Tí z vás, ktorí zažili zranenie hamstringu, vedia, aké bolestivé môže byť toto zranenie. Ako každé iné zranenie, aj zranenia hamstringov sú rizikom pre športovcov vo všetkých športoch, vrátane behu, cyklistiky, futbalu a basketbalu. Hamstringy sú skupina troch svalov, ktoré prebiehajú pozdĺž vášho stehna. Tieto svaly pracujú tak, aby poskytovali ohýbací pohyb nohy v kolene.
Príčiny poranenia hamstringov
K poraneniu hamstringov dochádza, keď dôjde k natrhnutiu jedného alebo viacerých hamstringových svalov. Príčiny sú veľmi rôznorodé, zvyčajne v dôsledku nadmerného zaťaženia týchto svalov. Nezriedka dochádza k natrhnutiu hamstringových svalov. Činnosti, pri ktorých hrozí riziko poranenia hamstringov, zahŕňajú činnosti, ktoré zahŕňajú beh a skákanie s náhlymi zastávkami a štartmi. Nasledujú niektoré z ďalších príčin poranení hamstringov:
- Zabudol sa zahriať pred cvičením, aby sa znížil prietok krvi do svalov a sťažilo sa natiahnutie.
- Svaly v kvadricepsoch sú príliš napnuté a tesné, vytiahnutie panvy dopredu a napnutie hamstringov.
- Slabé gluteálne svaly. Gluteálne svaly a hamstringy majú podobný mechanizmus účinku. Ak sú glutes slabé, hamstringy sa môžu preťažiť a napnúť.
Príznaky poranenia hamstringov
Drobné poranenia hamstringov majú relatívne miernu intenzitu bolesti. Pri ťažkých poraneniach hamstringov však môže byť bolesť taká neznesiteľná, že človek nemôže chodiť alebo dokonca vstať. Nasledujú niektoré symptómy hamstringov, ktoré sa zvyčajne objavujú, vrátane:
- Náhla, silná bolesť počas cvičenia, zvyčajne sprevádzaná pocitom, že sa niečo zlomí alebo zlomí vo vnútri nohy.
- Bolesť v zadnej časti stehien a dolnej časti zadku pri chôdzi, narovnávaní nôh alebo ohýbaní
- Slabé svaly nôh
- Objavujú sa modriny a modriny
Ak chcete diagnostikovať zranenie hamstringu, váš lekár alebo fyzikálny terapeut vám poskytne dôkladnú fyzickú skúšku s niekoľkými špecifickými otázkami o tom, ako môže byť noha zranená.
Liečba poranení hamstringov
Vo väčšine prípadov sa mierne až stredne ťažké poranenia hamstringov zahoja samé. Musíte tomu dať len pár mesiacov. No, ak chcete urýchliť proces hojenia, môžete vynaložiť určité úsilie, ako napríklad:
- Oddýchnite si chodidlám od namáhavého pohybu alebo aktivity. Snažte sa nezaťažovať zranenú nohu, aby ste predišli zhoršeniu stavu. V prípade potreby použite palicu, aby ste nezaťažili zranenú nohu.
- Stlačte nohy ľadom na zníženie bolesti a opuchu. Robte to 20-30 minút každé tri až štyri hodiny počas 2-3 dní alebo aspoň dovtedy, kým bolesť nezmizne.
- Obviažte nohu elastickým obväzom zastaviť opuch.
- Zdvihnite nohy pomocou vankúšov keď sedíte alebo ležíte.
- Užívajte protizápalové lieky proti bolesti. Uistite sa, že ste požiadali svojho lekára o recept na pokyny, ako používať tento liek.
- Robte strečingové a posilňovacie cvičenia ak vám to odporučil váš lekár/fyzioterapeut.
V niektorých prípadoch vážneho poranenia hamstringov možno budete potrebovať operáciu. V tomto prípade chirurg opraví sval a znova ho pripojí, aby mohol normálne fungovať. To je niekoľko informácií o zraneniach hamstringov, ktoré potrebujete vedieť. Pamätajte si, že sa vždy zahrejte a správne a správne dodržiavajte každú techniku cvičenia, aby ste sa vyhli nehodám, ktoré spôsobia zranenie.
