Ako forma bdelosti je skutočne dôležité držať krok s vývojom v súvislosti s koronavírusom. Avšak neustále vystavenie informáciám, či už spoľahlivým alebo nie, môže spôsobiť, že človek bude náchylnejší k panike, úzkosti a stresu. Nadmerné obavy alebo úzkosť v dôsledku prijímania takýchto informácií často spôsobujú, že telo vytvára symptómy podobné koronavírusu. V dôsledku toho si budete myslieť, že ste sa nakazili koronavírusom. V skutočnosti sú tieto príznaky v skutočnosti prejavom nadmernej úzkosti, nie následkom infekcie vírusom. Tento stav je známy ako psychosomatický v dôsledku koronavírusu.
Psychosomatické v dôsledku koronavírusu
Samotná psychosomatika pochádza z dvoch slov, a to myseľ (psyché) a telo (soma). Vo všeobecnosti je psychosomatika stav alebo porucha, keď myseľ ovplyvňuje telo, aby pri absencii choroby spúšťalo fyzické ťažkosti.
Náhly pocit bolesti hrdla môže byť psychosomatickým príznakom.Psychosomatické symptómy sa môžu vyskytnúť v dôsledku nestability autonómneho nervového systému, kedy sa sympatický nervový systém a parasympatický nervový systém dostanú do nerovnováhy. Zvyčajne je to spôsobené stresovými faktormi, ktoré sa nedokážu správne prispôsobiť. Potom telo zažíva neustály stres a adrenalín bude prúdiť do celého tela, čo spôsobí psychosomatické symptómy. Vo všeobecnosti sú psychosomatické symptómy podobné príznakom úzkostnej poruchy, ako je bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, prílišné teplo alebo horúčka. Avšak psychosomatické symptómy, ktoré sa objavia, môžu súvisieť s aktuálnym stavom. V štúdii s názvom Psychologické prediktory úzkosti v reakcii na pandémiu H1N1 (prasacia chrípka) sa uvádza vzťah medzi zdravotnou krízou a psychosomatikou. Na základe výsledkov štúdie sa ukázalo, že široko medializovaná zdravotná kríza môže viesť k masovým psychogénnym stavom. Takže je skutočne veľmi možné, že mnohí ľudia zažijú psychosomatiku v dôsledku koronavírusu spôsobeného nadmernou úzkosťou. Počas pandémie koronavírusu, ako je táto, si zdraví ľudia môžu nesprávne vysvetľovať nezávažné telesné vnemy tak, aby pripomínali symptómy Covid-19, ako je bolesť hrdla, nádcha, nevoľnosť alebo pocit slabosti, suchý kašeľ, horúčka a dýchavičnosť. Ak však tieto príznaky pociťujete po získaní informácií o koronavíruse alebo pri prístupe k nim, mali by ste ho naďalej sledovať čo najčastejšie. Ak máte napríklad horúčku, je potrebné sledovať, či je horúčka vysoká alebo len 'vlažná'. Ak máte kašeľ a nádchu, snažte sa dobre odpočívať, jedzte výživné jedlo a pite veľa vody. Ďalším príznakom, ktorý je potrebné sledovať, je dýchavičnosť.
Tipy, ako sa vysporiadať s psychosomatikou kvôli korona vírusu
Tu je niekoľko tipov, ako sa vysporiadať s psychosomatikou v dôsledku koronavírusu, ktorý vy alebo vaši najbližší zažívate počas tejto globálnej pandémie:
1. Nájdite spoľahlivý zdroj informácií
Množstvo informácií o koronavíruse, ktoré dostávate, môže vo vás vyvolať úzkosť a paniku. Koľko informácií o koronavíruse ste dostali za jeden deň zo sociálnych médií alebo zo skupiny aplikácií na odosielanie správ? Aj keď túto rozmanitosť informácií nahráva alebo posiela rodina alebo priatelia, mali by ste byť opatrnejší, pretože je možné, že správy sú podvod. Namiesto toho, aby ste sa cítili pokojne, môžete byť v skutočnosti viac znepokojení a panikáriť. Preto sa uistite, že vývoj koronavírusu vždy sledujete z dôveryhodného zdroja informácií. Napríklad zo stránky Svetovej zdravotníckej organizácie alebo Ministerstva zdravotníctva Indonézskej republiky. Ak sa chcete podeliť o informácie o korona víruse s inými ľuďmi, najprv sa uistite, že informácie sú skutočne platné a pochádzajú z dôveryhodných zdrojov.
