Miléniový životný štýl, ktorý možno žijete, a množstvo wara-wiri na sociálnych sieťach sa javí ako bežná vec. Či už ide o prácu, nákup jedla alebo hľadanie zábavy, všetko zvládnete naraz jediným dotykom na vašom osobnom zariadení. Komunikáciu s príbuznými je možné uskutočniť kedykoľvek a kdekoľvek prostredníctvom mobilného telefónu. Žiaľ, nenútený životný štýl generácie milénia môže skutočne skomplikovať zdravie. Hoci to vyzerá jednoducho a sofistikovane, životný štýl generácie milénia zrejme zvyšuje riziko rôznych chorôb, ktoré sa môžu v budúcnosti vypomstiť.
Nezdravý tisícročný životný štýl
Nezdravý životný štýl milénia ovplyvňuje duševné zdravie Zdravý alebo nie životný štýl milénia nemožno vidieť len z dennej konzumácie potravín. Rutiny, ktoré robíme v našom každodennom živote, môžu tiež ovplyvniť naše zdravie; fyzicky aj psychicky. Ponocovanie, fajčenie, pitie alkoholu sú niektoré klasické príklady tisícročného životného štýlu, ktorého vplyv je pravdepodobne dobre pochopený. No ako čas plynie, pribúdajú „trendy“ životného štýlu, ktoré sú rovnako zlé. Aké sú teda nezdravé životné štýly tisícročí?
1. Pite boba čaj
Čaj boba s vysokým obsahom cukru spôsobuje cukrovku Čaj Boba alebo bubble tea pochádzajúci z Taiwanu sa v poslednom čase hojne konzumuje ako jeden zo spôsobov života ľudí tisícročia. Pite
trendy Vyrába sa z čaju, mlieka, cukru, až po rôzne sirupy a
polevy . Prestíž boba pochádza aj z pocitu žuvania pri žuvaní boba (
tapioková perla ), ktorý sa vyrába z tapiokovej múky. Okrem svojej legitímnej sladkej chuti sa boba stala aj symbolom životného štýlu generácie milénia kvôli krásnemu vzhľadu jedla, ktoré sa má prezentovať na sociálnych sieťach. Bohužiaľ sa ukázalo, že tento nápoj má vážny vplyv na zdravie. Žuvacie boba granule sú vyrobené z tapiokovej múky spracovanej maniokom. Maniok je v skutočnosti zdravá potravina, ktorá obsahuje vitamín B3 a vitamín C. Bohužiaľ, výskum v Bristol Medico-Chirurgical Journal zistil, že obsah vitamínov sa počas spracovania stráca. Preto boba perla nemá žiadnu výživnú hodnotu, ktorá je telu prospešná. Podľa výskumu publikovaného v časopise Food Science & Nutrition čaj boba skutočne obsahuje vysoké hladiny cukru a tuku. Na základe tohto výskumu jedna porcia mliečneho čaju (437 ml) obsahuje 37,65 gramov cukru. Nie je len jeden druh cukru. Jedna porcia bublinkového čaju vo všeobecnosti obsahuje štyri druhy cukru, a to sacharózu, glukózu, fruktózu a melezitózu. Najviac dominuje fruktózový cukor. [[súvisiace články]] Medzitým je to opäť iné s variantom čaju boba
hnedý cukor kvapalina. Na jednu porciu
hnedý cukor Čaj s mliekom Boba môže obsahovať 6,53 gramov pridaného cukru. To znamená, že ak sa oboje skonzumuje spolu v jednom balení, cukor, ktorý skonzumujeme, dosahuje 44,18 gramov. V skutočnosti ministerstvo zdravotníctva obmedzilo spotrebu cukru na maximálne 50 gramov denne. Jeden stredne veľký pohár boba čaju už tvorí 88,36 % denného príjmu cukru. Výskum publikovaný v časopise Nutrition & Metabolism ukazuje, že nadmerná konzumácia cukru s vysokým obsahom fruktózy môže zvýšiť riziko cukrovky 2. typu a obezity. Nielen to, riziko kardiovaskulárnych ochorení je tiež vysoké, pretože so zvyšujúcim sa príjmom fruktózy sa zvyšuje aj hladina tuku v krvi (triglyceridov).
