Nyktofóbia je fóbia z temnoty, ktorá môže spôsobiť, že sa trpiaci v noci alebo v tme cítia nadmerne vystrašení, úzkostliví a depresívni. Slovo nyktofóbia je prevzaté z gréčtiny, a to
nyktos (noc) a
phobos (strach). Poďme zistiť viac o príznakoch, príčinách a ako sa vysporiadať s touto nyktofóbiou.
Príznaky nyktofóbie
Príznaky nyktofóbie sú v skutočnosti podobné príznakom iných fóbií. Ľudia s nyktofóbiou pociťujú nadmerný strach, keď sú v tme alebo keď premýšľajú o tme. Tieto príznaky môžu mať negatívny vplyv na život postihnutého, napríklad znížený výkon v škole alebo v práci. V skutočnosti môžu príznaky nyktofóbie spôsobiť aj zdravotné problémy. Fyzické príznaky, ktoré môžu pacienti trpiaci nyktofóbiou zažiť, zahŕňajú:
- Ťažko dýchať
- Rýchla srdcová frekvencia
- Bolesť v hrudi
- Trasenie tela a mravčenie
- Závrate
- Bolesť brucha
- Potenie.
Medzitým môžu emocionálne príznaky nyktofóbie zahŕňať:
- Pocit extrémnej úzkosti a paniky
- Pocit, že chcem uniknúť z temnoty
- Nevie sa ovládať
- Pocity ako umieranie alebo strata vedomia
- Pocit, že nedokáže prekonať svoj strach.
Príčiny nyktofóbie
Pocit strachu z tmy sa zvyčajne objaví, keď je postihnutý ešte malý, najmä vo veku 3 až 6 rokov. V tomto veku sa väčšinou deti boja aj duchov, príšer, osamelého spánku či zvláštnych zvukov. Aby rodičia prekonali strach z tmy, ktorý pociťujú deti, vo všeobecnosti nechajú svetlá v izbe zapnuté. Keď sa však tento strach z tmy prenesie do dospelosti, môže mať nyktofóbiu. Okrem toho existuje niekoľko ďalších rizikových faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že sa človek bojí tmy, ako napríklad:
- Rodičia, ktorí dávajú najavo svoju úzkosť: Niektoré deti sa môžu niečoho báť, keď vidia, že ich rodičia sa obávajú určitých problémov.
- rodičia, ktorí prehnane protektívny: Niektoré deti môžu tiež pociťovať úzkosť, ak sú veľmi závislé na rodičoch.
- Trauma: Traumatické udalosti zahŕňajúce tmu môžu predisponovať dieťa k nyktofóbii.
- genetické faktory: U niektorých detí a dospelých sa môže vyvinúť nyktofóbia v dôsledku genetických faktorov.
Ako sa vysporiadať s nyktofóbiou doma
Predtým, ako vyhľadáte lekársku pomoc, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť doma, aby ste pomohli vyrovnať sa s nyktofóbiou.
Keď sa bojíte tmy, môžete sa povzbudiť tým, že budete opakovane hovoriť: „Táto miestnosť je tmavá, ale ja som v bezpečí“. Verí sa, že to zmierňuje úzkosť, ktorú pociťujú ľudia trpiaci nyktofóbiou.
Cvičenie dýchacích techník vám môže pomôcť prekonať strach z tmy. Skúste sa zhlboka nadýchnuť a sústreďte sa na vzduch, ktorý prúdi dovnútra a von z nosa. Okrem prekonania strachu vám táto dýchacia technika môže pomôcť aj k zdravému spánku.
Myslieť na veci, ktoré vás robia šťastnými
Keď ste v tme, skúste myslieť na veci, vďaka ktorým sa cítite dobre, ako napríklad obľúbené zvieratko alebo miesto s krásnym výhľadom. Verí sa, že premýšľanie o týchto veciach vám pomôže prekonať strach z tmy.
Cvičenie svalovej relaxácie
Svalové relaxačné techniky sa dajú robiť tak, že si sadnete alebo ľahnete, pričom si predstavíte, ako sa každá časť tela začne postupne uvoľňovať. Rôzne spôsoby uvedené vyššie vám môžu pomôcť prekonať strach a úzkosť spôsobenú nyktofóbiou. Ak to však nezaberie, znamená to, že je čas, aby ste navštívili psychológa, aby ste dostali správnu liečbu.
Ako liečiť nyktofóbiu medicínsky
Z lekárskeho hľadiska existuje niekoľko terapeutických možností, ktoré možno vykonať na liečbu nyktofóbie, ako napríklad:
Pri expozičnej terapii budú ľudia s nyktofóbiou konfrontovaní so strachom z tmy. Terapeut pomôže pacientom s nyktofóbiou vyrovnať sa s týmto strachom. Existuje niekoľko spôsobov, ktoré sa budú robiť v expozičnej terapii, prvým je požiadať pacienta trpiaceho nyktofóbiou, aby premýšľal o veciach, ktoré v ňom vyvolávajú strach. Okrem toho môže terapeut požiadať aj chorého na nyktofóbiu, aby sa stretol tvárou v tvár s tmou.
Kognitívna terapia pomôže ľuďom s nyktofóbiou bojovať proti úzkosti pomocou pozitívnych alebo realistických myšlienok. Terapeut zdôrazní, že tma nyktofóbii neublíži.
Na liečbu nyktofóbie možno použiť aj relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo cvičenie. Verí sa, že relaxácia pomáha ľuďom s nyktofóbiou kontrolovať stres a fyzické symptómy, ktoré zažívajú. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Nyktofóbia je nadmerný strach z tmy, ktorý môže postihnutému narušiť každodenné aktivity. Ak ho máte, poraďte sa so psychológom, aby ste dostali správnu liečbu. Neváhajte a bezplatne sa opýtajte lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si ju teraz v App Store alebo Google Play!
