám môže pomôcť schudnúť, udržať si ideálnu telesnú hmotnosť a zvýšiť počet spálených kalórií každý deň. Dobrým zvykom pred jedlom je aj pitie vody. Pretože tento zvyk môže znížiť počet skonzumovaných kalórií, aby sa hmotnosť udržala.
7. Každý týždeň prezentujte jeden nový recept na zdravé jedlo
Možno ste zažili zmätok, keď chcete dieťaťu podávať jedlo, aby sa nenudilo. To je dôvod, prečo veľa ľudí dáva ten istý recept znova a znova. Aby ste tomu zabránili, skúste si každý týždeň pripraviť jeden nový recept na zdravé jedlo. Okrem toho, že sa u detí odstráni nuda, môže sa tým spestriť aj množstvo živín, ktoré sa dostávajú do tela.
8. Zoznámte svoje dieťa so zdravými maškrtami
Keď počujete slovo snack, rodičom a deťom sa snáď vybaví sladký koláč alebo zmrzlina. Odporúčame skúsiť zmeniť definíciu tohto občerstvenia. Naučte deti jesť zdravé maškrty, ako sú plátky mrkvy alebo jablka. Vďaka týmto správnym stravovacím návykom sa váš drobček bude vyhýbať nezdravým maškrtám.
9. Pozvite deti, aby jedli pri stole s rodičmi a súrodencami
Deti, ktoré jedia pri stole so svojimi rodinami, majú tendenciu byť ochotnejšie jesť zdravé jedlá, ako je ovocie a zelenina. Tiež sa verí, že deti sú chránené pred
nezdravé jedlo ak jedia spolu pri stole.
10. Buďte dobrým vzorom
Rôzne spôsoby, ako naučiť správne stravovacie návyky uvedené vyššie, nebudú účinné, ak sa zdráhate ísť svojim deťom príkladom. Preto sa im snažte byť vzorom, ktorý majú nasledovať. Ak napríklad zakážete svojmu dieťaťu nekonzumovať sladené nápoje, ako je sóda, potom by ste ich nemali piť ani vy. [[súvisiace články]] Tieto rôzne spôsoby, ako naučiť deti správnym stravovacím návykom, im pomôžu zvyknúť si na zdravé jedlá a vyhýbať sa
nezdravé jedlo. Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravých stravovacích návykoch pre deti, neváhajte a opýtajte sa lekára na bezplatnej aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny. Stiahnite si ju teraz v App Store alebo Google Play!
Nechajte deti, aby si sami vybrali jedlo a porcie Zvyk pred jedením, ktorý by ste mali deti naučiť, je nechať ich, aby si sami vybrali jedlo a porcie. Ak majú deti možnosť vybrať si vlastné jedlo a porcie, je pravdepodobnejšie, že si vyberú zdravé jedlá. Najmä ak rodičia naservírovali na stôl rôzne druhy zeleniny alebo ovocia. Navyše nechajte ich, nech si sami vyberú porcie, podľa svojich potrieb. Rodičia by tento spôsob výučby správnych stravovacích návykov mali vyskúšať niekoľkokrát, aby si naňho drobca zvykli. 
Naučte deti pravidelne piť vodu Niekedy deti zabudnú alebo nechcú piť vodu pred jedlom alebo po jedle. V skutočnosti má voda pre zdravie dôležitú úlohu. Pripomínajte deťom, aby dôsledne pili vodu pred jedlom alebo po jedle. Rôzne štúdie ukázali, že pitná voda vám môže pomôcť schudnúť, udržať si ideálnu telesnú hmotnosť a zvýšiť počet spálených kalórií každý deň. Dobrým zvykom pred jedlom je aj pitie vody. Pretože tento zvyk môže znížiť počet skonzumovaných kalórií, aby sa hmotnosť udržala. 