2. Pite mliečnu kávu
Jedna porcia kávového mlieka môže zvýšiť krvný tlak Kávové mlieko nemožno oddeliť od tisícročného životného štýlu. Zakaždým, keď ideme do kaviarne, návštevníci si vyberú vírusovú mliečnu kávu, dokonca aj mliečna káva je k dispozícii v litrových veľkostiach kvôli mnohým fanúšikom. V skutočnosti je káva pre telo prospešná kvôli obsahu kyseliny chlorogenovej. Výskum publikovaný v časopise Coffee in Health and Disease Prevention ukazuje, že kyselina chlorogénová je absorbovaná tenkým črevom a potom pomáha regulovať hladinu cukru v tele. V tomto prípade je kyselina chlorogénová absorbovaná telom schopná inhibovať absorpciu glukózy. Nielen to, kyselina chlorogenová je tiež schopná zvýšiť výkon inzulínového hormónu na vyrovnanie hladiny cukru v krvi. Výskum z Journal of Agricultural and Food Chemistry však ukazuje, že pridanie mlieka do kávy môže znížiť hladinu kyseliny chlorogénovej v tele až o 28 percent. Navyše mliečna káva, ktorá je tiež symbolom tohto tisícročného životného štýlu, obsahuje veľa cukru. Jedna porcia kávového mlieka až 325 ml obsahuje cukor 21 gramov. To znamená, že ak vypijete jednu šálku kávy s mliekom, skonzumujete viac ako 50 percent limitu príjmu cukru stanoveného ministerstvom zdravotníctva. [[related-article]] Medzitým kávové mlieko obsahuje aj kofeín, presnejšie 150 mg. Toto číslo skutočne prekročilo limit. Výskum v časopise Osong Public Health and Research Perspective vysvetľuje, že maximálny povolený denný príjem kofeínu je len 100-175 mg pre telesnú hmotnosť 40 kg až 70 kg. U niektorých ľudí, ktorí vážia menej, príjem kofeínu dokonca prekročil bezpečný denný limit príjmu kofeínu. Tento výskum tiež vysvetľuje, že účinky nadbytku kofeínu z dlhodobého hľadiska môžu zvýšiť úzkosť alebo nervozitu, podráždenosť, poruchy spánku, žalúdočné vredy až po osteoporózu. Ak konzumujete príliš veľa kofeínu, vystavujete tým aj generáciu milénia riziku hypertenzie. Pretože na základe výskumu publikovaného v časopise National Center of Biotechnology Information môže kofeín rozširovať cievy tak, že sa zvyšuje prietok krvi. V dôsledku toho sa zvyšuje aj krvný tlak. V skutočnosti táto štúdia zistila, že konzumácia 300 mg kofeínu bola schopná zvýšiť systolický krvný tlak o 7 mm a diastolický tlak o 3 mm za 1 hodinu. Ďalšia štúdia v časopise The Permanente Journal ukázala, že kofeín v káve môže spôsobiť, že vaše srdce bude nepravidelne biť. To môže zvýšiť riziko arytmií.
