Prevencia je určite lepšia ako liečba. Okrem toho, že predchádzanie vzniku smrteľných chorôb je nákladovo efektívne, môže zvýšiť váš vek a predchádzať negatívnym vplyvom týchto chronických chorôb. Rakovina je vážna choroba, ktorá môže stáť čas a peniaze, ale aj odčerpávať energiu a emócie. Ako predchádzať rakovine v skutočnosti nie je drahé. Môžete začať zmenou niektorých svojich návykov alebo životného štýlu.
11 spôsobov, ako predchádzať rakovine bez veľkých nákladov
Základom ako predchádzať rakovine je osvojiť si zdravší životný štýl. Vyzerá to jednoducho, ale v skutočnosti si vyžaduje veľké úsilie a dlhý proces. Dobré zdravie je niečo, čo sa za peniaze kúpiť nedá a treba sa oň postarať čo najskôr. Uplatňujte niektoré z týchto zdravých návykov a životného štýlu, aby ste znížili riziko vzniku rakoviny v budúcnosti.
Vyhnite sa konzumácii červeného mäsa
Grilované, varené alebo dusené červené mäso je chutné. Je však lepšie, ak znížite spotrebu červeného mäsa, pretože má potenciál zvýšiť riziko vzniku rakoviny. Výskum zistil, že konzumácia červeného mäsa a spracovaného mäsa môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka. V skutočnosti sa zistilo, že konzumácia červeného mäsa podľa normy alebo menej ako 90 gramov denne môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť vzniku rakoviny hrubého čreva a konečníka. Raz za čas môžete ochutnať červené mäso, ale vyvážte ho aj inými zdravými potravinami.
Nadmerná telesná hmotnosť môže zvýšiť riziko rakoviny. Preto ste práve schudnutím niekoľkých kilogramov zaškrtli jeden zo zoznamov spôsobov prevencie rakoviny. Ak máte obezitu alebo nadváhu, začnite jesť nízkokalorickú stravu a cvičiť, aby ste dosiahli normálnu váhu.
Cvičenie nie je dobré len na udržanie vytrvalosti a hmotnosti, ale môže byť aj jednoduchým spôsobom prevencie rakoviny. Nedostatok pohybu zvýši pravdepodobnosť vzniku rakoviny hrubého čreva, maternice alebo prsníka. Cvičenie môže pomôcť vyhnúť sa hromadeniu hormónov, ktoré môžu spustiť rakovinu. Odporúča sa, aby ste cvičili aspoň 150 minút týždenne pre ľahké cvičenie a 75 minút týždenne pre intenzívne cvičenie. Môžete vykonávať ľahké cvičenie alebo fyzickú aktivitu aspoň 30 minút denne.
Konzumácia zeleniny a ovocia
Denná konzumovaná strava by mala pozostávať zo zeleniny, celozrnných výrobkov, orechov a ovocia. Konzumácia zeleniny a ovocia môže byť spôsob, ako predchádzať rakovine tým, že predchádza poškodeniu buniek, ktoré môže spustiť rakovinové bunky. Jedzte aspoň 2 šálky ovocia a zeleniny denne.
Slnečné svetlo môže nielen spôsobiť, že pokožka bude čierna a matná, ale môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny kože. Jedným zo spôsobov, ako predchádzať rakovine kože, je používanie určitého typu opaľovacieho krému
opaľovací krém ktorý má aspoň SPF 30. Vyhnite sa aj slnečnému žiareniu od 10:00 do 16:00.
Nenechajte sa pomýliť, očkovanie nedodržiavajú len deti, ale môžu ho dodržiavať aj dospelí. Očkovanie je jedným zo spôsobov prevencie rakoviny pečene, krčka maternice a rakoviny pohlavných orgánov. Očkovanie, ktoré je potrebné vykonať, aby sa predišlo výskytu vyššie uvedených druhov rakoviny, sú očkovanie proti hepatitíde B, aby sa zabránilo rakovine pečene, a očkovanie proti HPV, aby sa predišlo rakovine krčka maternice a rakovine genitálií.
Nie je žiadnym tajomstvom, že fajčenie môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny, ako je rakovina úst, hrdla, pľúc atď. Okrem fajčenia môže riziko vzniku rakoviny zvýšiť aj žuvanie tabaku. Ako predchádzať rakovine, ktorú je potrebné urobiť, je prestať fajčiť a vyhnúť sa vdychovaniu cigaretového dymu od ľudí okolo.
Vyhnite sa pitiu alkoholu
Zníženie konzumácie alkoholu môže znížiť riziko vzniku rakoviny v tráviacich orgánoch, rakoviny hrdla a rakoviny prsníka. Alkohol totiž môže poškodiť telesné tkanivá a orgány pečene. Muži by nemali vypiť viac ako dva poháre alebo plechovky alkoholických nápojov denne a ženy by nemali vypiť viac ako jeden pohár alebo plechovku alkoholických nápojov.
Potraviny a nápoje, ktoré obsahujú veľa cukru, majú tiež vysoký obsah kalórií a môžu zvýšiť váhu, čo nepriamo zvyšuje vaše šance na rakovinu. Stále môžete jesť cukor, ale konzumujte cukor s mierou a prečítajte si nutričnú tabuľku na balených potravinách a nápojoch, aby ste zistili obsah cukru.
Nespoliehajte sa na doplnky
Doplnky sú považované za spôsob, ako predchádzať rakovine a iným ochoreniam. Doplnky môžu pomôcť pri určitých zdravotných problémoch, ale konzumácia prírodného ovocia a zeleniny je oveľa lepšia ako užívanie doplnkov. Užívanie doplnkov nemôže poskytnúť rovnaké živiny ako konzumácia zeleniny a ovocia.
Používanie kondómu pri pohlavnom styku
Keď chcete mať sex s partnerom, použite kondóm. Nosením ochrany pri pohlavnom styku ste predišli rakovine genitálií, konečníka a hrdla. Okrem implementácie vyššie uvedených spôsobov prevencie rakoviny je lepšie, ak budete pravidelne vykonávať zdravotné kontroly, aby ste zistili svoj zdravotný stav.
