Nemálo ľudí, ktorí robia horolezectvo ako svoj zdravý životný štýl. Tí z vás, ktorí to nikdy nerobili, skúste túto aktivitu raz za čas, pretože výhody výstupu na horu nie sú len fyzické, ale aj psychické. Horolezectvo alebo turistika je aktivita, ktorá si vyžaduje fyzickú silu, silu hornej aj dolnej časti tela. Oblasti tela, na ktoré sa táto aktivita zameriava hlavne, sú chrbát, žalúdok a nohy, ako aj na iných častiach tela, ako sú prsty, ramená a paže. Horolezectvo má však pozitívny vplyv aj na vaše duševné zdravie. Okrem odbúrania únavy má táto činnosť väčší vplyv aj na vašu dušu.
Výhody horolezectva pre fyzické a duševné zdravie
Hoci to znie tvrdo, horolezectvo je v skutočnosti aktivita, ktorá je vhodná pre každého. Horolezectvo je kategorizované ako stredne pokročilý šport, ktorý zahŕňa aktivity, ako je chôdza do kopca vonku. Vedci zatiaľ dospeli k záveru, že horolezectvo má niekoľko výhod pre ľudské fyzické zdravie, ako napríklad:
- Zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení vzhľadom na to, že chôdza je kategorizovaná ako aeróbna aktivita, ktorá je podobná kardio cvičeniu
- Znižuje krvný tlak a hladinu cukru v krvi
- Zvyšuje hustotu kostí vzhľadom na to, že budete liezť po horách a niesť náklad v batohu
- Pomôžte schudnúť
- Posilňuje brušné svaly, kvadricepsy, hamstringy a svaly na bokoch a nohách a inej spodnej časti tela
- Posilnite svoje jadro
- Zlepšite rovnováhu.
Medzitým výhody lezenia na horu mentálne sú:
1. Zlepšiť náladu
Výskum ukazuje, že výstup na horu vám môže pomôcť znížiť únavu a zbaviť sa úzkosti z rutiny. Stáva sa to preto, že telo vyžaruje pozitívnu odozvu, keď je v otvorenom priestore, najmä keď je obklopené prírodnými stromami.
2. Zlepšiť zručnosti pri riešení problémov
Horolezectvo preukázateľne zlepšuje vaše zručnosti pri riešení problémov, pretože táto aktivita si vyžaduje veľa sústredenia a koncentrácie. Pešia turistika vám tiež umožní zabudnúť na zložitosť práce, pretože vaša myseľ bude pozvaná sústrediť sa len na lezenie.
3. Odstráňte depresiu
Keď dorazíte do cieľa, výstup na horu môže mať veľký úspech, takže vo vás zavládne pocit uspokojenia. Niektorí ľudia tvrdia, že to môže zmierniť depresiu, ktorá bola predtým pociťovaná pred výstupom na horu.
4. Vytváranie sociálneho ducha
Žiadna horská túra sa nezaobíde bez spoločnosti iných ľudí, aj keď sú to ľudia, ktorých ste ešte nestretli. To nezriedka posilní pocit spolupatričnosti a dokonca vytvorí nové priateľstvá medzi horolezcami. [[Súvisiaci článok]]
Tipy na bezpečné horolezectvo
Hoci má mnoho výhod, horolezectvo je stále riskantná aktivita, takže stále musíte uprednostňovať svoju bezpečnosť. Tu je niekoľko bezpečných tipov pri výstupe na horu, ktoré môžete urobiť:
- Začnite pomaly, najmä ak ste ešte nikdy neliezli na horu. Ak ste začiatočník, robte túto aktivitu vždy spolu s ďalšími ľuďmi, či už skúsenými priateľmi alebo sprievodcami.
- Zvoľte miernu trajektóriu. Horolezecké trate so stupňom sklonu 5-10 percent môžu zvýšiť srdcovú aktivitu a spáliť o 30-40 percent viac kalórií ako zvyčajne.
- Nenoste príliš veľa vecí. Uprednostnite prinesenie vybavenia, ktoré podporuje váš život, ako je pitná voda a jedlo podľa potreby.
- Pri stúpaniach nad 3000 metrov sa odporúča urobiť prestávku každých 300-600 metrov nadmorskej výšky.
- „Vyliezť vysoko a spať nízko“, čo znamená, že horolezci môžu vyliezť viac ako 300 metrov za jeden deň, pokiaľ odpočívajú v nižšej nadmorskej výške.
- Dostatok tekutín potrebuje asi 3-4 litre denne, aby sa zabránilo dehydratácii.
- Dodržiavajte vysokosacharidovú diétu a nefajčite, nepite alkohol a neužívajte antidepresíva.
- Ak sa v nadmorskej výške objavia sťažnosti, nemali by ste stúpať vyššie a okamžite si oddýchnuť
Tiež si treba dávať pozor
Choroby z vysokej nadmorskej výšky alebo choroby, ktoré sa môžu vyskytnúť vo vysokých nadmorských výškach, pretože čím je pevnina vyššia, tým je hladina kyslíka nižšia. Symptómy sú dýchavičnosť a slabosť. Po niekoľkých výstupoch na horu môžete zvýšiť intenzitu výberom náročnejšej alebo strmšej trate. Stále sa však riaďte pokynmi podľa miesta vašej túry, pretože rôzne trate znamenajú rôzne prírodné výzvy, ktorým budete čeliť.
