Premýšľali ste niekedy o ľuďoch, ktorí jedia čokoľvek, ale ich hmotnosť zostáva stabilná? Je možné, že majú ektomorfný typ tela s pomerne vysokým metabolizmom. Voľba ektomorfnej stravy je taká, ktorá konzumuje sacharidy vyššie ako tuky. Ale majte na pamäti, že mať ektomorfný typ tela neznamená, že môžete jesť čokoľvek. Nezdravý životný štýl môže spôsobiť, že budú náchylní na choroby.
Spoznajte typ tela ektomorfa
Ľudia s ektomorfným typom postavy budú vyzerať vysokí, štíhli a nie ľahko tuční. Ich hladina inzulínovej senzitivity je vyššia, preto môžu jesť pizzu alebo špagety a nemá to žiadny vplyv na ich hmotnosť. Zvyčajne majú jedinci s ektomorfmi genetické faktory s pomerne rýchlym metabolizmom. Je teda zrejmé, že ich tvar tela je štíhlejší. V ideálnom prípade ektomorfná diéta pozostáva z:
- 45% sacharidov
- 35% bielkovín
- 20% tuku
Teoreticky možno mnohí, ktorí túžia po tomto type postavy. Môžu voľne jesť čokoľvek bez obáv z priberania. Je to však naozaj také ideálne?
Neznamená to, že môžete jesť čokoľvek
V skutočnosti ľudia s ektomorfnými typmi tela neznamenajú, že môžu slobodne jesť čokoľvek. Z času na čas môže sedavý spôsob života, ako aj nezdravá strava spôsobiť, že sa človeku na určitých častiach tela nahromadí tuk. Termín je
chudý tuk, tj ľudia s normálnou hmotnosťou, ale prebytočnou tukovou hmotou. Z dlhodobého hľadiska môže mať tento stav vplyv na zdravie. Ako sa uvádza v štúdii Clinical Interventions in Aging, ľudia s nízkou svalovou hmotou a nadbytočným tukom sú vystavení vyššiemu riziku kognitívnej poruchy. Treba tiež pamätať na to, že nevyberané stravovacie návyky budú mať dopad aj na zdravie človeka, bez ohľadu na stabilitu jeho hmotnosti alebo indexu telesnej hmotnosti.
Diéta pre ektomorfný typ postavy
Kuracie mäso je dobré pre majiteľov ektomorfných tvarov tela.Pre jedincov s ektomorfnými typmi postavy je najvhodnejšia diéta, ktorá znižuje príjem tukov. Príklady zahŕňajú vegánov a vegetariánov, ktorí maximalizujú príjem rastlinných bielkovín. Rovnako dôležité je, že ektomorfná diéta, ktorá sa neodporúča, je keto diéta, ktorá odporúča vyššiu spotrebu tukov ako sacharidov. Pretože ketodiéta môže v skutočnosti zvýšiť fyzický stres a prikázať telu, aby si udržalo nadváhu. Ak chcete optimalizovať zdravie ľudí s ektomorfným typom tela, vyberte si nasledujúcu spotrebu potravín:
- Kuracie mäso
- Morské plody
- Ryby
- Vajcia
- Nízkotučné mäso
- Jogurt alebo nízkotučné mlieko
- Ovocie (bobule, pomaranče, mango, jablká, banány)
- Zelenina (karfiol, brokolica, špargľa, cícer)
- Orechy (mandle, slnečnicové semienka, tekvicové semienka, pistácie)
- Pšenica (pšeničný chlieb, ovos, hnedá ryža, quinoa, sladké zemiaky)
V porovnaní s diétou pre ľudí s mezomorfnými a endomorfnými telesnými typmi, ektomorfná diéta kladie väčší dôraz na príjem sacharidov. Je teda veľmi vhodný pre tých, ktorí nie sú v súlade s myšlienkou, že diéta obmedzuje príjem sacharidov. Vďaka rýchlemu metabolizmu a schopnosti ektomorfa spracovať sacharidy nie je problém jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Nazvite to cestoviny. Riziko nie je také vysoké ako u jedincov s inými typmi postavy. Ale aj keď neexistujú žiadne obmedzenia, samozrejme konzumácia sacharidov musí byť stále v primeranej porcii. Na druhej strane jednotlivci s
hybridný ektomorf alebo mať prebytočný tuk okolo pása by nemal ísť na diétu s vysokým obsahom sacharidov. Nemenej dôležité je vybrať si komplexné sacharidy s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom kalórií.
