Ak si myslíte, že joga je prospešná len pre ženy, mýlite sa. V skutočnosti, hoci ju väčšinou vykonávajú ženy, má táto fyzická aktivita pozitívny vplyv aj na zdravie mužov. Aké sú teda výhody jogy pre mužov? Pozrite si nasledujúce informácie spolu s niekoľkými príkladmi pohybov jogy pre mužov, ktoré môžete vyskúšať.
Výhody jogy pre mužov
Joga je druh cvičenia, ktoré spája fyzický pohyb a meditáciu. Tomuto športu sa vo všeobecnosti venujú ženy. Zvládnu to však aj muži. Rovnako ako ženy, výhody jogy pre mužov sú nasledovné:
1. Udržujte zdravie kostí
Medicínsky svet verí, že jogové pohyby môžu mužom pomôcť k tomu, aby mohli mať silné a zdravé kosti. Udržiavanie zdravia kostí je samozrejme veľmi dôležité, najmä pre mužov, ktorí vstúpili do staroby a majú potenciál zažiť problémy s kosťami, ako je osteoporóza, alias úbytok kostnej hmoty.
2. Pomôžte schudnúť
Ďalším prínosom jogy pre mužov je pomôcť schudnúť. Ak sa jogové pohyby robia správne, môžu optimalizovať metabolizmus tela. Dobrý telesný metabolizmus výrazne zabráni priberaniu. Takže pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť alebo si udržať ideálnu telesnú hmotnosť, môže byť pravidelné cvičenie jogy jedným z riešení.
3. Hladké trávenie
Jogové pohyby pre mužov ako
'twist' podľa inštruktorky jogy Jen Kluczkowski môže pomôcť uvoľniť orgány v tele, vrátane tráviacich orgánov. Vďaka tomu bude tráviaci proces plynulý a môžete sa vyhnúť problémom súvisiacim s tráviacim systémom, ako sú ťažké pohyby čriev (BAB) alias zápcha.
4. Zabráňte zraneniu
Ak sa robí správne, joga pre mužov môže byť prospešná aj pri prevencii zranení. O jogových pohyboch, ktoré sú väčšinou strečingové, sa hovorí, že svaly a kĺby tela sú pružnejšie a flexibilnejšie, aby sa predišlo alebo aspoň minimalizovalo riziko zranenia.
5. Zlepšite funkciu mozgu
Keď budete robiť jogu, budete veľa dýchať. Dobrá správa, tvrdí sa, že to pomáha uvoľniť mozog, čo v konečnom dôsledku zlepší jeho funkciu. Výskum tiež odhaľuje, že cvičenie jogy po dobu 20 minút môže zlepšiť funkciu mozgu lepšie ako
jogging v rovnakom trvaní. [[Súvisiaci článok]]
6. Zlepšite sexuálnu výkonnosť
Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť svoju sexuálnu výkonnosť a joga je jedným z nich. Výhody jogy pre mužov pri zlepšovaní sexuálnej výkonnosti boli dokonca dokázané výskumom. V štúdii z roku 2010 uverejnenej v r
Journal of Sex Medicine , spomenul, že muži, ktorí aktívne cvičia jogu 12 týždňov, zaznamenali zvýšenie celkovej sexuálnej funkcie. Patria sem sexuálna túžba, potešenie z orgazmu, kontrola ejakulácie a erekcia penisu.
7. Zbavte sa stresu
Kombinácia fyzického pohybu a dychových cvičení tiež robí z jogových póz pre mužov vedecky dokázané, že dokážu prekonať stres a iné psychické problémy, ako sú úzkostné poruchy či dokonca depresia.
8. Zlepšite držanie tela a pohyb
O jogových pohyboch pre mužov sa tiež tvrdí, že pomáhajú zlepšovať držanie tela a uľahčujú pohyb (mobilitu) tela, najmä pri vykonávaní namáhavých fyzických aktivít.