3. Hranie sa na telefóne pred spaním
Hormón melatonín sa znižuje vďaka hraniu mobilov v tmavej miestnosti Hranie mobilov pred spaním je nepopierateľným životným štýlom tisícročia. Či už ide len o prístup na sociálne siete, odpovedanie na pracovné e-maily, sledovanie videí. Bohužiaľ, táto vzrušujúca aktivita má negatívny vplyv na zdravie. Výskum publikovaný v Journal of Family Medicine and Primary Care vysvetlil, že používanie mobilných telefónov dlhšie ako 60 minút znižuje produkciu melatonínu (hormónu, ktorý spúšťa ospalosť), takže máme problémy so zaspávaním a kvalita spánku je znížená. Ďalšia štúdia publikovaná v Journal of the National Sleep Foundation ukázala, že množstvo melatonínu sa výrazne znížilo, keď sme hrali na mobilných telefónoch, keď bola miestnosť tma. Temná atmosféra noci spôsobuje, že telo produkuje melatonín, ktorý nás pripraví na spánok. Keď sú však oči vystavené svetlu z mobilného telefónu, telo to interpretuje ako „denné“, takže produkcia melatonínu je brzdená. V dôsledku toho sa tiež cítime stále svieži a spánok bol oneskorený. Ďalšie zistenie v časopise Journal of Family Medicine and Primary Care zistilo, že používanie mobilných telefónov pred spaním ako životný štýl tisícročia tiež spôsobuje poruchy spánku. Poruchy spánku úzko súvisia s problémami s látkovou premenou organizmu, problémami s bunkami v cievach a problémami so slezinou. V dôsledku toho sa zvyšuje nielen riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ale aj obezity a cukrovky. Zvyšuje sa aj krvný tlak a riziko hypertenzie, keďže poruchy spánku trvajú dlhšie. Navyše príliš časté používanie mobilných telefónov má dopad na mentalitu mladých ľudí. Táto štúdia vysvetľuje, že nadmerné používanie mobilných telefónov môže zvýšiť riziko depresie a mozgových kognitívnych problémov. Procesy dlhodobej pamäti môžu byť znížené v dôsledku nedostatku spánku, čo má potom vplyv na zníženú schopnosť učiť sa.
4. Pracujte s notebookom príliš blízko očí
Držanie notebooku zhoršuje držanie tela Sledovanie filmov alebo seriálov na notebooku je jedným z tisícročných životných štýlov, ktorý je čoraz obľúbenejší. Bohužiaľ, často je notebook umiestnený na stehne. V tejto jednej činnosti sú tri aspekty, ktoré sú nepriaznivo ovplyvnené, a to reprodukcia, držanie tela a zdravie očí. Výskum publikovaný v časopise Journal of Biomedical & Physics Engineering vysvetľuje, že elektromagnetické teplo z motora notebooku na kolenách a frekvenčné žiarenie Wi-Fi môžu zvýšiť vnútornú teplotu semenníkov. To údajne znižuje kvalitu spermií z dlhodobého hľadiska. Medzitým výskum publikovaný v časopise Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting ukazuje, že zvyk pracovať pred notebookom bez dobrej opory môže spôsobiť, že držanie tela bude ohnuté. Je to vidieť zo zníženej polohy hlavy a viac zakriveného krku a chrbta pri pohľade na obrazovku notebooku. Ruka je "nútená" byť dlhšia, aby sa stala napätou. Výskum publikovaný v Journal of Physical Therapy Science ukazuje, že zlé držanie tela má vplyv na zdravie chrbtice, kĺbov a svalov. Nakoniec pohyb tela stuhne a je ľahšie cítiť bolesť. V skutočnosti iný výskum publikovaný v tom istom časopise ukazuje, že zlé držanie tela znižuje kapacitu pľúc, čo nám uľahčuje pocit nedostatku vzduchu. Dôvodom je, že malá kapacita pľúc sťažuje optimálne ukladanie a vydychovanie vzduchu. Ako to ovplyvňuje oči? Podľa výskumu publikovaného v BMJ Open Ophthalmology môže dlhodobé pozeranie sa na obrazovku notebooku príliš blízko zvýšiť riziko syndrómu počítačového videnia. To spôsobuje, že oči štípu a sú suché a červené, bolesti hlavy a krku až po ramená. Syndróm počítačového videnia tiež spôsobuje rozmazané videnie, pretože oko má ťažkosti s prispôsobením zaostrenia z jedného bodu na druhý. Oči sú tiež citlivejšie na svetlo.