Cvičenie pre ektomorfný typ tela
Beh je vhodný pre majiteľov ektomorfnej postavy.Jedinci s ektomorfným typom postavy majú dlhé kosti a svalové vlákna typu 1. Tento typ svalového vlákna je odolnejší voči únave a môže byť aj opakovane stiahnutý vďaka vysokému obsahu kyslíka a mitochondrií. Preto je odporúčané cvičenie pre ektomorfný typ postavy zdvíhanie závažia. Okrem toho môžu byť jednou z možností aj aktivity, ktoré vyžadujú vytrvalosť, ako je bicyklovanie a beh. Nezabudnite vstúpiť
silový tréning v rutine fyzického cvičenia. Príklady pohybov ako napr
kliky, drepy, alebo
skákací zdvihák možno vykonávať 2x denne a kombinovať s cvičením so závažím 3x denne. Vyskúšaním niektorej kombinácie vyššie uvedených cvikov sa svalová hmota zväčší. Je to preto, že jedinci s ektomorfným typom tela majú tendenciu mať nízku svalovú hmotu. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
V skutočnosti neexistuje žiadna dokonalá diéta, ktorá by vyhovovala všetkým. Rovnako ako pri ektomorfnej diéte. Hoci telo ľudí s týmto typom má tendenciu tolerovať sacharidy a len tak ľahko nepriberá, stále existujú riziká, ak sa diéta nekontroluje. Ak je cieľom chudnutie, je pravdepodobnejšie, že cieľ dosiahnu iné diétne plány, ktoré obmedzujú kalórie a nie sacharidy. Aby sme ďalej diskutovali o pravidlách jedenia porcií ľudí s ektomorfným typom tela,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Kuracie mäso je dobré pre majiteľov ektomorfných tvarov tela.Pre jedincov s ektomorfnými typmi postavy je najvhodnejšia diéta, ktorá znižuje príjem tukov. Príklady zahŕňajú vegánov a vegetariánov, ktorí maximalizujú príjem rastlinných bielkovín. Rovnako dôležité je, že ektomorfná diéta, ktorá sa neodporúča, je keto diéta, ktorá odporúča vyššiu spotrebu tukov ako sacharidov. Pretože ketodiéta môže v skutočnosti zvýšiť fyzický stres a prikázať telu, aby si udržalo nadváhu. Ak chcete optimalizovať zdravie ľudí s ektomorfným typom tela, vyberte si nasledujúcu spotrebu potravín: 
Beh je vhodný pre majiteľov ektomorfnej postavy.Jedinci s ektomorfným typom postavy majú dlhé kosti a svalové vlákna typu 1. Tento typ svalového vlákna je odolnejší voči únave a môže byť aj opakovane stiahnutý vďaka vysokému obsahu kyslíka a mitochondrií. Preto je odporúčané cvičenie pre ektomorfný typ postavy zdvíhanie závažia. Okrem toho môžu byť jednou z možností aj aktivity, ktoré vyžadujú vytrvalosť, ako je bicyklovanie a beh. Nezabudnite vstúpiť silový tréning v rutine fyzického cvičenia. Príklady pohybov ako napr kliky, drepy, alebo skákací zdvihák možno vykonávať 2x denne a kombinovať s cvičením so závažím 3x denne. Vyskúšaním niektorej kombinácie vyššie uvedených cvikov sa svalová hmota zväčší. Je to preto, že jedinci s ektomorfným typom tela majú tendenciu mať nízku svalovú hmotu. [[Súvisiaci článok]] 