9. Udržujte zdravie srdca
Ďalšou výhodou jogy pre mužov, ktorú môžete získať aj vy, je udržanie zdravia srdca. Dôvodom je, že rôzne jogové pohyby sú známe tým, že pomáhajú prekonať stres a zápaly, ktoré môžu narúšať výkon srdca. Okrem toho je joga tiež užitočná na kontrolu faktorov, ktoré môžu vyvolať srdcové problémy, vrátane krvného tlaku a obezity.
10. Prekonanie bolesti chrbta
Pociťujete často bolesti chrbta? Buďte opatrní, pretože to môže byť príznakom chronickej bolesti chrbta. Našťastie sa chronická bolesť chrbta dá liečiť mnohými spôsobmi, jedným z nich je joga. dokonca,
American College of Physicians odporúča jogu ako prvý krok k prekonaniu tohto jediného zdravotného problému. [[Súvisiaci článok]]
Jogové pohyby pre mužov
Potom, čo ste poznali výhody jogy pre mužov, teraz je čas, aby ste spoznali rôzne jogové pohyby pre mužov, ktoré sa dajú robiť doma. Niektoré príklady jogových pozícií pre mužov zahŕňajú:
1. Polovičný predklon (Ardha uttanasana)
Prvým jogovým pohybom pre mužov je
polovičný predklon alebo aj tzv
„ardha uttanasana“. Ako urobiť tento pohyb je nasledovné:
- Pomaly sa nadýchnite
- Ukloňte sa, kým nebudete mať rovný chrbát
- Položte dlane na holene stehien
- Pomaly vydýchnite, pričom držte žalúdok dozadu, potom sa vráťte do pôvodnej polohy
- Opakujte pohyb 5-10 krát
2. Mačka a krava
Mačka a krava je pohyb, ktorého cieľom je posilniť svaly pásu a zároveň zvýšiť prietok krvi do intímnej oblasti. Kroky na vykonanie tohto pohybu sú:
- Umiestnite svoje telo ako plazenie po podložke
- Uistite sa, že sa vaše dlane stále dotýkajú podložky
- Vyhnite sa chrbtom, držte ho niekoľko sekúnd
- Potom znížte brucho, kým vaše telo nebude vyzerať skrútené, pričom zdvihnite hlavu
- Opakujte pohyb 5-10 krát
3. Póza stromu
Cieľom tohto jogového pohybu pre mužov je trénovať rovnováhu tela a zároveň posilňovať svaly nôh. Postup je nasledujúci:
- Telo v stojacej polohe
- Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju a potom prilepte chodidlo pravej nohy na vnútorné ľavé stehno
- Spojte dlane a umiestnite ich pred hrudník
- Držte túto pózu niekoľko sekúnd
- Opakujte na druhej nohe
4. Mostová póza
Mostová póza Je tiež užitočný na precvičenie svalov pásu, brucha a nôh. Ako ho aplikovať je nasledovné:
- Umiestnite telo do ľahu na podložku
- Pokrčte obe kolená, kým nebudú rovnobežné s chodidlami, pričom chodidlá majte na podložke
- Špičkou prsta sa dotknite päty chodidla
- Počas nádychu pomaly zdvihnite boky
- Vydržte niekoľko sekúnd
5. Póza mŕtvoly
Tento jogový pohyb pre mužov je obal a jeho cieľom je uvoľniť svaly tela po sérii póz. Ako to urobiť je jednoduché, konkrétne:
- Telo je v ľahu na podložke
- Obe ruky sú po stranách tela
- Čistá myseľ
- Robte to niekoľko minút, kým sa telo neuvoľní
[[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Vzhľadom na rôzne výhody jogy by nebolo na škodu, keby ste si odteraz našli čas na rôzne jogové pohyby pre mužov vyššie. Opýtajte sa na ďalšie tipy na zdravý životný štýl prostredníctvom aplikácie SehatQ pre zdravie rodiny. S funkciami
online chat s lekárom, Lekárska konzultácia s odborníkmi je teraz jednoduchšia! Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz na
App Store a Google Play.