5. Nedostatok pohybu
Lenivý pohyb riskuje zvýšenie zlého cholesterolu. Jednoduchosť technológie uľahčuje tisícročnému životnému štýlu dosiahnuť čokoľvek zo svojho smartfónu. Študovať, pracovať, pozerať filmy, jesť a piť sa dá dokonca aj v posteli. Žiaľ, životný štýl generácie milénia, ktorá je úplne lenivá alebo lenivá sa pohybovať, je zdraviu nebezpečný. Byť aktívny môže skutočne zabrániť riziku rôznych chorôb. Fyzicky aktívny môže kontrolovať hladinu cukru v krvi, hmotnosť a krvný tlak. Je schopný zvýšiť dobrý cholesterol (HDL) a znížiť zlý cholesterol (LDL). Centrálny štatistický úrad ukazuje, že tisícročný životný štýl v podobe športovej účasti v Indonézii je stále relatívne nízky. V skutočnosti len 35,7 percenta indonézskej populácie pilne cvičí. V spodnej trojke ako najmenej aktívna skupina je aj percento generácie milénia s vekovým rozpätím 16 – 30 rokov, čo je len 33 %. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odhalilo, že nedostatok pohybu môže zvýšiť riziko rôznych chronických ochorení. Patria sem srdcové choroby, cukrovka 2. typu a rakovina. Komplikáciám cukrovky sa dá predísť častým cvičením. Okrem toho výskum publikovaný v časopise Current Oncology Reports ukazuje, že fyzická aktivita môže zvýšiť imunitu, znížiť zápal v tele, kontrolovať rast buniek, aby sa nestali malígnymi, a znížiť účinky voľných radikálov. Vďaka tomu je cvičenie schopné predchádzať rakovine.
Odporúčania zdravého tisícročného životného štýlu
Slnečné svetlo zvyšuje hladinu vitamínu D v tele Mnohé tisícročné trendy životného štýlu sa ukázali ako nezdravé, fyzicky aj psychicky. Aj tak sa dá riziku straty predísť začatím zdravého životného štýlu. Tu sú odporúčania pre zdravý tisícročný životný štýl, ktorý môžete odteraz žiť:
- Piť voduaž 2 litre za deň . Výskum v časopise Nutrition Reviews ukazuje, že príjem vody uľahčuje srdcu plynulé pumpovanie krvi do celého tela.
- Šport rutinaVýskum publikovaný v časopise International Journal of Exercise Science ukazuje, že kombinácia kardio tréningu a tréningu svalovej sily, ako je napríklad kalistenika, môže obnoviť stratené svalové tkanivo a zabrániť obezite. WHO odporúča cvičiť aspoň 3-5 krát v celkovej dĺžke 150 minút týždenne.
- Konzumácia ovocia a zeleniny Ovocie a zelenina obsahujú vitamíny a minerály, ktoré sú užitočné pre každodennú výživu. Okrem toho je vláknina v zelenine a ovocí schopná udržiavať zdravie tráviaceho traktu, aby sa zabránilo zápche a dokonca aj rakovine hrubého čreva.
- Viac outdoorových aktivít Vonkajšie slnečné svetlo môže zvýšiť vitamín D v tele, takže môže zabrániť osteoporóze, mŕtvici a depresii.
- Dostatok spánku na 8 hodínDostatočný spánok je prospešný pri prevencii srdcových chorôb, predchádzaní obezite a znižovaní stresu nálada vždy stabilný.
Poznámky od SehatQ
Zdá sa, že životný štýl tisícročia je ohrozený zdravím, ak zvolíte nesprávny trend. Nielen lenivé návyky či lenivé pohyby, ale aj potravinové trendy, ktoré sú virálne na sociálnych sieťach, sú chudobné aj na výživu. Je zrejmé, že rôzne vyššie uvedené veci môžu spôsobiť poruchy
nálada k riziku obezity. Ak ste generácia milénia, ktorá chce začať so zdravším životným štýlom, neváhajte sa ďalej poradiť s lekárom cez
chatujte v aplikácii SehatQ family health .
Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store. [[Súvisiaci článok]]
Nezdravý životný štýl milénia ovplyvňuje duševné zdravie Zdravý alebo nie životný štýl milénia nemožno vidieť len z dennej konzumácie potravín. Rutiny, ktoré robíme v našom každodennom živote, môžu tiež ovplyvniť naše zdravie; fyzicky aj psychicky. Ponocovanie, fajčenie, pitie alkoholu sú niektoré klasické príklady tisícročného životného štýlu, ktorého vplyv je pravdepodobne dobre pochopený. No ako čas plynie, pribúdajú „trendy“ životného štýlu, ktoré sú rovnako zlé. Aké sú teda nezdravé životné štýly tisícročí? 
