Rozpoznať vlastnosti sociálnej fóbie a ako sa s ňou vysporiadať

Všetci sme sa hanbili alebo sme boli nervózni z vecí, ako je prezentácia v triede, rozhovory s cudzími ľuďmi alebo možno na prvom rande. To je samozrejme prirodzené. Ak však zdanlivo bežné sociálne interakcie, ako je pohľad z očí do očí alebo jednoducho chatovanie, vo vás vyvolávajú úzkosť a veľmi nepríjemné pocity, môžete mať sociálnu fóbiu. U ľudí so sociálnou fóbiou môžu každodenné interakcie vyvolať pocity hanby, neistoty, neistýa strach z toho, že ho budú posudzovať iní ľudia. Všetky tieto pocity sa objavujú vo veľmi nadmerných množstvách, aby zasahovali do každodenného života, napríklad vás robia neproduktívnymi v práci a obmedzujú sa doma. Sociálna fóbia môže byť tiež označovaná ako sociálna úzkostná porucha a je jedným z najčastejších duševných stavov. Takže je veľmi pravdepodobné, že tento stav bude vyliečený, pokiaľ budete ochotní vyhľadať pomoc.

Charakteristika sociálnej fóbie

Nervozita a nadmerný strach je jednou z charakteristík sociálnej fóbie, hanblivosť a nervozita je normálna, ak sa vyskytuje len občas. Ak to teda zažijete pri vystupovaní na verejnosti, neznamená to, že máte sociálnu fóbiu. Hovorí sa, že nový človek má sociálnu fóbiu, ak pocit hanby, strachu a nervozity, ktorý sa objaví, narúša každodenné činnosti. Keď je osoba so sociálnou fóbiou poverená predniesť verejný prejav, začne pociťovať úzkosť a nervozitu už týždne pred dňom prejavu. Môže tiež nájsť spôsob, ako zrušiť akciu, alebo keď príde čas prejavu, bude sa na javisku triasť tak silno, že z nej nebude počuť žiaden zvuk. Vo všeobecnosti možno charakteristiky sociálnej fóbie samotnej rozdeliť do troch skupín, a to emocionálne, fyzicky a behaviorálne.

1. Charakteristika emočnej sociálnej fóbie

Ľudia, ktorí zažívajú sociálnu fóbiu, budú vo všeobecnosti pociťovať symptómy alebo znaky emocionálne, ako napríklad:

• Nie je sebavedomý a prehnane úzkostlivý riešiť každú sociálnu interakciu, dokonca aj takú jednoduchú, ako je pozdravenie sa s inými ľuďmi alebo rozhovory
• Pocit úzkosti nepretržite niekoľko dní, týždňov, dokonca mesiacov predtým, ako sa stretnete so sociálnou situáciou
• Pocit veľkého strachu, že sa iní ľudia budú súdiť, najmä ľuďmi, ktorých nepoznáte
• Pocit strachu, že sa budete správať spôsobom, ktorý by vás mohol priviesť do rozpakov
• Strach, že si ostatní všimnú, že ste nervózny

2. Fyzické charakteristiky sociálnej fóbie

Hoci je sociálna fóbia duševná porucha, môžu sa objaviť aj fyzické príznaky, ako napríklad:

• Tvár vyzerá červená
• Ťažko dýchať
• Bolesť brucha
• Nevoľno
• Trasenie tela a hlasu
• Srdce bije rýchlo
• Nadmerné potenie
• Závraty alebo dokonca mdloby

3. Charakteristika sociálnej fóbie z hľadiska zmeny správania

Medzitým, pokiaľ ide o správanie, sociálna fóbia môže spôsobiť zmeny, ako napríklad:

• Urobí všetko, čo je v jeho silách, aby sa vyhol sociálnej interakcii, kým nebude narušený každodenný život. Napríklad tak často neprídu do práce alebo do školy.
• Drž hubu alebo sa dokonca schovaj, aby si nebol stredobodom pozornosti, aby si sa nedostal do rozpakov
• Cítite potrebu byť sprevádzaní kedykoľvek a kdekoľvek idete
• Mali by ste piť alkohol pred spoločenskými interakciami, aby ste sa cítili uvoľnenejšie.

