Pre tých z vás, ktorí majú radi peel sumca, sa čerstvej zeleniny a uhoriek nemusí vôbec dotknúť. V skutočnosti má toto ovocie množstvo vlastností a výhod. Výhody uhorky, od zdravia kostí, srdca až po črevá. Prečítajte si tento článok a zistite účinnosť a výhody uhorky.
Aké sú zdravotné výhody uhorky?
Podporované výživou, toto sú niektoré z výhod uhorky pre dobro tela:
1. Zvýšte telesné tekutiny
Asi 96 % obsahu uhorky tvorí voda. Okrem toho toto ovocie obsahuje aj častice elektrolytu. Vďaka obsahu uhorky je užitočná na udržanie stavu telesných tekutín. Stav telesných tekutín je veľmi dôležitý pre telesné funkcie, vrátane výkonu čriev, prevencie zápchy a prevencie obličkových kameňov. Výhody tejto uhorky získate ľahko, keď je počasie také horúce alebo po fyzickej aktivite.
2. Udržujte zdravie kostí
Uhorka je bohatá na vitamín K. Predpokladá sa, že vďaka tomuto vitamínu udržiava uhorka zdravie kostí. Kosti zohrávajú úlohu pri vstrebávaní vápnika, čo je typ minerálu, ktorý je tiež životne dôležitý pre zdravie kostí.
3. Udržujte zdravie srdca
Uhorky, najmä šupka, sú dobrým zdrojom vlákniny. Konzumácia veľkého množstva vlákniny je odborníkmi vysoko odporúčaná, pretože môže zabrániť hromadeniu cholesterolu a predchádzať srdcovým chorobám. A nielen to, uhorky obsahujú aj draslík a horčík. Podľa odborníkov môže draslík predchádzať vysokému krvnému tlaku, ktorý je tiež jedným zo spúšťačov srdcových problémov. Výhody uhorky pre srdce si samozrejme nemôžete nechať ujsť.
4. Predchádzať cukrovke
Odborníci tiež dospeli k záveru o výhodách uhorky pri kontrole cukrovky. Účinnosť tejto uhorky je založená na obsahu
Cucurbita ficifoliačo môže zabrániť skokom v hladine cukru v krvi. Okrem toho majú uhorky aj nízky glykemický index, ktorý je 15. Glykemický index je hodnota udávaná potravinám podľa toho, ako rýchlo alebo pomaly tieto potraviny spúšťajú zvýšenie hladiny cukru v krvi.
5. Pomôžte schudnúť
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sú uhorky vhodné na redukčnú diétu. Po prvé, toto ovocie má nízky obsah kalórií. Len si predstavte, každých 104 gramov uhorky obsahuje „len“ asi 16 kalórií. Navyše väčšinu obsahu uhoriek tvorí voda. Odborníci sa domnievajú, že pravidelné jedenie potravín s vysokým obsahom vody a nízkym obsahom kalórií vám môže pomôcť schudnúť.
6. Udržujte zdravie čriev
Konzumácia vlákniny sa neodporúča len ako prevencia srdcových problémov. Táto živina je tiež veľmi dobrá na reguláciu pohybu čriev. Okrem toho druh vlákniny v uhorkách môže tiež zvýšiť frekvenciu stolice, takže proces trávenia potravy môže byť plynulejší. Obsah vody v uhorke tiež udržuje stav telesných tekutín. Ako už bolo uvedené vyššie, stav telesných tekutín je veľmi dôležitý, aby sa predišlo zápche alebo zápche.
7. Potenciál v boji proti rakovine a iným chorobám
Uhorka patrí medzi ovocie, ktoré obsahuje
kukurbitacíny. Hoci je ešte potrebný ďalší výskum, predpokladá sa, že tento obsah dokáže zastaviť rast rakovinových buniek. Nielen to, uhorky sú tiež bohaté na molekuly antioxidantov, ako sú flavonoidové zlúčeniny a taníny, antioxidanty, ktoré dokážu pôsobiť proti prebytku voľných radikálov. Ak sa im nevenuje pozornosť, voľné radikály môžu spustiť rôzne chronické ochorenia.
Výhody uhorky sú podporované týmito živinami
Rozmanitosť výhod a výhod uhorky samozrejme pramení z jej nutričného a nutričného obsahu. Nasleduje nutričný obsah uhorky na každých 300 gramov:
- Kalórie: 45
- Celkový tuk: 0 gramov
- Sacharidy: 11 gramov
- Bielkoviny: 2 gramy
- Vláknina: 2 gramy
- Vitamín C: 14% odporúčanej dennej dávky
- Vitamín K: 62 % odporúčanej dennej dávky
- Horčík: 10% odporúčanej dennej dávky
- Draslík: 13% odporúčanej dennej dávky
- Mangán: 12 % odporúčanej dennej dávky
[[Súvisiaci článok]]
Zdravý spôsob, ako získať výhody uhorky
Niektorí z vás si možno budú musieť pred konzumáciou uhorku najprv ošúpať. Jeho konzumácia so šupkou sa však odporúča pre maximalizáciu príjmu vlákniny. Ošúpanie uhoriek v skutočnosti tiež znižuje niektoré vitamíny a minerály. Aby ste sa vyhli riziku pesticídov, môžete uhorky na chvíľu namočiť do teplej vody. Poskytovanie sviežosti v horúcom dni, môžete urobiť
vylúhovaná voda primiešaním uhorky do vody. Potom pridajte niekoľko lístkov mäty. Túto zmes uložíme na nejaký čas do chladničky. Samozrejme, je to zábavný spôsob, ako získať výhody a výhody uhorky.
Listy uhorky a mäty môžete rozmiešať v pohári vody. Zdravým a osviežujúcim nápojom môže byť aj príprava šťavy s pridaním nejakého iného ovocia a zeleniny. Odporúča sa nepridávať kryštálový cukor. Ak zatúžite po troche chuti, môžete posypať trochou stévie. S rôznymi vlastnosťami a výhodami uhorky vyššie určite nechcete vyhadzovať čerstvú zeleninu, keď budete jesť šupku.
Listy uhorky a mäty môžete rozmiešať v pohári vody. Zdravým a osviežujúcim nápojom môže byť aj príprava šťavy s pridaním nejakého iného ovocia a zeleniny. Odporúča sa nepridávať kryštálový cukor. Ak zatúžite po troche chuti, môžete posypať trochou stévie. S rôznymi vlastnosťami a výhodami uhorky vyššie určite nechcete vyhadzovať čerstvú zeleninu, keď budete jesť šupku.
