Depresia je jednou z častých chorôb v spoločnosti. Mnoho ľudí zažije v živote niekoľko epizód depresie. Príznaky, ktoré sa objavia, sa môžu tiež značne líšiť, dokonca v niektorých prípadoch môžu viesť k smrti niekoho. Ľudia s depresiou v anamnéze majú v tomto smere vyššie riziko. Krok, ktorý musíte urobiť, je poznať príznaky, ktoré sa objavia, a potom nájsť spôsoby, ako ich prekonať. Viac informácií o depresívnych epizódach nájdete nižšie.
Definícia depresívnej epizódy
Depresívne epizódy vrátane porúch nálady sú, keď človek zažíva obdobia depresívnych symptómov. V depresívnej epizóde sa človek môže cítiť depresívne až do bodu, keď stratí záujem o aktivity. Počas tohto obdobia budú ľudia, ktorí sú v depresii, pociťovať nízke sebavedomie. Príznaky, ktoré sa objavia, môžu trvať veľmi dlho, dokonca až niekoľko mesiacov. Úroveň depresie môže byť do značnej miery určená počtom symptómov a porúch, ktoré sa vyskytujú v živote. Všetky úrovne depresie depresie by sa však mali považovať za vážny problém. Ľudia, ktorí to zažijú, musia tiež dostať správnu liečbu. Keď sa toto depresívne obdobie nezvládne správne, riziko depresie sa ešte zvýši. Navyše, depresívne obdobia môžu trvať dlhšie. Pri správnej liečbe môžu byť depresívne epizódy kratšie a ľudia, ktorí ich zažívajú, môžu byť bez stresu.
Závažná depresívna epizóda
Zlé skúsenosti sú najväčším faktorom, ktorý do života človeka privedie obdobie hlbokej depresie. Veľkú zmenu nálady môže priniesť človeku, ktorého opustí milovaná osoba alebo sa rozvádza. Tieto zmeny môžu viesť aj k veľkej depresívnej poruche, ak sú pocity smútku, ktoré sa objavia, dostatočne intenzívne. Závažná depresívna epizóda je porucha, ktorá môže ovplyvniť vašu náladu a spôsobiť fyzické zdravotné problémy. Keď k tomu dôjde, liečebné metódy ako psychoterapia a užívanie liekov v odporúčaných dávkach môžu byť určite veľmi účinné pri zmierňovaní symptómov. Bohužiaľ, veľa ľudí s touto poruchou len zriedka hľadá liečbu pre seba.
Príznaky depresívnej epizódy
Príznakov, ktoré sa objavia, môže byť veľmi veľa, ale nemusia sa prejaviť všetky. Nasleduje séria symptómov, ktoré sa objavujú pri depresívnej epizóde:
- Podráždený a smutný takmer každý deň
- Nemá záujem robiť zábavné aktivity
- Pociťovanie zmien chuti do jedla, ktoré spôsobujú, že drasticky priberiete alebo schudnete
- Ťažkosti so spánkom v noci
- Pocit veľkej únavy a nedostatku energie
- Pocit viny za veci, ktoré nešli podľa plánu
- Ťažkosti so sústredením a rozhodovaním
- Pohybujte sa a hovorte pomalšie
- Nepokojnejší
- Agitácia
- Strata záujmu o život a dokonca aj samovražedné sklony
Zažívanie piatich alebo viacerých z vyššie uvedených symptómov s trvaním viac ako dva týždne naznačuje, že ste v depresívnej epizóde.
Ako sa vysporiadať s depresívnou epizódou
Depresiu treba prekonať skôr, než sa zhorší. Tu sú tipy, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s depresiou:
1. Poznať spúšťač
Rozpoznanie symptómov, ktoré vznikajú, môže zabrániť ťažkej depresívnej epizóde. Na to sa musíte pozrieť na všetky veci, ktoré to spúšťajú. Zapíšte si všetky veci, ktoré spôsobujú zmeny nálady, a potom urobte stupnicu 1-10 pre každú udalosť, ktorá nastane.
