Pre tých, ktorí držia diétu, je lepšie nezameriavať sa len na príjem kalórií. Nie je to menej dôležité, a to zváženie výhod spánku pre chudnutie. Rovnako ako jedlo, spánok je výživou pre mozog. Ak človeku chýba spánok, hormón kortizol sa zvýši. Tento stresový hormón dá telu príkaz hľadať zdroje energie počas bdelosti. To znamená, že túžba po jedle je čoraz väčšia.
Vzťah medzi spánkom a chuťou do jedla
Kvalita nočného spánku a chuť do jedla sú dve veľmi úzko súvisiace veci. Hlad v skutočnosti nie je len pocit v žalúdku, ale viac než to. Existujú hormóny vo forme grelínu a leptínu, ktoré kontrolujú hlad v tele. Počas dňa hladiny klesajú a stúpajú, čo telu signalizuje potrebu konzumovať viac kalórií. Bohužiaľ, nedostatok spánku naruší schopnosť tela kontrolovať komunikáciu týchto nervových buniek. V dôsledku toho je zvýšená chuť do jedla sprevádzaná ťažkosťami s pocitom sýtosti. Typ zvoleného jedla má tiež tendenciu mať vysoký obsah kalórií a sacharidov. To je odpoveď, prečo ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, majú tendenciu jesť občerstvenie častejšie. Cieľom sú nielen potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ale aj sladké.
Ako udržať hodiny spánku pre diétu
Ideálny čas spánku je 7-9 hodín V ideálnom prípade je odporúčaná dĺžka nočného spánku pre dospelých 7-9 hodín. Ak človek nespí viac ako 24 hodín, riziko je veľmi nebezpečné. Trvanie spánku v skutočnosti tiež zohráva dôležitú úlohu v metabolických procesoch, najmä v glukóze. Keď človek je, telo uvoľňuje inzulín, ktorý pomáha spracovať glukózu v krvi. Avšak chaotický spánkový cyklus môže zasahovať do reakcie tela na inzulín, takže citlivosť na inzulín klesá. V dôsledku toho sa môže zvýšiť hladina cukru v krvi. Ak to bude pokračovať dlhodobo, je tu možnosť obezity a cukrovky 2. typu.
Nastavte si pravidelný čas spánku každý deň. Robte to čo najviac, pokiaľ nenastane niečo náhle, čo vás prinúti ísť spať neskoro. Pamätajte, že dlhý spánok cez víkendy nevynahradí nedostatok spánku každú noc.
Je dôležité regulovať svetlo počas spánku, aby nebolo príliš jasné, pretože môže brzdiť výkon melatonínu počas spánku. Nielen izbové svetlá, ale aj svetlo z elektronických zariadení, ako sú televízory. To môže zvýšiť riziko priberania a obezity.
Jesť príliš neskoro alebo tesne pred spaním môže zmariť vaše diétne úsilie alebo dosiahnuť ideálnu váhu. Trávenie nie je optimálne, keď telo leží a spí. Preto medzi večerou a spaním dávajte čo najviac 3-4 hodinovú prestávku. A nielen to, po 14. hodine sa vyhnite konzumácii nealkoholických nápojov, čaju, kávy, čokolády a najmä alkoholu. Nezabudnite, že kofeín môže zostať vo vašom systéme až 5-6 hodín.
V dôsledku stresu sa môžu vyskytnúť rôzne problémy so spánkom. Ak je stres dostatočne chronický, kvalita spánku sa zhoršuje. V skutočnosti to môže tiež ovplyvniť túžbu jesť príliš veľa, aby sa kompenzovali negatívne emócie, ktoré pociťujeme.
Kvalitu spánku môžete zlepšiť aj tým, že nebudete hrať
gadgets pár hodín pred spaním. Bez cítenia, videnia
gadgets prehrávanie alebo prezeranie sociálnych médií môže trvať hodiny bez upozornenia. Ak vám to pripadá ako závislosť, zvážte to
digitálny detox. [[Súvisiaci článok]]
Dá sa schudnúť počas spánku?
Pravidelný spánok môže pomôcť znížiť riziko obezity Je pravda, že nedostatok spánku zvýši riziko priberania a obezity. Nie je však správne, ak existuje predpoklad, že chudnutie sa dá schudnúť iba spánkom. To teda neznamená, že dostatok spánku v noci znamená, že schudnete. Jednoducho, kvalitný spánok niekomu uľahčuje chudnutie. Proces je postupný a nie okamžitý. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Myslite aj na to, že snaha schudnúť počas spánku nebude úmerná diéte a cvičeniu. Zamerajte sa na kvalitu spánku, nie na kvantitu. Ak chcete diskutovať viac o problémoch so spánkom a váhou,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Ideálny čas spánku je 7-9 hodín V ideálnom prípade je odporúčaná dĺžka nočného spánku pre dospelých 7-9 hodín. Ak človek nespí viac ako 24 hodín, riziko je veľmi nebezpečné. Trvanie spánku v skutočnosti tiež zohráva dôležitú úlohu v metabolických procesoch, najmä v glukóze. Keď človek je, telo uvoľňuje inzulín, ktorý pomáha spracovať glukózu v krvi. Avšak chaotický spánkový cyklus môže zasahovať do reakcie tela na inzulín, takže citlivosť na inzulín klesá. V dôsledku toho sa môže zvýšiť hladina cukru v krvi. Ak to bude pokračovať dlhodobo, je tu možnosť obezity a cukrovky 2. typu. 
Pravidelný spánok môže pomôcť znížiť riziko obezity Je pravda, že nedostatok spánku zvýši riziko priberania a obezity. Nie je však správne, ak existuje predpoklad, že chudnutie sa dá schudnúť iba spánkom. To teda neznamená, že dostatok spánku v noci znamená, že schudnete. Jednoducho, kvalitný spánok niekomu uľahčuje chudnutie. Proces je postupný a nie okamžitý. [[Súvisiaci článok]] 