Čaj boba s vysokým obsahom cukru spôsobuje cukrovku Čaj Boba alebo bubble tea pochádzajúci z Taiwanu sa v poslednom čase hojne konzumuje ako jeden zo spôsobov života ľudí tisícročia. Pite trendy Vyrába sa z čaju, mlieka, cukru, až po rôzne sirupy a polevy . Prestíž boba pochádza aj z pocitu žuvania pri žuvaní boba ( tapioková perla ), ktorý sa vyrába z tapiokovej múky. Okrem svojej legitímnej sladkej chuti sa boba stala aj symbolom životného štýlu generácie milénia kvôli krásnemu vzhľadu jedla, ktoré sa má prezentovať na sociálnych sieťach. Bohužiaľ sa ukázalo, že tento nápoj má vážny vplyv na zdravie. Žuvacie boba granule sú vyrobené z tapiokovej múky spracovanej maniokom. Maniok je v skutočnosti zdravá potravina, ktorá obsahuje vitamín B3 a vitamín C. Bohužiaľ, výskum v Bristol Medico-Chirurgical Journal zistil, že obsah vitamínov sa počas spracovania stráca. Preto boba perla nemá žiadnu výživnú hodnotu, ktorá je telu prospešná. Podľa výskumu publikovaného v časopise Food Science & Nutrition čaj boba skutočne obsahuje vysoké hladiny cukru a tuku. Na základe tohto výskumu jedna porcia mliečneho čaju (437 ml) obsahuje 37,65 gramov cukru. Nie je len jeden druh cukru. Jedna porcia bublinkového čaju vo všeobecnosti obsahuje štyri druhy cukru, a to sacharózu, glukózu, fruktózu a melezitózu. Najviac dominuje fruktózový cukor. [[súvisiace články]] Medzitým je to opäť iné s variantom čaju boba hnedý cukor kvapalina. Na jednu porciu hnedý cukor Čaj s mliekom Boba môže obsahovať 6,53 gramov pridaného cukru. To znamená, že ak sa oboje skonzumuje spolu v jednom balení, cukor, ktorý skonzumujeme, dosahuje 44,18 gramov. V skutočnosti ministerstvo zdravotníctva obmedzilo spotrebu cukru na maximálne 50 gramov denne. Jeden stredne veľký pohár boba čaju už tvorí 88,36 % denného príjmu cukru. Výskum publikovaný v časopise Nutrition & Metabolism ukazuje, že nadmerná konzumácia cukru s vysokým obsahom fruktózy môže zvýšiť riziko cukrovky 2. typu a obezity. Nielen to, riziko kardiovaskulárnych ochorení je tiež vysoké, pretože so zvyšujúcim sa príjmom fruktózy sa zvyšuje aj hladina tuku v krvi (triglyceridov). 
Jedna porcia kávového mlieka môže zvýšiť krvný tlak Kávové mlieko nemožno oddeliť od tisícročného životného štýlu. Zakaždým, keď ideme do kaviarne, návštevníci si vyberú vírusovú mliečnu kávu, dokonca aj mliečna káva je k dispozícii v litrových veľkostiach kvôli mnohým fanúšikom. V skutočnosti je káva pre telo prospešná kvôli obsahu kyseliny chlorogenovej. Výskum publikovaný v časopise Coffee in Health and Disease Prevention ukazuje, že kyselina chlorogénová je absorbovaná tenkým črevom a potom pomáha regulovať hladinu cukru v tele. V tomto prípade je kyselina chlorogénová absorbovaná telom schopná inhibovať absorpciu glukózy. Nielen to, kyselina chlorogenová je tiež schopná zvýšiť výkon inzulínového hormónu na vyrovnanie hladiny cukru v krvi. Výskum z Journal of Agricultural and Food Chemistry však ukazuje, že pridanie mlieka do kávy môže znížiť hladinu kyseliny chlorogénovej v tele až o 28 percent. Navyše mliečna káva, ktorá je tiež symbolom tohto tisícročného životného štýlu, obsahuje veľa cukru. Jedna porcia kávového mlieka až 325 ml obsahuje cukor 21 gramov. To