2. Zachovajte pokoj
Vedzte, že zistiť príčinu depresie môže byť veľmi ťažké. Zaplaví vás úzkosť a panika, ktorá môže byť prehnaná. Vštepte si aj to, že depresia sa dá liečiť a môžete sa dostať z tohto ťažkého obdobia.
3. Prijmite realitu
Namiesto popierania by ste mali akceptovať svoj aktuálny duševný stav. Ak ho prijmete, môžete sa naučiť a preskúmať tieto podmienky. Môžete tak pomôcť sebe alebo komukoľvek inému, kto sa potrebuje dostať z depresie a vrátiť sa do normálneho života.
4. Vštepovanie sebavedomia
Môžete byť v depresii, ale to neprinúti ostatných ľudí posudzovať vás zle. Stále môžete byť sami sebou hľadaním pozitívnych vecí, ktoré existujú. Každý má v sebe pozitívny prvok, vrátane vás. Takže sa uistite, že cez to zostanete pozitívne naladení.
5. Žite zdravým životným štýlom
Začať jesť výživné jedlá a pravidelne cvičiť sú spôsoby, ako sa môžete pokúsiť dostať z depresie. Vyskúšajte aj iné aktivity, ktoré vám robia radosť, ako napríklad koníčky alebo prechádzky pod holým nebom. Táto metóda tiež robí telo uvoľnenejším a pokojnejším.
6. Regulujte dych
Keď začnete mať úzkosť a obavy, začnite sedieť uvoľnene a zároveň lapať po dychu. Môžete to urobiť kdekoľvek, napríklad doma, v kancelárii alebo na verejnom mieste. Pravidelnejší dych tiež uvoľní svaly, aby ste predišli depresii.
7. Vyhnite sa negatívnym myšlienkam
Myšlienky veľmi ovplyvnia správanie človeka. Keď budete myslieť pozitívne, veci, ktoré prídu, budú pozitívne. Začnite si myslieť, že ste hodní a dostatočne silní, aby ste prekonali túto depresívnu epizódu.
8. Cvičte všímavosť
Urobte si chvíľku a pustite všetky veci, ktorými si každý deň prechádzali. Skúste si všímať svoje okolie a začnite byť vďační za to, čo už máte. Predpokladá sa, že tento krok tiež znižuje príznaky depresie.
9. Dostatočne odpočívajte
Spánok veľmi ovplyvňuje náladu a duševné zdravie. Neignorujte tento problém a naplňte potrebu kvalitného spánku každú noc. Možno si môžete nastaviť každý večer rovnakú hodinu spánku, aby ste z toho urobili zdravý zvyk.
10. Vedenie denníka
Pri prežívaní depresívnej epizódy sa veľa ľudí zaujíma len o to negatívne. Aby ste to prekonali, skúste si viesť denník alebo malú poznámku o všetkých pozitívnych veciach, ktoré ste prežili a získali každý deň. Napíšte si aspoň tri pozitívne veci, ktoré robíte každý deň.
11. Rozprávajte príbehy s blízkymi priateľmi alebo príbuznými
Môžete zdieľať svoje pocity s ľuďmi, ktorým dôverujete, ako sú priatelia alebo rodina. Môžete tiež požiadať o radu, ktorá vám pomôže vyriešiť problémy, ktoré vyvolávajú úzkosť a obavy. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Depresívne epizódy nesú veľa symptómov, ktoré nútia človeka naďalej robiť a myslieť negatívne veci. Ak má osoba viac ako päť príznakov v období dlhšom ako 14 dní, znamená to, že má závažnú depresívnu epizódu. Najlepší spôsob, ako sa toho zbaviť, je prijať svoj stav a pokračovať v praktizovaní všímavosti. Ak tieto metódy nepomáhajú, mali by ste sa poradiť s odborníkom, aby ste získali správnu liečbu. Ak chcete o depresívnych epizódach ďalej diskutovať, opýtajte sa priamo svojho lekára
Aplikácia HealthyQ pre zdravie rodiny . Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