2. Oddýchnite si od správ o korona víruse
Ako forma bdelosti je skutočne dôležité držať krok s vývojom v súvislosti s koronavírusom. Nie je však zdravé, ak neustále čítate, počúvate a sledujete správy či už prostredníctvom sociálnych sietí alebo iných médií. Skúste si teda dopriať chvíľu oddychu, relaxu a venujte sa rôznym aktivitám, ktoré vás bavia. Napríklad čítanie knihy, počúvanie pesničky alebo podcastu, varenie, hranie
hry , šport, chatovanie s priateľmi a rodinou a ďalšie. Pri chatovaní s priateľmi a rodinou sa snažte príliš nesústreďovať na diskusiu o prepuknutí koronavírusu. Úplne sa vyhýbajte správam, ktoré by ste nemali robiť. Najlepšie je však obmedziť to, aby ste boli menej úzkostní a vystresovaní.
3. Komunikujte s blízkymi
Na komunikáciu s blízkymi môžete využiť funkciu videohovoru. Vládna politika zostať doma bola implementovaná v niekoľkých častiach Indonézie, aby sa zabránilo šíreniu koronavírusu. To vás môže viac stresovať a cítiť sa osamelo. Riešením je udržiavať kontakt s blízkymi, ako sú rodičia, priatelia alebo milenci. Pocit paniky, úzkosti a strachu v dôsledku správ o koronavíruse, ktoré zažívate, sa tak môže výrazne znížiť. Môžete uskutočňovať hovory alebo využívať funkciu videohovorov na svojom mobilnom telefóne alebo notebooku so vzdialenými rodinnými príslušníkmi, priateľmi alebo blízkymi ako spôsob, ako zostať v spojení a zachovať si duševné zdravie. Môžete rozprávať príbehy a zdieľať vtipy, takže pocity budú oveľa pokojnejšie.
4. Dodržiavajte dobré zdravie a osobnú hygienu
Uprostred epidémie koronavírusu je jednou z vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste boli pokojnejší, udržiavať dobré zdravie a osobnú hygienu. Keď máte pocit, že sa o seba nestaráte dostatočne dobre, potom sa vaše obavy alebo strach z chytenia choroby stanú pravdepodobnejšími. Pokúste sa teda uplatniť zdravý a čistý životný štýl pomocou nasledujúcich krokov:
- Jedzte nutrične vyváženú stravu.
- Pite dostatok vody, pre dospelých aspoň 2 litre.
- Cvičte pravidelne doma.
- Dostatočný spánok, aspoň 7-9 hodín pre dospelých.
- Prestaňte fajčiť a piť alkohol.
- Umývajte si ruky častejšie mydlom a tečúcou vodou, aspoň 20 sekúnd.
- Nedotýkajte sa očí, nosa a úst bez toho, aby ste si predtým umyli ruky.
- Udržujte si odstup od chorých ľudí.
- Ak ste chorý, použite masku, najmä ak máte príznaky dýchania.
- Precvičte si správnu etiketu pri kýchaní a kašľaní pomocou vreckovky alebo vnútornej strany lakťa. Potom vreckovku ihneď vyhoďte do uzavretého odpadkového koša a umyte si ruky tečúcou vodou a mydlom
Okrem toho vám modlitba a meditácia môžu pomôcť stať sa pokojnejšími tvárou v tvár záchvatom paniky a úzkosti, ktoré vo vás zúria počas prepuknutia koronavírusu.
5. Myslite stále pozitívne
Akokoľvek to môže znieť ako klišé, ostať pozitívny môže pomôcť vašim myšlienkam a pocitom stať sa oveľa pokojnejšími. Existuje mnoho spôsobov, ako si udržať pozitívnu myseľ. Počnúc dávaním pozitívnych návrhov sebe, sústredením sa viac na dobré a zábavné veci, až po zdieľanie príbehov a vtipov s blízkymi.
- Spoznajte rozdiel medzi príznakmi koronavírusu a prechladnutia
- Čo potrebujete vedieť, ak chcete skontrolovať prítomnosť koronavírusu
- Ak mám pozitívny test na koronavírus, čo mám robiť?
Čeliť správam o prepuknutí koronavírusu bez toho, aby ste boli vyprovokovaní panikou a stresom, vám môže pomôcť udržať si duševné a fyzické zdravie uprostred tejto globálnej pandémie. Nielen pre vás osobne, ale aj pre vaše okolie. Ak však psychosomatické symptómy spôsobené koronavírusom pretrvávajú a vy sa s tým ťažko vyrovnávate, odporúčame vám, aby ste osobne kontaktovali osoby, ktoré vám môžu pomôcť, napríklad psychológov.
on-line.