znamená, že ak vypijete jednu šálku kávy s mliekom, skonzumujete viac ako 50 percent limitu príjmu cukru stanoveného ministerstvom zdravotníctva. [[related-article]] Medzitým kávové mlieko obsahuje aj kofeín, presnejšie 150 mg. Toto číslo skutočne prekročilo limit. Výskum v časopise Osong Public Health and Research Perspective vysvetľuje, že maximálny povolený denný príjem kofeínu je len 100-175 mg pre telesnú hmotnosť 40 kg až 70 kg. U niektorých ľudí, ktorí vážia menej, príjem kofeínu dokonca prekročil bezpečný denný limit príjmu kofeínu. Tento výskum tiež vysvetľuje, že účinky nadbytku kofeínu z dlhodobého hľadiska môžu zvýšiť úzkosť alebo nervozitu, podráždenosť, poruchy spánku, žalúdočné vredy až po osteoporózu. Ak konzumujete príliš veľa kofeínu, vystavujete tým aj generáciu milénia riziku hypertenzie. Pretože na základe výskumu publikovaného v časopise National Center of Biotechnology Information môže kofeín rozširovať cievy tak, že sa zvyšuje prietok krvi. V dôsledku toho sa zvyšuje aj krvný tlak. V skutočnosti táto štúdia zistila, že konzumácia 300 mg kofeínu bola schopná zvýšiť systolický krvný tlak o 7 mm a diastolický tlak o 3 mm za 1 hodinu. Ďalšia štúdia v časopise The Permanente Journal ukázala, že kofeín v káve môže spôsobiť, že vaše srdce bude nepravidelne biť. To môže zvýšiť riziko arytmií. 
Hormón melatonín sa znižuje vďaka hraniu mobilov v tmavej miestnosti Hranie mobilov pred spaním je nepopierateľným životným štýlom tisícročia. Či už ide len o prístup na sociálne siete, odpovedanie na pracovné e-maily, sledovanie videí. Bohužiaľ, táto vzrušujúca aktivita má negatívny vplyv na zdravie. Výskum publikovaný v Journal of Family Medicine and Primary Care vysvetlil, že používanie mobilných telefónov dlhšie ako 60 minút znižuje produkciu melatonínu (hormónu, ktorý spúšťa ospalosť), takže máme problémy so zaspávaním a kvalita spánku je znížená. Ďalšia štúdia publikovaná v Journal of the National Sleep Foundation ukázala, že množstvo melatonínu sa výrazne znížilo, keď sme hrali na mobilných telefónoch, keď bola miestnosť tma. Temná atmosféra noci spôsobuje, že telo produkuje melatonín, ktorý nás pripraví na spánok. Keď sú však oči vystavené svetlu z mobilného telefónu, telo to interpretuje ako „denné“, takže produkcia melatonínu je brzdená. V dôsledku toho sa tiež cítime stále svieži a spánok bol oneskorený. Ďalšie zistenie v časopise Journal of Family Medicine and Primary Care zistilo, že používanie mobilných telefónov pred spaním ako životný štýl tisícročia tiež spôsobuje poruchy spánku. Poruchy spánku úzko súvisia s problémami s látkovou premenou organizmu, problémami s bunkami v cievach a problémami so slezinou. V dôsledku toho sa zvyšuje nielen riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ale aj obezity a cukrovky. Zvyšuje sa aj krvný tlak a riziko hypertenzie, keďže poruchy spánku trvajú dlhšie. Navyše príliš časté používanie mobilných telefónov má dopad na mentalitu mladých ľudí. Táto štúdia vysvetľuje, že nadmerné používanie mobilných telefónov môže zvýšiť riziko depresie a mozgových kognitívnych problémov. Procesy dlhodobej pamäti môžu byť znížené v dôsledku nedostatku spánku, čo má potom vplyv na zníženú schopnosť učiť sa. 
