Činnosti detí pred spaním môžu ovplyvniť pohodlie a kvalitu ich spánku. Podľa organizácie Sleep Foundation majú deti, ktoré dodržiavajú režim pred spaním, tendenciu ísť spať skôr, potrebujú menej času na zaspávanie, dlhšie spia a menej sa v noci budia. Aby sme získali rôzne výhody uvedené vyššie, poďme ďalej identifikovať rôzne dobré návyky pred spaním pre deti, ktoré môžu byť vštepované skoro.
Rôzne aktivity pred spaním pre deti a ich výhody
Okrem zlepšenia kvality spánku môže množstvo pozitívnych aktivít pred spaním naučiť deti, ako sa o seba správne postarať a vytvoriť základ pre zlepšenie pamäti, pozornosti a iných kognitívnych schopností. Vštepovanie dobrých návykov pred spaním môže tiež vytvoriť puto medzi rodičmi a deťmi a zároveň pomôcť zlepšiť náladu dieťaťa. Z dlhodobého hľadiska môžu pozitívne návyky dieťaťa pred spaním podporiť školskú pripravenosť dieťaťa a podporiť lepšie študijné výsledky a sociálne zručnosti. Tu je niekoľko príkladov aktivít pred spaním pre deti, ktoré môžete uplatniť.
1. Naplňte žalúdok
Ako dobrý zvyk môžete pred spaním dať dieťaťu desiatu, ktorá obsahuje bielkoviny a sacharidy, napríklad sendvič a malý kúsok syra. Sacharidy môžu vyvolať ospalosť a bielkoviny pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi až do raňajok. Okrem toho by ste pred spaním dieťaťa nemali podávať potraviny s vysokým obsahom cukru alebo obsahujúce kofeín. Po jedle nezabudnite dieťaťu umyť zuby.
2. Pred spaním sa očistite
Čistenie rôznych častí tela, ako je tvár, ruky, nohy a zuby, je pre deti dôležitou činnosťou pred spaním. Táto rutina sa môže stať pre deti dobrým zvykom, ktorý sa môže preniesť aj do dospelosti, aby pomohol predchádzať rôznym zdravotným problémom. Pocikávanie je tiež veľmi dôležité pre deti, najmä tie, ktoré majú stále mokrú posteľ. Táto aktivita môže zabrániť tomu, aby sa deti zobudili uprostred noci s tým, že chcú cikať, alebo aby mali narušený spánok kvôli nočnému pomočovaniu.
3. Používanie jeho obľúbených vecí
Malé deti sa vo všeobecnosti ľahko zoznamujú s obľúbenými predmetmi, ktoré ich môžu sprevádzať pri spánku. Týmito obľúbenými predmetmi môžu byť bábiky, prikrývky, podhlavníky a iné, ktoré môžu byť dôležitou súčasťou aktivít pred spaním pre deti. Tieto obľúbené predmety môžu poskytnúť pocit pokoja, keď dieťa zostane samé, aby mohlo dobre spať. S týmito predmetmi by sa však mali zoznámiť iba deti staršie ako jeden rok. [[Súvisiaci článok]]
4. Robte upokojujúce prechodové aktivity
Ako prechod zvoľte množstvo aktivít, ktoré môžu deti pred spaním upokojiť. Každému dieťaťu sa môžu páčiť iné aktivity, preto by ste ich mali vyskúšať niekoľko, kým si nájdete svoju obľúbenú. Niektoré príklady detských aktivít pred spaním, ktoré možno použiť ako prechody, zahŕňajú:
Jemná masáž na rukách a nohách
Masáž dokáže dieťa ukolísať tak, že rýchlejšie zaspí. Pleťová voda s aromaterapiou môže mať tiež dobrý vplyv na náladu dieťaťa a upokojiť jeho myseľ.
Rozprávanie alebo čítanie rozprávkovej knihy môže vášmu dieťaťu pomôcť pri prechode z aktívneho do spánku. Pred spaním by ste nemali vykonávať činnosti, ktoré môžu deti stimulovať k prílišnej aktivite v pohybe a premýšľaní.
Starším deťom môže pred spaním prísť na um všetok stres, ktorý pociťujú dnes, alebo obavy zo zajtrajška. Počúvanie detí
zdieľam môže byť dobrým zvykom pred spaním na zníženie stresu, ktorý môže sťažiť spánok. Môžete ho tiež požiadať, aby sa spolu modlili, spievali uspávanky ako „uspávanka“, kolísali ho, počítali ovečky alebo robili pre vaše dieťa iné relaxačné aktivity pred spaním.
5. Vybudujte si v spálni dobrú atmosféru
Ďalšou aktivitou pred spaním pre deti, ktorú treba deťom vštepiť, je budovanie dobrej spánkovej atmosféry. Udržujte stav izby tak, aby podporovala okamžité zaspávanie dieťaťa a udržiavala kvalitu jeho spánku. Nastavenie nálady v miestnosti môže byť pre deti dobrým zvykom pred spaním, vrátane:
- Udržujte spálňu tmavú, chladnú a tichú, aby ste zlepšili kvalitu spánku.
- Vypnite a odložte predmety, ktoré môžu rušiť spánok dieťaťa, ako sú televízory, mobilné telefóny a svetlá v izbe.
- Ak sa vaše dieťa bojí tmy, použite tlmené nočné svetlo.
To sú niektoré detské aktivity pred spaním, ktoré môžete urobiť, aby mal lepší spánok. Opustite miestnosť, keď je dieťa veľmi ospalé, ale ešte nespí. To môže pomôcť vášmu dieťaťu naučiť sa spať samo a nebude panikáriť, ak sa zobudí samé uprostred noci. Ak máte otázky týkajúce sa zdravotných problémov, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
