Ako človek starne, objem mozgu sa zmenšuje. Keď dôjde k zmršťovaniu, nervové bunky v mozgu sa tiež zmenšujú a dokonca strácajú spojenie s inými nervovými bunkami, čo ich robí náchylnými na stareckú demenciu. Aktívnym pohybom a udržiavaním zdravého životného štýlu sa však zdravie mozgu dá udržať. Nielen zmenšovanie objemu mozgu, ale aj prietok krvi do mozgu sa starnutím spomaľuje. Všetky tieto zmeny v dôsledku zvyšujúceho sa veku majú určite vplyv na kognitívne funkcie, ale stávajú sa abnormálnymi, keď je zažívaná demencia alebo drastický pokles pamäte. [[Súvisiaci článok]]
Ako si udržať zdravie mozgu, keď starnete
Čím skôr si človek udrží zdravie mozgu, tým väčší vplyv to bude mať na ostrosť pamäti pri neskoršom starnutí. Niektoré spôsoby, ako si udržať zdravie mozgu, sú:
Postarajte sa o cholesterol a krvný tlak
Okrem toho, že sú súčasťou indikátorov osoby trpiacej metabolickým syndrómom, je dôležité udržiavať hladinu cholesterolu a krvný tlak aj pre zdravie mozgu. Keď sú cholesterol a krvný tlak mimo kontroly, zvyšuje sa riziko srdcových chorôb a mŕtvice. To môže u starších ľudí spôsobiť rozvoj demencie.
Pre zdravie mozgu by sa mala správne udržiavať aj ideálna telesná hmotnosť. Trik je samozrejme v tom, vybrať si, aké potraviny sa budú konzumovať, a uistiť sa, že sú skutočne výživné. Je dokázané, že tento krok zlepšuje kognitívne funkcie človeka.
Nefajčite a nepite príliš veľa alkoholu
Zvyk fajčiť a nadmerne piť alkohol spôsobí, že človek bude náchylnejší na rozvoj demencie. Na to zanechajte tento zlozvyk, ak si chcete zachovať zdravie mozgu v starobe.
Nie je na škodu byť aktívny každý deň, aby prietok krvi do mozgu zostal plynulý a zabránilo sa riziku vzniku hypertenzie. V štúdii z roku 2015 pravidelná fyzická aktivita znížila riziko demencie.
Ukázalo sa, že ľudia s dlhším formálnym vzdelaním majú nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby a iných problémov s demenciou. Zvyknutím si na vyučovanie prostredníctvom formálneho vzdelávania sa zdokonaľujú kognitívne schopnosti, takže mozog môže maximalizovať spojenie medzi nervami napriek zmenám spôsobeným starnutím.
Činnosti, ktoré stimulujú mozog, môžu podľa Alzheimerovej asociácie zdokonaliť aj kognitívne schopnosti človeka. Jedným z trikov je naučiť sa nové veci, napríklad pochopiť technológie, ktoré ste doteraz nepoznali. V jednej štúdii starší dospelí, ktorí absolvovali 2-hodinovú lekciu každý týždeň, aby sa naučili používať
tabletový počítač , majú kognitívne schopnosti, ktoré sú rýchlejšie a optimálne.
Ďalším spôsobom, ako si udržať zdravie mozgu, je socializácia, či už je to udržiavanie vzťahov so starými priateľmi alebo otváranie nových sietí priateľstva. V štúdii z roku 2018 mali starší ľudia v Číne, ktorí boli konzistentní v sociálnych interakciách, nižšie riziko vzniku demencie.
Nielen výhody zdriemnutia pre deti môžu zvýšiť IQ, udržanie kvality spánku, najmä v noci, tiež pomáha mozgu zostať bdelým. Čistota počas spánku navyše zlepšuje aj funkciu mozgových buniek.
Podporte domácu atmosféru a využite výhody technológie
Teraz existuje toľko technológií, ktoré uľahčujú pamäť, ako je nastavenie pripomienok v telefóne alebo kalendári. Najmä v prípade vecí, ku ktorým sa bežne pristupuje, ako je umiestnenie okuliarov, kľúčov alebo peňaženiek, ich umiestnite na ľahko zapamätateľné miesto. Dom by nemal byť podľa možnosti príliš preplnený tovarom, aby ste sa vyhli rozptýleniu.
Potraviny, ktoré sú dobré pre zdravie mozgu
Výskumy preukázali, že jedlo zohráva úlohu aj pri udržiavaní zdravia mozgu. Typy potrebných živín sú vitamín E, vitamín B a omega-3 mastné kyseliny. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť nasýteným tukom. Niektoré potraviny, ktoré sú dobré pre zdravie mozgu, sú:
- Ovocie ako bobule
- Zelená zelenina
- Morské plody
- Ryby bohaté na omega-3
- Celozrne
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Nízkotučný proteín
Okrem niekoľkých vyššie uvedených druhov potravín môže byť možnosťou na udržanie zdravia mozgu prostredníctvom jedla aj vyhýbanie sa konzumácii nadmerne spracovaných potravín a červeného mäsa. Vyššie uvedené veci sa určite ľahšie robia od mladého veku, aby sa zachovalo zdravie mozgu a kognitívne funkcie. Ale ak si už starý, nikdy nie je neskoro. Najbližší ľudia v okolí by mali podporovať seniorov v ich rodine, aby dokázali maximalizovať kognitívne funkcie a vyhli sa stareckej demencii v starobe. Jednoduchým príkladom je urobiť
mnemotechnické pomôcky, alebo kreatívny spôsob tvorby zoznamov prostredníctvom písmenových skratiek. Napríklad RICE, čo znamená odpočinok, ľad, kompresia, nadmorská výška. Vyrobte si ho sami
mnemotechnická pomôcka vaša verzia, ktorá sa týka každodenných činností. Tiež dajte dôveru drahým starším ľuďom vo vašom okolí, že starnutie neznamená, že sa stanete senilným. Čím optimistickejší je človek so svojimi schopnosťami, tým má väčšiu istotu v zlepšovaní pamäti a kognitívnych schopností.
