Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť bez diéty. Problém je v tom, že mnohé diétne programy, o ktorých sa v súčasnosti tvrdí, že dokážu drasticky schudnúť, v skutočnosti poskytujú iba hlad a dočasné účinky pre tých, ktorí ich prevádzkujú. Zatiaľ čo najlepší spôsob, ako schudnúť natrvalo, je znižovať hmotnosť pomaly. Mnohí odborníci tvrdia, že na chudnutie nie je potrebné držať diétu. Jediné, čo musíte urobiť, je zmeniť svoj životný štýl. Tu je 10 spôsobov, ako schudnúť bez diéty, ktoré môžete dodržiavať:
1. Denné raňajky
Jedným zo zvykov, ktorý pri redukcii hmotnosti potvrdilo mnoho ľudí, je raňajkovať každý deň. Podľa odborníka má veľa ľudí o raňajkách mylnú predstavu. Aky je dôvod? Myslia si, že vynechávanie raňajok môže znížiť príjem kalórií do tela. V skutočnosti budú jesť viac počas dňa, ak nebudú raňajkovať. Skúste zjesť misku cereálií
polevy ovocie a nízkotučné mlieko na začiatok dňa.
2. Zatvorte kuchyňu v noci
Stanovte si čas, kedy prestanete jesť, aby ste sa tomuto zlozvyku vyhli
občerstvenie v noci. Jeden odborník navrhuje piť čaj, jesť sladkosti alebo jesť jogurt namiesto neskorého nočného občerstvenia. Potom si však nezabudnite vyčistiť zuby. Zabránite tak konzumácii iných sladkých jedál alebo nápojov.
3. Obmedzte farebné nápoje
Farebné nápoje majú vysoký obsah kalórií, no nedokážu znížiť hlad. Ak máte smäd, mali by ste konzumovať minerálnu vodu, nízkotučné mlieko alebo pravú ovocnú šťavu. Skúste tiež vypiť pohár výživnej a nízkokalorickej zeleninovej šťavy na zníženie hladu.
4. Jedzte viac zeleniny
Jedzte potraviny s nízkym obsahom kalórií. Zmeňte pomer zeleniny a mäsa, ktoré zvyčajne jete. Zvýšte počet zeleniny a znížte nadmernú konzumáciu mäsa. Alebo môžete jesť
šalát alebo vývarovú polievku pred začiatkom obeda alebo večere. Jedenie zdravých potravín, ako je zelenina, je jedným zo spôsobov diéty bez zadržiavania hladu, ktorý môžete vyskúšať.
5. Spotreba pšenice
Nahradením príjmu rafinovaných obilnín celými obilninami môžete rýchlejšie uspokojiť potrebu vlákniny vo svojom tele. Tak sa budete rýchlejšie cítiť sýti, takže porcia jedla sa môže nepriamo zmenšiť. Vyberte si celozrnné pečivo a cestoviny, hnedú ryžu,
popcorn, a celozrnné sušienky na denný príjem.
6. Vyberte si zdravú výživu
Jedným zo spôsobov, ako schudnúť bez diéty, je regulovať svoje prostredie. Začína sa skladovaním len zdravých a výživných zložiek potravín. Týmto spôsobom môžete znížiť pokušenie jesť potraviny, ktoré nie sú výživné. Aj keď prídete na párty, odporúča sa, aby ste sa predtým zdravo najedli, aby na párty nezaútočil hlad.
7. Znížte jedenie porcií
Ďalším účinným tipom, ako schudnúť prirodzene, je znížiť porciu, ktorú zjete aspoň o 10-20%. Verte tomu alebo nie, porcie v reštauráciách a doma sú vo všeobecnosti oveľa väčšie ako vaše potreby.
8. Chodiť veľa
10 000 krokov za deň je produktívne číslo, ktoré vám pomôže schudnúť bez diéty. Každý deň robte čokoľvek, aby ste zostali aktívni. Počnúc chôdzou tam a späť počas telefonovania, prechádzkou so psom po komplexe alebo chôdzou na mieste, keď je uprostred programu, ktorý sledujete v televízii, reklamná prestávka. Okrem toho, že je užitočná na udržanie hmotnosti, ďalšími výhodami chôdze je udržanie zdravia srdca a pľúc, zníženie rizika srdcových chorôb a mŕtvice, posilnenie kostí a spaľovanie tukov.
9. Pridajte bielkoviny do jedla a občerstvenia
Pridaním bielkovín do jedál a občerstvenia sa budete cítiť plnšie. Skúste jesť nízkotučné jogurty, orechy a vajcia. Odborníci tiež odporúčajú konzumovať jedlo častejšie, ale v menších porciách (každé 3-4 hodiny).
10. Zvoľte si alternatívne jedlo
Čo najviac si vyberajte potraviny s nízkym obsahom tuku. Začnite napríklad prepínať na
polevy s nízkym obsahom tuku pre
šalát, majonézu nahraďte
horčica ako nátierka
sendvič, alebo nahradiť zemiaky sladkými zemiakmi. Toto je 10 spôsobov, ako schudnúť bez diéty, ktoré môžete dodržiavať. Pamätajte, že najdôležitejšie nie je schudnúť rýchlo, ale dôsledne. Veľa štastia!
