Stať sa obeťou znásilnenia nikdy neprišlo na um pozostalým. V skutočnosti však stále často dochádza k sexuálnemu násiliu, ako je znásilnenie, verbálne urážky. Zhoršuje to zákon, ktorý niekedy nestojí na strane obete vo zvyku obviňovať obete. Spôsob, akým sa obete znásilnenia vyrovnávajú s traumou, ktorú zažili, je odlišný. Niektorí sa rozhodli mlčať, aby sa incident nezdal významný a dalo sa naň rýchlo zabudnúť. Na druhej strane, niektorí hovoria nahlas a hlásia, čo sa im stalo v rámci ich spôsobu riešenia traumy.
Vplyv traumy na obete znásilnenia
Obeťami znásilnenia či sexuálneho obťažovania sa môžu stať nielen ženy, ale aj muži. Pre oboch nie je dôsledkom znásilnenia len fyzická bolesť. Oveľa viac ako to môže dopad spôsobiť veľkú ranu po psychickej stránke. Obete znásilnenia sa môžu cítiť zbytočné, zlomené, majú strach a cítia sa neisto. Nehovoriac o vzniku traumy v podobe nočných môr, flashbackov na najhoršie udalosti, videnia vecí či miest, ktoré mu pripomínajú prežitý prípad. Pre obeť je dôležité vedieť, že všetky tieto nepohodlie sú úplne normálne. Toto je normálna reakcia na veľkú traumu. Pamätajte tiež, že všetky negatívne pocity, ako je sebaobviňovanie, bezmocnosť, strach, sú symptómy, ktoré pociťujú sami, nie realita, ktorá sa deje.
Ako sa obete znásilnenia vyrovnávajú s traumou
Hoci je to ťažké a môže to trvať roky, existujú spôsoby, ako sa obete znásilnenia vyrovnať so svojou traumou. niečo?
1. Buďte otvorení tomu, čo prežívate
Už len táto prvá metóda môže byť pre traumatizované obete znásilnenia veľmi ťažká. Nie je ľahké hovoriť o najhoršej veci, ktorá sa vám kedy stala, niekomu. Nehovoriac o hrozbe podcenenia ostatnými. Mlčať je však len krátkodobá forma sebaobrany, ktorá nepomáha vyrovnať sa s traumou. Na druhej strane, otvorenie sa a rozhovor s niekým môže pomôcť prekonať traumu. Najprv sa rozhodnite, s kým sa o tomto probléme porozprávate. Akokoľvek sa to môže zdať desivé, otvorenosť v súvislosti so znásilnením spôsobí, že sa obeť bude cítiť slobodná. Vyberte si niekoho, kto je pokojný, empatický a podporuje vás. Ak nemáte nablízku niekoho, kto sa cíti dobre, vždy je tu terapeut, s ktorým sa môžete porozprávať osobne alebo online.
2. Pamätajte, že ste splnomocnení
Obete znásilnenia sa často cítia bezmocné a zraniteľné. Keď ste v tejto fáze, spomeňte si, akú máte silu a schopnosť prekonať ťažké časy. Môžete to urobiť rozptyľovaním a prideľovaním času užitočným veciam. Napríklad pomáhanie iným ľuďom, vďaka ktorým sa cítite šťastný, dobrovoľníctvo, zapájanie sa do darcovstva a iné veci, vďaka ktorým sa cítite užitoční.
3. Prestaňte sa obviňovať
Osoby, ktoré prežili alebo obete znásilnenia, musia mať pri spomienkach na ponižujúci incident tiež tendenciu obviňovať sa. Či už je to obviňovanie, prečo musíte cez to miesto prejsť, že musíte poznať páchateľa, alebo sa nebrániť, keď sa to stalo. Pamätajte, že vaše telo a mozog môžu zamrznúť, keď zažijete niečo veľmi šokujúce. To znamená, že ide o formu sebaobrany, ktorá úmyselne neumožňuje znásilnenie. Bez ohľadu na podmienky, kvôli ktorým sa obeť znásilnenia obviňuje, zahoďte túto myšlienku. Všetky bremená a povinnosti by mali niesť len jednu osobu: páchateľa.
4. Pripravte sa pomocou flashbackov
Trauma v prípade znásilnenia môže byť vyvolaná rôznymi vecami. Aj po toľkých rokoch vidieť jednoduché alebo náhodné veci
Flash späť môže vrátiť myseľ späť do tých temných čias. Predvídajte to. Uvedomte si veľmi dobre, že k nočným morám, ktoré sa budú blížiť, príde veľa spätných väzieb. Zvyčajne sa to stáva častejšie, keď je myseľ vystresovaná a nesústredená. Keď sa objavia flashbacky, rozpoznajte signály zo svojho tela a vedzte, ako sa rýchlo upokojiť. Po čase sa osoba, ktorá prežila alebo obeť znásilnenia, bude vedieť rýchlo upokojiť, keď sa tieto zlé spomienky vrátia. Spôsob môže byť pre každého iný. [[Súvisiaci článok]]
5. Znovu spoznajte svoje telo a pocity
Môže sa cítiť ako vo vzduchu, keď sa niekto stane obeťou znásilnenia. Keď sa to stalo, nastal čas
znovu pripojiť alebo znovu rozpoznať telo a pocity. Nerobte z tela obetného baránka alebo vinníka incidentu. Naopak, spoznajte svoje telo a myseľ. Prijmite svoje nedostatky, nech sú akékoľvek. Môžete to urobiť meditáciou, pohybom v príjemnom rytme, aby sa telo cítilo uvoľnene a plne pod kontrolou, masážami, až po športy ako je joga.
6. Neuzatvárajte sa
Vypnutie vám môže pripadať ako skratka k tomu, aby ste nemuseli riešiť to, čo sa tam deje po tom, čo ste zažili zneužívanie, ako je znásilnenie. Ale v skutočnosti neuzatvárať sa do seba je ten správny spôsob, ako sa vyrovnať s traumou. Zúčastnite sa spoločenských aktivít. Znovu sa spojte so starými priateľmi. Alebo si vytvorte nový okruh priateľov, ktorý vo vás prinesie veľa pozitívnych zmien.
Poznámky od SehatQ
Nebude ľahké vyrovnať sa s traumou obetí znásilnenia, no všetku kontrolu majú v rukách pozostalí. V druhom sa cítite bezmocne, v tom druhom si dajte pauzu a milujte sa. Aj fyzicky, aj psychicky. Pomaly sa dá trauma postupne vyriešiť.
