Keď letíte cez krajiny s rôznymi časovými pásmami, vaše telo sa tiež mení a prispôsobuje. Ide o fyziologický stav, ktorý má za následok narušenie cirkadiánneho rytmu tela, známeho aj ako biologické hodiny tela. Tento stav je tiež klasifikovaný ako porucha cirkadiánneho rytmu.
Čo je to Pásmová choroba?
Pásmová chorobaje problém so spánkom, ktorý sa vyskytuje dočasne po lete cez iné časové pásmo. Tento stav je známy aj ako syndróm zmeny časového pásma. Pohyb časových pásiem je veľmi rýchly, takže vnútorné hodiny tela sa musia pomaly prispôsobovať. Telo má svoje vnútorné hodiny s rovnakým cyklom ako rotácia zeme, čo je 24 hodín. Keď nie sú telesné hodiny s novým časom v cieľovom mieste synchronizované, stane sa to
pásmová choroba. Inými slovami, príčina
pásmová choroba je neschopnosť tela prispôsobiť sa času, v ktorom sa nachádzate v inom časovom pásme. Čím viac časových pásiem prekročíte, tým väčšia je pravdepodobnosť, že zažijete
pásmová choroba. Vo všeobecnosti problémy
pásmová choroba výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku človeka. Najmä keď cestujete na východ, pretože bude ťažšie predĺžiť si čas spánku. Kde sa cítite ospalí počas dňa a máte problémy so spánkom v noci. Nielen u dospelých
pásmová choroba sa môže vyskytnúť aj u detí.
Príznaky Jet Lag
Pri prežívaní
pásmová chorobaPocítite určité príznaky, ktoré určite môžu zasahovať do vášho každodenného života, najmä ak ste na dovolenke. Čo sa týka symptómov
pásmová choroba môžete cítiť, vrátane:
- Poruchy spánku, nespavosť, letargia a únava
- Hlava je ťažká a bolí
- Prudký, zmätený a ťažko sa sústrediť
- Mierna depresia
- Strata chuti do jedla
- Unavený a nepokojný
- Poruchy trávenia, ako je hnačka alebo zápcha
Výskyt týchto príznakov môže byť ovplyvnený aj počtom prejdených časových pásiem, vekom a individuálnym zdravotným stavom. Upokojte sa však, pretože existuje niekoľko spôsobov, ako to prekonať
pásmová choroba ktoré môžete vyskúšať.
Ako sa prekonať Pásmová choroba
Bez ohľadu na to, kde je váš cieľ počas letu, môžete postupovať podľa opravy
pásmová choroba Vykonajte nasledujúce kroky na zníženie alebo zlepšenie cirkadiánneho rytmu tela:
- Niekoľko dní pred odchodom postupne prispôsobte svoje spánkové návyky časovému pásmu v cieľovej destinácii.
- Hneď ako nastúpite do lietadla, okamžite si nastavte hodinky na nové časové pásmo.
- Počas dlhého letu sa snažte nespať príliš dlho.
- Pite veľa vody, pretože dehydratácia môže vášmu telu sťažiť prispôsobenie sa novému rytmu.
- Ak sa po pristátí potrebujete vyspať. Obmedzte na maximálne 2 hodiny spánku.
- Skúste užívať lieky, ktoré pomáhajú zvýšiť melatonín v tele v dávkach odporúčaných lekárom. Tento hormón vám pomôže zaspať v správnom čase.
- Doprajte si ráno slnečné svetlo, ktoré pomôže vášmu telu prispôsobiť sa prirodzenému prebúdzaniu. Skúste cvičiť vonku, ako je jogging alebo chôdza.
- Vyhnite sa pitiu príliš veľa kofeínu alebo alkoholu a vyhýbajte sa nikotínu.
- Snažte sa zostať aktívni a aktívni a stýkajte sa s novými ľuďmi.
- Pred návratom do svojej domovskej krajiny si osvojte dobrý spánok.
Tipy na kvalitný spánok počas cestovania
Mnoho ľudí sa sťažuje na problémy so spánkom v hotelovej izbe alebo v inom prostredí, keď musia byť mimo domova. Aby ste mohli lepšie spať počas cestovania, postupujte podľa týchto tipov:
- Prineste si svoj obľúbený vankúš alebo deku. V niektorých prípadoch to dáva dojem, že nové miesto môže byť rovnako pohodlné ako v samotnej spálni.
- Prineste si nejaké osobné veci, napríklad obľúbenú fotografiu alebo hrnček, aby ste sa aj na novom mieste cítili príjemne.
- Prineste si pásku cez oko, aby ste mohli dobre spať bez toho, aby vás rušilo príliš jasné osvetlenie.
- Požiadajte o pokojnú hotelovú izbu mimo hluku. Napríklad miestnosť na druhom konci je tichá a vzdialená od vstupnej zóny iných hostí.
- Skontrolujte teplotu v miestnosti. Nastavte pohodlný alebo teplý čas na približne 23 stupňov Celzia.
Tým, že viete, čo to je
pásmová choroba a ako prekonať
pásmová choroba vyššie, vám pomôže prekonať poruchy spánku, ktoré často zažívate pri cestovaní týmto lietadlom.