Poznámky od SehatQ
Hlavným spôsobom, ako sa vyhnúť vystaveniu koronavírusu, je vyhnúť sa vystaveniu vírusu, napríklad zostať doma
fyzické dištancovanie a umývajte si ruky čo najčastejšie. Počas behu
fyzický odstup, Môžete tiež posilniť pevnosť imunitného systému, aby ste zostali zdraví a ľahko neochoreli.
Náhly pocit bolesti hrdla môže byť psychosomatickým príznakom.Psychosomatické symptómy sa môžu vyskytnúť v dôsledku nestability autonómneho nervového systému, kedy sa sympatický nervový systém a parasympatický nervový systém dostanú do nerovnováhy. Zvyčajne je to spôsobené stresovými faktormi, ktoré sa nedokážu správne prispôsobiť. Potom telo zažíva neustály stres a adrenalín bude prúdiť do celého tela, čo spôsobí psychosomatické symptómy. Vo všeobecnosti sú psychosomatické symptómy podobné príznakom úzkostnej poruchy, ako je bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, prílišné teplo alebo horúčka. Avšak psychosomatické symptómy, ktoré sa objavia, môžu súvisieť s aktuálnym stavom. V štúdii s názvom Psychologické prediktory úzkosti v reakcii na pandémiu H1N1 (prasacia chrípka) sa uvádza vzťah medzi zdravotnou krízou a psychosomatikou. Na základe výsledkov štúdie sa ukázalo, že široko medializovaná zdravotná kríza môže viesť k masovým psychogénnym stavom. Takže je skutočne veľmi možné, že mnohí ľudia zažijú psychosomatiku v dôsledku koronavírusu spôsobeného nadmernou úzkosťou. Počas pandémie koronavírusu, ako je táto, si zdraví ľudia môžu nesprávne vysvetľovať nezávažné telesné vnemy tak, aby pripomínali symptómy Covid-19, ako je bolesť hrdla, nádcha, nevoľnosť alebo pocit slabosti, suchý kašeľ, horúčka a dýchavičnosť. Ak však tieto príznaky pociťujete po získaní informácií o koronavíruse alebo pri prístupe k nim, mali by ste ho naďalej sledovať čo najčastejšie. Ak máte napríklad horúčku, je potrebné sledovať, či je horúčka vysoká alebo len 'vlažná'. Ak máte kašeľ a nádchu, snažte sa dobre odpočívať, jedzte výživné jedlo a pite veľa vody. Ďalším príznakom, ktorý je potrebné sledovať, je dýchavičnosť. 
Množstvo informácií o koronavíruse, ktoré dostávate, môže vo vás vyvolať úzkosť a paniku. Koľko informácií o koronavíruse ste dostali za jeden deň zo sociálnych médií alebo zo skupiny aplikácií na odosielanie správ? Aj keď túto rozmanitosť informácií nahráva alebo posiela rodina alebo priatelia, mali by ste byť opatrnejší, pretože je možné, že správy sú podvod. Namiesto toho, aby ste sa cítili pokojne, môžete byť v skutočnosti viac znepokojení a panikáriť. Preto sa uistite, že vývoj koronavírusu vždy sledujete z dôveryhodného zdroja informácií. Napríklad zo stránky Svetovej zdravotníckej organizácie alebo Ministerstva zdravotníctva Indonézskej republiky. Ak sa chcete podeliť o informácie o korona víruse s inými ľuďmi, najprv sa uistite, že informácie sú skutočne platné a pochádzajú z dôveryhodných zdrojov. 
Na komunikáciu s blízkymi môžete využiť funkciu videohovoru. Vládna politika zostať doma bola implementovaná v niekoľkých častiach Indonézie, aby sa zabránilo šíreniu koronavírusu. To vás môže viac stresovať a cítiť sa osamelo. Riešením je udržiavať kontakt s blízkymi, ako sú rodičia, priatelia alebo milenci. Pocit paniky, úzkosti a strachu v dôsledku správ o koronavíruse, ktoré zažívate, sa tak môže výrazne znížiť. Môžete uskutočňovať hovory alebo využívať funkciu videohovorov na svojom mobilnom telefóne alebo notebooku so vzdialenými rodinnými príslušníkmi, priateľmi alebo blízkymi ako spôsob, ako zostať v spojení a zachovať si duševné zdravie. Môžete rozprávať príbehy a zdieľať vtipy, takže pocity budú oveľa pokojnejšie. 
