Pilates je šport, ktorý sa zameriava na flexibilitu, svalovú silu a vytrvalostné cvičenia, aby ste získali dobré držanie tela, silu svalov a rovnováhu. Pilates pohyby sa tiež často používajú pri fyzickej rehabilitácii u ľudí s určitými chorobami. Pilates sa líši od jogy, hoci niektoré pohyby vyzerajú podobne. Tento šport je zaradený ako cvičenie s nízkou intenzitou, no prínos pre zdravie je veľmi rôznorodý. Samotné cvičenia pilates sa zvyčajne vykonávajú v určitom poradí, jedno po druhom. Hnutie malo chytľavé názvy, ako napríklad „The 100“, Criss-Cross, „Elephant“ a „Swan“.
Čo robíš, keď cvičíš pilates?
Musíte pochopiť, že Pilates nie je súčasťou radu kardio cvičení. Intenzita pohybu býva stredná bez potreby vysokej a namáhavej aktivity k tomu. Cvičenie pilates je zamerané na koncentráciu a dýchanie, aby mohol precvičiť svaly jadra ľahkými pohybmi a bol relatívne pokojný. Pozície a pohyby vykonávané počas pilatesu zvýšia silu, stabilitu a flexibilitu. Ak ste zmätení pri hľadaní cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať bez toho, aby si vyžadovali veľa špeciálneho vybavenia, Pilates bude najvhodnejšou voľbou. Pilates môžete cvičiť na podložke, či už v telocvični alebo doma sledovaním videí na internete. Hodiny pilatesu zvyčajne trvajú približne 45 minút až hodinu, ale môžete si vybrať menej pohybov za kratší čas. Ak však budete postupovať podľa správnej techniky, získate pevnejšie svaly, ideálne tvarované telo, krásne držanie tela a ohybnosť tela.
Výhody pilatesu
Tu sú niektoré zo zdravotných výhod pilatesu, ktoré môžete získať:
Zlepšite držanie tela
Pilates je veľmi dobrý na zlepšenie držania tela, najmä ak ste človek, ktorý má vo zvyku sedieť v nevhodnej polohe a hrbiť sa. Pri správnom držaní tela bude poloha svalov, väzov, kostí a kĺbov normálna. Pohyb bude jednoduchší. Vaše telo bude vyváženejšie a vy budete zdravší.
Zmierňuje bolesti chrbta
Keďže pilates je dobrý pre svaly brucha a panvového dna, môže pomôcť znížiť bolesti chrbta. Pilates precvičí tieto dva svaly spustením kontrakčných pohybov. Tento pohyb svalov pomôže chrániť a udržiavať svaly stabilné, takže bolesť sa zníži.
Zabráňte zraneniu
Pilates je veľmi dobrý na vyváženie svalov tela, takže nie je príliš napätý, uvoľnený a stuhnutý. Ľudia, ktorí majú nevyvážené svaly, sú vystavení väčšiemu riziku zranenia. Pilates precvičí aj silu pohybu, aby svaly dobre a stabilne podopierali telo.
Posilňuje základné svaly
Jednou z hlavných výhod pilatesu je, že posilňuje svaly jadra alebo svaly okolo žalúdka a chrbta. Táto svalová skupina je zodpovedná za podporu tela. So silnými svalmi stredu tela sa zníži riziko bolesti chrbta a iných porúch v oblasti panvy a brucha.
Zlepšite flexibilitu a rovnováhu
Pri pilatese budete vykonávať pohyby, ktoré sú pomalé, presné a kontrolované. Postupom času tento pohyb zlepší flexibilitu a rovnováhu, čo vám uľahčí vykonávanie každodenných činností. Pretože Pilates nielen trénuje silu, ale zároveň aj pretiahne svaly v tele.
Posilniť kosti
U ľudí, ktorí majú pasívny životný štýl, zriedka cvičia alebo vykonávajú iné fyzické aktivity, je väčšie riziko vzniku porúch kostí, ako je osteoporóza a osteoartritída. Ľudia, ktorí trpia touto poruchou, hustota kostí zvyčajne klesá. Pilates môže zvýšiť hustotu kostí.
Dobré pre duševné zdravie
Pravidelné cvičenie pilatesu je dobré pre duševné zdravie, pretože môže zlepšiť náladu, znížiť stres a dokonca zvýšiť motiváciu. Dýchacie techniky trénované počas pilatesu budú mať upokojujúci účinok, dokonca znížia hormón kortizol, ktorý je stresorom. Na druhej strane môže Pilates spustiť zvýšenú produkciu endorfínov, čo zlepší náladu. Výskum hovorí, že Pilates je užitočný na zníženie úzkosti, únavy a symptómov depresie. Pilates je tiež považovaný za schopný vyvolať motiváciu zvnútra a vycvičiť človeka, aby nielen hľadal potvrdenie od ostatných. [[Súvisiaci článok]]
Môže každý cvičiť pilates?
Ak ste starší, dlho ste necvičili alebo máte zdravotné problémy, pred začatím akéhokoľvek nového cvičenia, vrátane pilatesu, je dobré poradiť sa so svojím lekárom. Rovnako aj tehotné ženy, ktoré chcú začať s pilatesom, by sa mali najskôr opýtať svojho pôrodníka. Cvičenia Pilates môžu byť skutočne prispôsobené potrebám každého človeka. Ak s pilatesom začínate prvýkrát, robte to postupne a zvyšujte intenzitu. Pilates sa neodporúča ľuďom s nasledujúcimi ochoreniami:
- Nestabilný krvný tlak
- Riziko krvnej zrazeniny
- Ťažká osteoporóza
- Herniovaný disk aka zovretý nerv
Aby ste sa vyhli zraneniu, uistite sa, že trénujete so skúseným inštruktorom.
Pred cvičením Pilates
Keď sa rozhodnete pre pilates, majte na pamäti nasledujúce dôležité veci:
- Dbajte na to, aby ste sa vždy poradili s lekárom, aby vám poradil cviky, ktoré sú vhodné a podľa potrieb vášho tela.
- Tiež sa uistite, že hľadáte triedu alebo inštruktora, ktorý je skutočne vyškolený, aby bol schopný naučiť správnu techniku každého pohybu. Je to dôležité, pretože veľa trénerov pilatesu v skutočnosti nemá certifikáciu.
- Pohyb robte pomaly podľa svojich schopností. Nevynucujte si výzvy, ak ste nezvládli základné pohyby, aby ste sa vyhli zraneniu.
- Po cvičení je veľmi bežné cítiť svalové kŕče alebo stuhnutosť. To je znak toho, že vaše svaly sa posilnia. Skúste teda dopriať svojim svalom odpočinok a pokračujte v tréningu dôsledne.
- Ak pocítite nezvyčajnú bolesť alebo nepohodlie, ihneď sa poraďte s lekárom.
To sú niektoré dôležité veci o cvičeniach pilates, ktorým môžete porozumieť. Tak čo, máte záujem vyskúšať pilates?
