Procesu starnutia sa nedá vyhnúť. S vekom sa vo všeobecnosti vyskytujú rôzne fyzické zmeny. Nielen šedivé vlasy alebo vráskavá pokožka, ale aj mnoho fyzických zmien u starších ľudí, ktorým možno čeliť. Od rozmazaného videnia, čoraz krehkejších kostí až po srdce, ktoré pracuje silnejšie, tu sú fyzické zmeny u starších ľudí, ktoré by sa nemali podceňovať.
11 telesné zmeny u starších ľudí
Očakáva sa, že pochopenie rôznych fyzických zmien u starších ľudí vás bude motivovať k zdravému životnému štýlu. Starobu tak môžete privítať so zdravým telom, ktoré je udržiavané.
1. Srdce pracuje silnejšie
Srdce bude pracovať tvrdšie, keď budete starší. Je to spôsobené tým, že cievy stuhnú, takže srdce bude viac pracovať na pumpovaní krvi do celého tela. Tento stav môže spôsobiť vysoký krvný tlak a spustiť rôzne srdcové problémy. Aby ste sa vyrovnali s týmito fyzickými zmenami u starších ľudí, musíte zostať aktívny v pohybe tela. Chôdza, jogging alebo plávanie sú niektoré z aktivít, ktoré môžete skúsiť na udržanie hmotnosti a zníženie krvného tlaku. Okrem toho konzumujte aj zdravé potraviny, ako je ovocie, celozrnné výrobky a zelenina, aby ste si udržali zdravé srdce. Nezabudnite sa vyhýbať stresu a doprajte si dostatok spánku (7-8 hodín denne), aby bolo možné zachovať zdravie ciev.
2. Zmeny na koži
Keď vek prestane byť mladý, pokožka bude suchšia a menej pružná. Je to spôsobené zníženou prirodzenou produkciou mazu z pokožky. A nielen to, zníži sa aj produkcia potu a začne miznúť tukové tkanivo pod kožou. V dôsledku toho bude pokožka vyzerať tenšie. Na pokožke uvidíte aj výskyt vrások, stareckých škvŕn až bradavíc. Aby ste sa vysporiadali s týmito fyzickými zmenami u starších ľudí, snažte sa vyhnúť kúpaniu horúcou vodou, pretože môže vysušiť pokožku. Kúpte sa teplou vodou alebo čistou vodou. Keď ste vonku, používajte opaľovací krém a zakryté oblečenie. Pravidelne si kontrolujte pokožku a oznámte svojmu lekárovi, ak sa na koži objavia nejaké zmeny, napríklad materské znamienka. Ak fajčíte, prestaňte s týmto zlozvykom, pretože môže zhoršiť vrásky.
3. Vízia je stále rozmazaná
S pribúdajúcim vekom je pre vás ťažké vidieť predmety zblízka. Okrem toho začnete potrebovať aj okuliare na čítanie. Navyše sa vaše oči budú ťažšie prispôsobovať náhlym zmenám svetla. Aby sa tieto fyzické zmeny u starších ľudí nezhoršovali, pravidelne si kontrolujte oči u lekára a noste slnečné okuliare, keď ste mimo domu.
4. Nedoslýchavý
S vekom klesá aj vaša schopnosť počuť. Nebuďte preto prekvapení, ak na preplnených miestach ťažko počúvate rozhovory. Preto sa snažte pravidelne kontrolovať zdravie svojich uší a používajte štuple do uší na zablokovanie hluku.
5. Zuby a ďasná
Keď otvoríte ústa pred zrkadlom, môžete si všimnúť, že vaše ďasná vyzerajú, ako keby vám odlepovali zuby. Sucho v ústach môžu navyše spôsobiť aj lieky na alergiu, astma, vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol. V dôsledku toho budú ďasná a zuby viac ohrozené infekciou a poškodením. Aby sa telesné zmeny u starších ľudí nezhoršovali, pravidelne kontrolujte svoj ústny stav k lekárovi. Nezabudnite si vždy dvakrát denne čistiť zuby a čistiť zvyšky jedla medzi zubami zubnou niťou.
