Týchto 8 potravín na zlepšenie pamäte je vhodných pre tých z vás, ktorí sú zábudliví

Pamäť bude s vekom naďalej klesať. Stratu pamäti však môže spôsobiť nielen vek, životný štýl, životné prostredie a nezdravé stravovacie návyky. Existujú rôzne spôsoby, ako prekonať tento problém, jedným z nich je konzumácia potravín zlepšujúcich pamäť.

Čo sú potraviny zlepšujúce pamäť?

Nezdravá strava môže spôsobiť stratu pamäti. Preto sa odporúča jesť výživné potraviny, ktoré môžu pomôcť výkonu mozgu, pokiaľ ide o zapamätávanie. Tu je niekoľko potravín na zlepšenie pamäte, ktoré sa dajú ľahko nájsť a môžete ich jesť doma:

1. Ryby s omega-3 mastnými kyselinami

Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú budovať mozgové a nervové bunky. Preto sú mastné kyseliny, ktoré sú zvyčajne prítomné v rybách, ako je losos, tuniak, makrela, ančovičky a sardinky, dôležité pre učenie a pamäťové funkcie. Okrem toho sú omega-3 mastné kyseliny tiež užitočné, aby vám pomohli zabrániť rozvoju Alzheimerovej choroby. Na druhej strane množstvo štúdií hovorí, že nedostatok príjmu omega-3 môže viesť k poruchám učenia a depresiám.

2. Kurkuma

Kurkumín v kurkume môže zlepšiť pamäť Obsah kurkumínu v kurkume poskytuje mnoho výhod pre funkciu vášho mozgu. Ako antioxidant a protizápalový účinok môže kurkumín pomôcť zlepšiť pamäť a vyčistiť amyloidové plaky u pacientov trpiacich Alzheimerovou chorobou.

3. Tekvicové semienka

Tekvicové semienka obsahujú horčík, ktorý je dôležitý pre učenie a pamäťovú funkciu mozgu. Ak máte nedostatok horčíka, budete náchylnejší na neurologické ochorenia, ako sú depresie, migrény a epilepsia. Nielen to, obsah antioxidantov v tekvicových semienkach môže tiež pomôcť chrániť mozog pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.

4. Tmavá čokoláda

Antioxidačný obsah flavonoidov v tmavej čokoláde pomáha znižovať účinky oxidačného stresu. Samotný oxidačný stres prispieva k poklesu kognitívnych funkcií a ochoreniu mozgu súvisiacemu s vekom. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2013 flavonoidy tiež podporujú rast neurónov a mozgových krvných ciev súvisiacich s funkciami učenia a pamäte. Okrem toho sú tieto antioxidanty tiež schopné stimulovať prietok krvi v mozgu.

5. Arašidy

Rôzne živiny v orechoch, ako sú zdravé tuky, antioxidanty a vitamín E, sú veľmi prospešné pre zdravie mozgu. Okrem toho vitamín E v orechoch môže pomôcť chrániť membrány mozgových buniek pred poškodením voľnými radikálmi. Podľa výskumu ženy, ktoré pravidelne niekoľko rokov jedia orechy, majú lepšiu pamäť ako tie, ktoré ich nejedia.

6. Vajcia

Vajcia sú dobrým zdrojom vitamínov B na udržanie zdravého mozgu. Výskum ukazuje, že obsah vitamínov B6, B12 a kyseliny listovej vo vajciach môže pomôcť zabrániť poklesu kognitívnych schopností vášho mozgu (zapamätanie, riešenie problémov a rozhodovanie).

7. Zelený čaj

Je známe, že obsah kofeínu v zelenom čaji zlepšuje bdelosť, výkonnosť, sústredenie a pamäť vášho mozgu. Okrem toho zelený čaj obsahuje aj antioxidanty a polyfenoly, ktoré môžu pomôcť chrániť mozog pred duševnými poruchami a znížiť riziko vzniku Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby.

8. Bobule

Podobne ako horká čokoláda, aj bobule ako čučoriedky, jahody a černice obsahujú flavonoidové antioxidanty, ktoré sú dobré pre zdravie vášho mozgu. Tieto antioxidanty môžu pomôcť zlepšiť učenie a pamäťovú funkciu mozgu.

Ďalší spôsob, ako zlepšiť pamäť

Okrem jedenia určitých potravín existuje množstvo ďalších spôsobov, ako môžete trénovať a zlepšovať svoju pamäť. Tieto metódy zahŕňajú:

1. Znížte spotrebu cukru

Konzumácia potravín, ktoré obsahujú veľa pridaného cukru, môže viesť k poklesu kognitívnych funkcií. Jesť príliš veľa potravín s pridaným cukrom znižuje objem mozgu, ktorý ukladá krátkodobú pamäť. Nielen udržanie kognitívnych schopností, ale udržiavanie spotreby cukru v rozumných medziach vám tiež bráni v rozvoji chorôb, ako je cukrovka.

2. Užívanie doplnkov

Užívanie doplnkov omega-3 mastných kyselín môže zlepšiť pamäť, najmä u starších ľudí. Na druhej strane omega-3 mastné kyseliny poskytujú aj mnohé zdravotné výhody, ako je zníženie zápalu, zníženie rizika srdcových chorôb, zmiernenie stresu a úzkosti a prevencia duševných porúch. Okrem toho si môžete vybrať doplnok, ktorý obsahuje ginkgo biloba. Ginkgo biloba tiež obsahuje doplnky, o ktorých je známe, že zlepšujú pamäť, zabraňujú zápalom a sú doplnkom pri liečbe depresie.

3. Meditácia

Meditácia môže zlepšiť krátkodobú pamäť, ak ju robíte pravidelne. Meditácia, ktorá poskytuje relaxačný a upokojujúci účinok, môže zlepšiť vaše pamäťové schopnosti. Okrem toho je meditácia užitočná aj pri znižovaní stresu a bolesti a pri znižovaní krvného tlaku. Podľa výskumov môže pravidelná meditácia zlepšiť krátkodobú pamäť u ľudí všetkých vekových kategórií, od 20 rokov až po starších ľudí.

4. Dostatočný odpočinok

Štúdia zistila, že nedostatok odpočinku môže mať negatívny vplyv na pamäť. V tejto štúdii ľudia, ktorí boli dobre oddýchnutí, boli schopní dosiahnuť o 20 percent lepšie výsledky v pamäťových testoch ako tí, ktorí to neurobili. Podľa odborníkov na zdravie sa odporúča, aby ste každú noc spali 7 až 9 hodín, aby vaše zdravie a funkcie mozgu mohli optimálne fungovať.

5. Trénujte schopnosť mozgu

Trénujte svoje kognitívne schopnosti pomocou mozgových hier je zábavný a efektívny spôsob, ako zlepšiť svoju pamäť. Niektoré príklady hier, ktoré sú užitočné na zlepšenie kognitívnych schopností, zahŕňajú krížovky, pamäťové hry a tetris. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Existujú rôzne spôsoby, ako zlepšiť pamäť, jedným z nich je konzumácia výživných potravín. Okrem toho, že potraviny, ako sú ryby s omega-3 mastnými kyselinami, orechy a zelený čaj, sú dobré na zlepšenie pamäti, poskytujú aj mnoho ďalších zdravotných výhod. Ak máte alergie na určité potraviny, poraďte sa so svojím lekárom o alternatívach. Pre ďalšiu diskusiu o potravinách zvyšujúcich pamäť spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play .