Keď konvenčné športy ako
jogging , hrať futsal, basketbal alebo fyzickú kondíciu už nie je náročné, možno budete potrebovať výber z iných druhov športov. Cvičenie, ktoré vám zaručene opäť naštartuje adrenalín, je ústup. Šport chôdze vzad je skutočne menej populárny a niekedy dokonca vyzerá smiešne. Vedeli ste však, že toto cvičenie poskytuje veľa výhod. Nielen pre telo, vlastnosti sú dobré aj pre vaše duševné zdravie.
Výhody návratu pre zdravie
Tu sú výhody spätného chodu pre vaše zdravie.
1. Cesta späť je zdravá pre mozog aj psychiku
Podľa štúdie vykonanej Harvardskou univerzitou majú ľudia, ktorí pravidelne cvičia chôdzu dozadu, silnejšiu pamäť. Presný dôvod sa stále skúma, ale je možné, že chôdza dozadu môže vo vašom mozgu vyvolať pamäťovú odpoveď. Táto aktivita môže predstavovať aj rôzne iné benefity pre vašu psychiku. Niektoré z nich zahŕňajú:
- Zlepšite schopnosť koordinácie tela.
- Zvýšte bdelosť.
- Motivuje vás vyjsť zo svojej komfortnej zóny.
- Zabráňte nude.
- Pomáha pri normalizácii spánkových cyklov.
- Stimuluje váš mozog, aby neprestal myslieť.
- Zlepšite kognitívnu kontrolu.
- Zlepšite zmysel pre zrak.
2. Cesta späť zvyšuje telesnú silu
Chôdza pozadu určite nie je činnosť, ktorú zvyčajne vykonávate každý deň. Toto cvičenie spôsobí, že telo dostane výzvu, takže sa musí prispôsobiť a urobiť veľa úprav. Úprava začína od vytrvalosti nôh a aeróbnej schopnosti tela. Tento adaptačný proces potom môže súčasne zlepšiť kondíciu a poskytnúť nasledujúce výhody:
- Pomáha pri zotavovaní sa z poranení kolena.
- Zlepšite chôdzu.
- Spálite kalórie rýchlejšie.
- Posilňuje kosti a svaly.
- Zvýšte energiu tela.
- Pomáha pri udržiavaní hmotnosti.
- Zvýšte metabolizmus tela.
3. Spálite viac kalórií
V porovnaní s bežnou chôdzou pri chôdzi vzad spálite viac kalórií. Horenie bude ešte rýchlejšie, ak pôjdete dozadu po ceste do kopca. Vďaka tomu je chôdza vzad vhodná na rôzne cvičenia s vyššou intenzitou, zdravé pre srdce. Spaľovanie väčšieho množstva kalórií je tiež prospešné, ak sa snažíte schudnúť.
4. Zlepšite rovnováhu a stabilitu tela
Či už to robia dospelí alebo deti, chôdza dozadu môže zlepšiť rovnováhu tela. Toto cvičenie tiež precvičí vaše kĺby a svaly iným spôsobom ako pri bežnej chôdzi. Cvičenie rovnováhy a stability tela smerom dozadu sa tiež často vykonáva pri rehabilitácii pacientov s mozgovou príhodou, Parkinsonovou chorobou alebo tých, ktorí nedávno podstúpili operáciu náhrady kolena. [[Súvisiaci článok]]
Ako urobiť bezpečný ústup?
Chôdza pospiatky nesie so sebou väčšie riziko náhodného zranenia ako bežná chôdza. Pretože nevidíte, čo sa deje za vami. Z tohto dôvodu vám odporúčame identifikovať prostredie, v ktorom cvičíte chôdzu dozadu, aby ste minimalizovali riziko nehôd. Bezpečným spôsobom návratu vzad je použitie fitness pomôcok ako napr
bežecký pás . Tento spôsob prináša aj riziká, najmä ak nastavíte príliš vysokú rýchlosť alebo sa zachytíte na dopravnom páse. Preto je dôležité sa vždy držať
zábradlie aby bola vaša rovnováha stabilnejšia. Aj keď ste zvyknutí používať
bežecký pás pri cvičení sa uistite, že ste nastavili nízku rýchlosť (napríklad 1 míľu za hodinu), keď prvýkrát vyskúšate túto chôdzu dozadu. Keď si na to zvyknete, môžete postupne zvyšovať rýchlosť. Ak sa cítite neisto alebo stratíte rovnováhu, znova znížte rýchlosť a upravte rovnováhu. Pamätajte, že na zvládnutie tohto športu sa nemusíte ponáhľať. Vaša bezpečnosť musí byť vždy na prvom mieste. Väčšine ľudí to môže pripadať divné a hlúpe, keď sa prvýkrát vrátia dozadu. Ale keď si na to zvyknete, získate pozitívne účinky tohto športu na vašu fyzickú aj psychickú stránku.