6. Priberanie na váhe
Váš metabolizmus sa s pribúdajúcim vekom zníži. Výsledkom je, že telo nie je schopné spáliť veľa kalórií. Ak budete naďalej jesť nadmerné porcie a nebudete cvičiť, potom môžete pribrať. Snažte sa preto zostať aktívny a jesť zdravé jedlá. Dávajte si pozor aj na veľkosť porcií, aby ste to neprehnali.
7. Kosti sa stávajú krehkými
Keď dosiahnete vek 40 až 50 rokov, kosti budú slabé, krehké a stratia hustotu. To môže zvýšiť riziko zlomenín. Okrem toho sa zníži vaša výška. V skutočnosti sa vo veku 40 rokov môže výška znížiť až o 2,54-5 centimetrov. Stáva sa to preto, že sa vaše platničky chrbtice zmenšujú. Aby sa zmeny, ktoré sa vyskytujú u starších ľudí, nezhoršovali, konzumujte potraviny, ktoré obsahujú vápnik a vitamín D. Lekár vám môže odporučiť aj doplnky vápnika.
8. Zmeny v močovom mechúre a močových cestách
Ako starnete, elasticita vášho močového mechúra sa znižuje, takže budete musieť chodiť cikať tam a späť do kúpeľne. Slabé svaly močového mechúra a panvového dna vám môžu tiež sťažiť vyprázdnenie močového mechúra a stratiť kontrolu nad močovým mechúrom. Aby ste prekonali tieto zmeny, ktoré sa vyskytujú u starších ľudí, snažte sa pravidelne močiť (každú hodinu), udržiavajte si ideálnu telesnú hmotnosť, prestaňte fajčiť, cvičte Kegelove cviky, vyhýbajte sa nápojom, ktoré môžu dráždiť močový mechúr (káva, alkohol, nealkoholické nápoje).
9. Strata svalovej hmoty
Svalová hmota začne ubúdať, keď už nebudete mladí. To môže viesť k slabosti a zníženej fyzickej aktivite. Tieto fyzické zmeny u starších ľudí možno prekonať cvičením, ako je chôdza alebo zdvíhanie ľahkých váh; jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín (ovocie, zelenina, ryby, kuracie mäso); a vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov.
10. Je ťažké si užívať sexuálny život
Počas menopauzy vaginálne tkanivo vysychá, redne a stáva sa nepružným. Medzitým pre starších mužov bude ťažké udržať erekciu kvôli určitým zdravotným problémom a liekom. Lekári môžu starším ľuďom podávať lieky na zmiernenie rôznych príznakov menopauzy alebo lieky na zvýšenie sexuálneho vzrušenia na zvládnutie týchto fyzických zmien.
11. Znížená funkcia mozgu
Fyzické zmeny u starších ľudí, ktoré sa často vyskytujú, sú znížená funkcia mozgu. Ako starneme, dochádza k zmenám v mozgu, ktoré majú vplyv na pamäť. Nebuďte prekvapení, keď začnete zabúdať na mená príbuzných či susedov. Aby sa telesné zmeny u starších ľudí nezhoršovali, snažte sa pravidelne mierne cvičiť, jesť zdravé jedlá, udržiavať mozgové funkcie (čítanie kníh alebo hranie hlavolamov) a byť aktívny v socializácii. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Rôznym fyzickým zmenám u starších ľudí sa nedá vyhnúť. Aby sa však tieto fyzické zmeny nezhoršovali, môžete to urobiť rôznymi spôsobmi. Ak sa chcete spýtať na zdravie starších ľudí, neváhajte sa spýtať lekára na bezplatnej aplikácii SehatQ pre rodinné zdravie. Stiahnite si ju teraz z App Store alebo Google Play.
