Podstúpiť diétny program na chudnutie nie je také jednoduché, ako by ste si predstavovali. To dokazuje, že samotná diéta nestačí. Musíte si osvojiť správny životný štýl a zdravý spôsob, ako schudnúť.
Ako Zdravý spôsob Stratiť váhu?
Neexistuje lepší spôsob, ako si udržať ideálnu váhu, ako spáliť viac kalórií. To znamená, že by ste mali zvýšiť svoju fyzickú aktivitu a znížiť príjem kalórií. Zdravé spôsoby, ako schudnúť, zahŕňajú niekoľko vecí, vrátane:
- Jesť ovocie a zeleninu
- Vyberajte si nízkotučné mliečne výrobky
- Jedzte celozrnné potraviny resp celé zrniečka, ako je pšenica, kukurica a ovos
- Jedzte chudé bielkoviny ako kuracie mäso a ryby
- Používajte zdravé oleje, napríklad olivový olej
Okrem toho sa vyhýbajte jedlu
nezdravé jedlo, nealkoholické nápoje alebo sladené nápoje. Postupne, zo dňa na deň, bude vaša váha udržiavaná ideálna a vyrovnaná. Odporúča sa tiež cvičiť 30 minút každý deň. Napríklad chôdza
jogging, bicyklovanie, plávanie či aerobik. Fyzická aktivita môže spáliť v priemere 100 kalórií za deň.
Životný štýl, ktorý podporuje zdravé spôsoby chudnutia
Urobte si zo zdravého spôsobu chudnutia životný štýl, ktorý sa bude uplatňovať počas celého života a nie krátkodobo. Nasleduje niekoľko dobrých návykov, ktoré podporujú zdravý spôsob chudnutia.
1. Urobte si čas na raňajky
Nikdy nezačínajte ráno bez raňajok. Telo potrebuje energiu na pohyb a zlepšenie výkonu. Ak vynecháte raňajky, vaše telo bude mať tendenciu byť letargické a bude mať problémy so sústredením až do obeda. Na raňajky netreba veľa jesť. Môžete si vychutnať čerstvé ovocie, cereálie alebo granola tyčinku a pohár mlieka.
2. Jedzte včas
Mnoho ľudí s diétou sa vyhýba trom jedlám denne, aby „ušetrili kalórie“. Tento spôsob myslenia je však nesprávny. Vynechaním jedál 3-krát denne vás bude trápiť hlad a budete mať problém ovládať chuť do jedla. V dôsledku toho budete ľahšie v pokušení vychutnať si nezdravé jedlá, občerstviť sa mimo domova a kúpiť si vysokokalorické rýchle občerstvenie.
3. Konzumácia chudých bielkovín
Vyberte si chudé proteínové menu za týždeň, aby ste sa pri nakupovaní nezmiatli. Napríklad nízkotučné mlieko, vajcia, kuracie mäso bez kože a chudé mäso. Môžete tiež získať z rýb, hovädzieho mäsa, orechov a semien. Tempe, tofu a huby môžu byť tiež zahrnuté do zoznamu jedál, aby bol váš jedálniček pestrejší. Vyhnite sa živočíšnym potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je tučné hovädzie mäso a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku.
4. Jedzte viac zeleniny, ovocia, semien a orechov
Rastlinné potraviny ako zelenina, ovocie, orechy a celozrnné výrobky majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov, vody a antioxidantov. Tieto látky sú pre telo veľmi dôležité, no veľmi nízkokalorické. Strava s vysokým obsahom rastlinných potravín vám pomôže odvrátiť útoky rôznych chorôb. Príklady ako srdcové choroby, rakovina a cukrovka typu 2. Nechcite byť len štíhli, ale urobte zo zdravých spôsobov chudnutia dobrý životný štýl. Nezabudnite sa poradiť s odborníkom na výživu.
Veľa štastia!
