Sahur je dôležitou súčasťou pôstu, pretože je to posledná možnosť najesť sa pred pôstom počas celého dňa. Sú však ľudia, ktorí suhoor ramadánu vynechajú, buď preto, že sú neskoro, nemajú chuť do jedla, alebo z iných dôvodov. Hoci pôst bez suhoor je stále považovaný za legálny, môže to mať počas pôstu negatívny dopad na vaše telo.
Vplyv pôstu bez suhooru
Vo všeobecnosti pôst bez suhoor neohrozuje život ani zdravie človeka. Avšak to, ako dlho človek vydrží bez príjmu kalórií alebo tekutín, závisí od mnohých faktorov, ako sú podmienky prostredia a základné zdravie. Na druhej strane, pôst počas ramadánu je obmedzený len dovtedy, kým nepríde čas na prerušenie pôstu. Pôst teda nespôsobí dlhodobé hladovanie, takže sa nepovažuje za život ohrozujúci. Vo všeobecnosti ste mohli počas pôstu zaznamenať miernu dehydratáciu a zníženú energiu. Tento stav môže byť závažnejší, ak sa nebudete postiť kvôli sahuru. Napriek tomu. Všetok nedostatok telesných tekutín a živín sa dá nahradiť prerušením hladovky. Avšak pôst bez suhoor môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac smädní a hladní, čím sa zvýši šanca na prerušenie pôstu a ďalšie zdravotné problémy. [[Súvisiaci článok]]
Tipy na pôst bez suhooru
Ak nemáte čas alebo vám chýba sahur, tu je niekoľko tipov, ktoré môžete urobiť, aby ste zostali silní v pôste.
1. Posilnite svoj zámer
Pôst nie je len o fyzickej sile, ale aj o duchovnej. So silnými úmyslami a zdravým telom nebudú žiadne výrazné problémy, aj keď budete musieť držať pôst bez sahuru. Preto sa na ďalší deň pred spaním zamýšľajte postiť, aby ste sa pripravili fyzicky a duchovne, aby ste ho mohli dobre prežiť, aj keď čas na Suhoor Ramadán je premeškaný.
2. Udržujte príjem tekutín
Pri pôste, ale nie suhoor, bude telu chýbať viac tekutín. Preto po prerušení hladovky pravidelne pite, aby ste získali potrebný príjem tekutín. Do jedálneho lístka iftar by ste mali zaradiť aj jedlá, ktoré obsahujú veľa vody (omáčku) a teplé, ako sú polievky. Polievka je pre telo ľahko stráviteľná a obsahuje vitamíny a minerály potrebné pre telo.
3. Konzumujte viac ovocia a zeleniny
Príjem vitamínov a minerálov je telom veľmi potrebný aj pri hladovaní. Ak sa nepôstíte kvôli sahuru, mali by ste pri prerušení pôstu konzumovať viac zeleniny a ovocia. Môžete tiež jesť sušené ovocie, napríklad datle, ktoré môžu poskytnúť prírodné cukry ako zdroj energie.
4. Neprejedajte sa
Aj keď sa postíte bez sahuru, neznamená to, že musíte pôst nadmerne porušiť. Po dlhom vyprázdňovaní žalúdka môže nadmerné jedenie spôsobiť zdravotné problémy. Dobre si preto nastavte jedálny lístok iftar a rozvrh jedál. Mali by ste jesť viackrát v malých porciách, ako jesť naraz vo veľkých porciách. Počas prerušenia pôstu môžete jesť ovocie a po modlitbe Maghrib jesť ťažké jedlá. Ak je to potrebné, po modlitbách Taraweeh môžete tiež jesť potraviny bohaté na živiny. Neodporúča sa však ísť spať hneď po jedle, pretože to môže spôsobiť zvýšenie žalúdočnej kyseliny.
5. Cvičenie
Udržiavanie kondície počas pôstu je veľmi dôležité, pretože to môže ovplyvniť váš imunitný systém, najmä ak sa nepôstíte kvôli sahuru. Odporúčame vám cvičiť pred alebo po prerušení pôstu. Pre začiatočníkov môžete robiť ľahké cvičenia, ako je státie alebo chôdza. Dokonca sa odporúča prejsť asi 10 000 – 15 000 krokov počas dňa, aby ste si udržali telesnú výdrž v mesiaci pôstu. Medzitým na strednej úrovni si môžete udržiavať kondíciu počas pôstu bez suhoor cvičením strednej intenzity, ako je rýchla chôdza alebo jogging, po dobu 30-40 minút pred prerušením hladovky. Ak ste športový nadšenec, potom si môžete zvoliť ťažší typ cvičenia na 20 minút. Ak máte špeciálne zdravotné ťažkosti alebo sa liečite, mali by ste sa pred pôstom poradiť s lekárom. Najmä, ak určitá strava môže priamo ovplyvniť váš zdravotný stav. Ak musíte užívať špeciálne lieky alebo doplnky, tiež sa opýtajte na dávku, ktorú by ste mali užiť, ak ste nútení držať hladovku bez suhooru. Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa zdravia a pôstu, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ Family Health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
