Každá emócia je dobrá. Vrátane toho, keď sa cítite nahnevaní, pretože situácia sa nevyvíja podľa predstáv, to je tiež prirodzené. Stáva sa to náročné, keď neviete, ako správne vyjadriť svoje emócie.
vetranie je spôsob, ako nasmerovať hnev alebo akékoľvek emócie tak, aby neviedli k ľútosti alebo stresu. Nie je to len rozprávka, že nadmerný hnev môže nakoniec viesť k ľútosti. Nielen to, v stávke sú osobné aj profesionálne vzťahy s inými ľuďmi.
Ako prejavovať emócie zdravým spôsobom
Vylievanie emócií resp
prieduch Dá sa to robiť zdravým spôsobom. Je pravda, že keď myseľ napĺňa hnev, je ťažké myslieť jasne. Frustrovaná myseľ. S búšiacim srdcom. Mal pocit, že vybuchne. Keď sa to stane, skúste si spomenúť na niektoré zdravé spôsoby
prieduch nasledujúce, ako napríklad:
1. Zhlboka sa nadýchnite
Hlboké dýchanie môže zlepšiť vašu náladu. Väčšina cvičení začína zahriatím a ochladením, ktoré zahŕňa dýchanie. Budete vyzvaní, aby ste sa zhlboka nadýchli a potom vydýchli. Keď cítite hnev, skúste pomalé, kontrolované dýchacie techniky. Postup je nasledovný:
- Vdychujte zo žalúdka, kým sa neroztiahne
- Nadýchnite sa veľmi pomaly a kontrolovane
- Vydýchnite ústami
- Urobte to v sede, aby sa krk a ramená mohli uvoľniť
- Robte to 3 krát denne po dobu 5-10 minút podľa potreby
2. Opakovanie upokojujúcej mantry
Kto by to bol povedal, zopakovanie vety, ktorú považujete za mantru, môže byť spôsob
prieduch pozitívne. A čo viac, táto metóda môže tiež pomôcť vyjadriť ťažké emócie, ako je frustrácia. Akékoľvek kúzlo. Príklady ako "
V kľude“ alebo „Všetko bude v poriadku“ vždy, keď vás nejaká situácia zavalí. Môže sa recitovať nahlas, s výdychom alebo v srdci.
3. Vizualizácia
Keď cítite hnev, skúste odvrátiť svoju myseľ vizualizáciou upokojujúcich vecí. Táto metóda funguje ako mentálny trik, aby sa telo a mozog cítili pokojnejšie. Niektoré príklady vizualizácií ako napr.
- Imaginárne alebo skutočné miesto, ktoré vás môže potešiť, upokojiť a cítiť sa bezpečne
- Zamerajte sa na zmyslové detaily na mieste, od zvukov, vôní až po pamiatky
- Vždy vážne dýchajte, kým úzkosť alebo hnev pomaly nezmizne
4. Vložte humor
Možno nie každý môže byť v tomto dobrý. Je to tak, že nájsť humor, keď sú veci horúce, môže vyvážiť uhly pohľadu. To samozrejme znamená nie vždy problémy bagatelizovať alebo sa smiať, ale vidieť ich s chladnou hlavou. Scenár je, keď sa cítite ohromení, predstavte si, čo si ostatní ľudia pomyslia, keď uvidíte tento prípad? Je niečo, čo šteklí a počíta sa to ako humor? Tým, že nebudete myslieť príliš vážne, sa pomaly naučíte nepreháňať triviálne záležitosti.
5. Nájdite si svoj vlastný čas
Nájdite si čas osamote, aby ste upokojili srdce Skúste si nájsť čas osamote tak, že necháte spúšťač hnevu. Napríklad, keď sa to stane doma alebo v práci, skúste sa prejsť na čerstvý vzduch alebo sa len na chvíľu zaviezť. Takto sa budete cítiť pokojnejšie, keď sa na to miesto vrátite.
6. Pohybujte telom
Niekedy len pokojné sedenie môže v človeku vyvolať pocit, že mu došla trpezlivosť. Na to sa snažte telo úplne rozhýbať, napríklad natiahnutím svalov na jogu, aby sa svaly už necítili napäté. Ak sa ocitnete v stresovej situácii, prechádzka môže tiež pomôcť uvoľniť vašu myseľ. Ak máte radi tanec, tiež to stojí za vyskúšanie.
7. Rozpoznajte spúšť
Niekedy je spúšťačom hnevu to isté. Nazvite to človeka, ktorý vo vlaku hovorí veľmi nahlas. Ak už poznáte spúšťač, nájdite spôsoby, ako sa mu vyhnúť. Dá sa slušne pokarhať alebo kúpiť
slúchadlá ktoré môžu blokovať zvuk zvonku. Hlavnou myšlienkou je pochopiť, čo spúšťa váš hnev. Vec, ktorá z vás spraví krátky knôt. Ak ste si toho vedomí, potom môžete hľadať kroky, aby ste nezostali stále v jednom kruhu. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Niektoré z vyššie uvedených vecí sa dajú natrénovať tak, že
prieduch byť zdravší. Zistite, ktorý z nich je najúčinnejší. Je prirodzené, že to nejde hneď a je to v poriadku. Ale ak tento hnev naďalej dominuje každý deň a spôsobuje, že sa cítite ohromení, nie je nič zlé na tom, ak vyhľadáte pomoc odborníka. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, kedy sa hovorí, že tento hnev je nepríjemný,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Hlboké dýchanie môže zlepšiť vašu náladu. Väčšina cvičení začína zahriatím a ochladením, ktoré zahŕňa dýchanie. Budete vyzvaní, aby ste sa zhlboka nadýchli a potom vydýchli. Keď cítite hnev, skúste pomalé, kontrolované dýchacie techniky. Postup je nasledovný: 
Nájdite si čas osamote, aby ste upokojili srdce Skúste si nájsť čas osamote tak, že necháte spúšťač hnevu. Napríklad, keď sa to stane doma alebo v práci, skúste sa prejsť na čerstvý vzduch alebo sa len na chvíľu zaviezť. Takto sa budete cítiť pokojnejšie, keď sa na to miesto vrátite. 