[[Súvisiaci článok]]

Kritériá sociálnej fóbie

Sociálna fóbia a agorafóbia sa niekedy používajú zameniteľne. Aj keď obe sú rôzne psychické poruchy. Agorafóbia je strach byť v určitých situáciách, zatiaľ čo sociálna fóbia je strach z interakcie s ľuďmi. Sociálna fóbia má kritériá, ktorým musíte porozumieť, a to:

• Pretrvávajúci strach, napätie alebo úzkosť z určitých sociálnych situácií, pretože si myslíte, že vás môžu súdiť, ponižovať alebo ponižovať ľudia okolo vás.
• Vyhýbanie sa sociálnym situáciám, ktoré vyvolávajú úzkosť alebo pretrvávanie intenzívneho strachu alebo úzkosti.
• Nadmerná úzkosť, ktorá nie je primeraná situácii.
• Úzkosť alebo ťažké pocity, ktoré zasahujú do vášho každodenného života
• Strach alebo úzkosť, ktoré nie sú dobre vysvetlené zdravotným stavom, užívaním liekov alebo návykových látok.

Prečo sa objavuje sociálna fóbia?

Prehnane protektívni rodičia môžu u detí vyvolať sociálnu fóbiu.Tak ako pri iných psychických stavoch, aj sociálna fóbia môže vzniknúť vplyvom biologických a environmentálnych faktorov. Nasledujú niektoré z vecí, o ktorých sa predpokladá, že prinútia niekoho zažiť sociálnu fóbiu.

• Dedičné faktory

Úzkostné poruchy, vrátane sociálnej úzkostnej poruchy, ako je táto, sa často vyskytujú v rodinách. Aj tak odborníci s istotou nepoznajú cestu „zdedenej“ sociálnej fóbie z rodičov na deti.

• Vplyv štruktúry mozgu

Štruktúra mozgu sa tiež považuje za spúšťací faktor sociálnej fóbie. Existuje časť mozgu nazývaná amygdala. Táto časť reguluje reakciu strachu v mozgu. U ľudí, ktorí majú sociálnu fóbiu, môže dôjsť k poruche v amygdale, takže reakcia na strach sa stáva prehnanou a spôsobuje fóbiu, keď je osoba v sociálnej situácii.

• Vplyvy prostredia

U niektorých ľudí sa môže vyvinúť sociálna fóbia po tom, čo zažili trápne veci na verejnosti. Okrem toho sa tento stav považuje za ovplyvnený aj spôsobom, akým rodičia vychovávajú svoje deti. Rodičia, ktorí sú prehnane ochranári a prehnane kontrolujú svoje deti, môžu u svojich detí neskôr spustiť vznik sociálnej fóbie.

Tipy na prekonanie sociálnej fóbie

Konzultácia s psychiatrom alebo psychológom na zmiernenie sociálnej fóbie Sociálna fóbia nie je niečo, čo sa dá prekonať samostatne. Existujú však veci, ktoré môžete skúsiť znížiť jeho intenzitu a frekvenciu, ako napríklad:

• Pokúste sa lepšie porozumieť úzkosti, ktorú zažívate, aby ste si mohli vyvinúť stratégie, ako sa s ňou vysporiadať.
• Prestaňte si predstavovať veci, ktoré sú iracionálne vzhľadom na sociálnu situáciu, ktorej budeme čeliť.
• Nepremýšľajte príliš o tom, čo o vás hovoria iní ľudia. Pamätajte, že príznaky vašej sociálnej fóbie nie sú také zrejmé, takže sa nebojte, že budete zle posúdení.
• Čeliť svojmu strachu. Nevyhýbajte sa sociálnym interakciám. Skúste sa pomaly začať pokúšať o interakciu. Uvidíte, že sociálna interakcia nie je až taká zlá.

Okrem toho, ak si myslíte, že pociťujete symptómy, môžete tiež navštíviť psychológa alebo psychiatra na liečbu tohto duševného stavu. Psychiatri zvyčajne poskytnú jednu z nasledujúcich liečebných metód alebo ich kombináciu.

• Kognitívno behaviorálna terapia. V tejto terapii vám terapeut pomôže identifikovať negatívne myšlienky a zmeny správania, ktoré sa vyskytujú a pomôže ich zmeniť.
• Autoterapia. Terapeuti môžu poskytnúť sprievodcov alebo online poradenstvo.
• Antidepresívne lieky. Psychiatri môžu tiež predpisovať antidepresíva, aby pomohli zmierniť príznaky fóbie.

[[related-article]] Čím skôr začnete liečbu sociálnej fóbie, tým skôr sa váš život vráti do normálu. Neváhajte požiadať o odbornú pomoc, ak fóbia, ktorú cítite, skutočne zasahuje do vášho každodenného života. Pretože tento stav môže prekážať postihnutým v škole alebo v práci.