Výhody raňajok pre školákov sú viac ako len dodanie energie na aktivity a učenie na hodinách. Existuje mnoho ďalších výhod, ktoré môžu deti využívať, ak sa pred štúdiom najskôr naraňajkujú. Počnúc zlepšovaním fyzického zdravia, udržiavaním duševného zdravia až po vycibrenie pamäte, tu sú rôzne výhody raňajok pre školákov.
Výhody raňajok pre školákov
Ako rodič musíte vedieť, že raňajky sú považované za najdôležitejšie jedlo dňa. Pretože po celonočnom hladovaní telo potrebuje glukózu na zvýšenie energie, bdelosti a živín na optimalizáciu zdravia. Preto sa musíte uistiť, že vaše dieťa má vždy raňajky predtým, ako pôjde do školy. Okrem toho existujú niektoré výhody raňajok pre školákov, ktoré potrebujete vedieť, vrátane:
1. Zlepšite detskú pamäť a pozornosť
Štúdia sa snaží dokázať dôležitosť raňajok pre školákov. V tomto výskume sa množstvo odborníkov rozdelilo do troch skupín, ktoré tvorili školáci. Prvá skupina bola požiadaná, aby sa naraňajkovala, zatiaľ čo druhá skupina neraňajkovala. Posledná skupina bola požiadaná iba o konzumáciu energetických nápojov. Výsledkom je, že deti, ktoré raňajkujú, si lepšie zapamätajú a venujú pozornosť hodinám v porovnaní s deťmi, ktoré konzumujú iba energetické nápoje alebo neraňajkujú vôbec.
2. Vyhýbanie sa zlým stravovacím návykom
Existuje predpoklad, že vynechanie raňajok vám môže pomôcť schudnúť. Tento predpoklad je nesprávny a musí byť opravený. Okrem toho, že vynechávanie raňajok môže zasahovať do zdravia, môže stimulovať mozog k prejedaniu sa a tendencii jesť nezdravé jedlá s vysokým obsahom kalórií. Množstvo štúdií tiež odhalilo, že ľudia, ktorí tvrdia, že raňajkujú len zriedka, konzumujú menej živín, vlákniny a vápnika a jedia viac tukov. To je dôvod, prečo sa školákom odporúča raňajkovať pred odchodom do školy.
3. Udržiavanie duševného zdravia školopovinných detí
Vynechanie raňajok môže spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi. To môže u školákov spôsobiť poruchy nálady, podráždenosť a únavu. Štúdia medzitým odhalila, že účastníci, ktorí konzumovali cereálie na raňajky, mali tendenciu byť menej náladoví a emocionálne rozrušení.
4. Zlepšite koncentráciu
Zdravé raňajky pre školákov môžu zlepšiť koncentráciu pri štúdiu. Deťom môžete dať na raňajky ovocie resp
smoothies získať túto výhodu.
5. Predchádzajte rôznym chorobám
Vynechávanie raňajok môže vyvolať rôzne choroby. Okrem obezity môže vynechávanie raňajok ráno zvýšiť aj riziko cukrovky a srdcových chorôb. Zvyk vynechávať raňajky je často spojený so zvyšovaním hladiny cholesterolu, aby mohol sťahovať cievy a zvyšovať riziko infarktu a mŕtvice.
6. Zlepšený akademický výkon
Vedeli ste, že výhody raňajok pre školákov môžu zlepšiť ich študijné výsledky? Deti, ktoré vynechávajú raňajky, majú tendenciu ťažko zvládať úlohy v škole. Treba tiež poznamenať, že deti, ktoré raňajkujú v škole (v blízkosti triedy a testovacej hodiny), dosahujú lepšie výsledky v testoch.
7. Vyhýbajte sa zlému správaniu v škole
Školáci, ktorí vynechávajú raňajky, môžu pociťovať v škole hlad. Verí sa, že tento hlad im sťažuje získavanie priateľov, priateľov a zvyšuje pravdepodobnosť, že budú suspendovaní. Nielen to, raňajky môžu tiež zvýšiť nadšenie detí chodiť do školy a vyhnúť sa meškaniu.
Druhy zdravých raňajok pre školákov
Recepty na raňajky pre školákov nemusia byť luxusné ani extravagantné. Potrebujete len zdravý výber potravín, aby ste mohli dosiahnuť rôzne výhody raňajok pre školákov. Tu je niekoľko zdravých potravín, ktoré sú vhodné na raňajky.
Podľa štúdie môžu vajcia zvýšiť pocit sýtosti a znížiť hladinu kalórií spotrebovaných pri ďalšom jedle.
Grécky jogurt obsahuje bielkoviny, ktoré môžu pomôcť školákom nepociťovať nadmerný hlad. Okrem toho mliečne výrobky, ako je jogurt, sú tiež schopné udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť.
Ak vaše dieťa miluje cereálie, z ovsených vločiek môžu byť zdravé raňajky pre školákov. Ovsené vločky obsahujú vlákninu nazývanú ovsený beta-glukán, o ktorej sa preukázalo, že znižuje hladinu cholesterolu. Táto vláknina môže tiež vyvolať kvalitný pocit plnosti.
Nielen chutné, bobuľové ovocie, ako sú čučoriedky, maliny, jahody, až po černice, obsahuje aj antioxidanty. Okrem toho majú tieto drobné plody aj relatívne nízky obsah cukru a sú vybavené bohatým množstvom vlákniny.
Ak má vaše dieťa rado syr, skúste mu dať tvaroh. Tento druh syra obsahuje vysoký obsah bielkovín, takže môže zvýšiť metabolizmus. To môže zvýšiť pocity plnosti a znížiť pocity hladu. V skutočnosti štúdia odhalila, že tvaroh môže poskytnúť rovnaký pocit plnosti ako konzumácia vajec. Rôzne zdravé raňajky pre školákov vyššie sú len príklady. Existuje mnoho ďalších receptov na raňajky pre školákov, ktoré sú tiež zdravé a možno ich vyskúšať, napríklad zelenina. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Výhody raňajok pre školákov netreba podceňovať. Preto môžete svojim deťom vysvetliť rôzne výhody uvedené vyššie, aby boli z raňajkovania pred štúdiom nadšenejšie. Ak máte otázky týkajúce sa zdravia vášho dieťaťa, neváhajte a spýtajte sa lekára v aplikácii SehatQ family health zdarma. Stiahnite si ju teraz v App Store alebo Google Play!