Držanie notebooku zhoršuje držanie tela Sledovanie filmov alebo seriálov na notebooku je jedným z tisícročných životných štýlov, ktorý je čoraz obľúbenejší. Bohužiaľ, často je notebook umiestnený na stehne. V tejto jednej činnosti sú tri aspekty, ktoré sú nepriaznivo ovplyvnené, a to reprodukcia, držanie tela a zdravie očí. Výskum publikovaný v časopise Journal of Biomedical & Physics Engineering vysvetľuje, že elektromagnetické teplo z motora notebooku na kolenách a frekvenčné žiarenie Wi-Fi môžu zvýšiť vnútornú teplotu semenníkov. To údajne znižuje kvalitu spermií z dlhodobého hľadiska. Medzitým výskum publikovaný v časopise Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting ukazuje, že zvyk pracovať pred notebookom bez dobrej opory môže spôsobiť, že držanie tela bude ohnuté. Je to vidieť zo zníženej polohy hlavy a viac zakriveného krku a chrbta pri pohľade na obrazovku notebooku. Ruka je "nútená" byť dlhšia, aby sa stala napätou. Výskum publikovaný v Journal of Physical Therapy Science ukazuje, že zlé držanie tela má vplyv na zdravie chrbtice, kĺbov a svalov. Nakoniec pohyb tela stuhne a je ľahšie cítiť bolesť. V skutočnosti iný výskum publikovaný v tom istom časopise ukazuje, že zlé držanie tela znižuje kapacitu pľúc, čo nám uľahčuje pocit nedostatku vzduchu. Dôvodom je, že malá kapacita pľúc sťažuje optimálne ukladanie a vydychovanie vzduchu. Ako to ovplyvňuje oči? Podľa výskumu publikovaného v BMJ Open Ophthalmology môže dlhodobé pozeranie sa na obrazovku notebooku príliš blízko zvýšiť riziko syndrómu počítačového videnia. To spôsobuje, že oči štípu a sú suché a červené, bolesti hlavy a krku až po ramená. Syndróm počítačového videnia tiež spôsobuje rozmazané videnie, pretože oko má ťažkosti s prispôsobením zaostrenia z jedného bodu na druhý. Oči sú tiež citlivejšie na svetlo. 
Lenivý pohyb riskuje zvýšenie zlého cholesterolu. Jednoduchosť technológie uľahčuje tisícročnému životnému štýlu dosiahnuť čokoľvek zo svojho smartfónu. Študovať, pracovať, pozerať filmy, jesť a piť sa dá dokonca aj v posteli. Žiaľ, životný štýl generácie milénia, ktorá je úplne lenivá alebo lenivá sa pohybovať, je zdraviu nebezpečný. Byť aktívny môže skutočne zabrániť riziku rôznych chorôb. Fyzicky aktívny môže kontrolovať hladinu cukru v krvi, hmotnosť a krvný tlak. Je schopný zvýšiť dobrý cholesterol (HDL) a znížiť zlý cholesterol (LDL). Centrálny štatistický úrad ukazuje, že tisícročný životný štýl v podobe športovej účasti v Indonézii je stále relatívne nízky. V skutočnosti len 35,7 percenta indonézskej populácie pilne cvičí. V spodnej trojke ako najmenej aktívna skupina je aj percento generácie milénia s vekovým rozpätím 16 – 30 rokov, čo je len 33 %. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odhalilo, že nedostatok pohybu môže zvýšiť riziko rôznych chronických ochorení. Patria sem srdcové choroby, cukrovka 2. typu a rakovina. Komplikáciám cukrovky sa dá predísť častým cvičením. Okrem toho výskum publikovaný v časopise Current Oncology Reports ukazuje, že fyzická aktivita môže zvýšiť imunitu, znížiť zápal v tele, kontrolovať rast buniek, aby sa nestali malígnymi, a znížiť účinky voľných radikálov. Vďaka tomu je cvičenie schopné predchádzať rakovine. 
Slnečné svetlo zvyšuje hladinu vitamínu D v tele Mnohé tisícročné trendy životného štýlu sa ukázali ako nezdravé, fyzicky aj psychicky. Aj tak sa dá riziku straty predísť začatím zdravého životného štýlu. Tu sú odporúčania pre zdravý tisícročný životný štýl, ktorý môžete odteraz žiť: 
