Šport je pozitívna aktivita, ktorá poskytuje rôzne zdravotné benefity. Táto činnosť sa však musí vykonávať aj s úplným výpočtom, aby sa predišlo nežiaducim účinkom, ako sú závraty po cvičení. Namiesto pozitívneho pocitu pre telo závraty po cvičení určite nie sú príjemné. Čo spôsobuje závraty po cvičení?
Príčiny závratov po cvičení
Tu je niekoľko príčin závratov po cvičení:
1. Nesprávna technika dýchania
Jednou z príčin závratov po cvičení je, že „zabudnete“ dýchať. V skutočnosti svaly počas fyzickej aktivity využívajú viac kyslíka. Frekvencia dýchania a srdcová frekvencia sa počas cvičenia zvýši, aby sa zásobila krv bohatá na kyslík, ktorú svaly potrebujú. Ak počas cvičenia alebo po ňom nedýchate naplno, prietok krvi bohatej na kyslík do mozgu klesá. V dôsledku toho sa vám zatočí hlava, pretože mozog nedostáva dostatok kyslíka.
2. Dehydratácia
Dehydratácia nastáva, keď telo opustí viac tekutín, ako ich prijme. Tekutiny sa môžu stratiť z tela, pretože cvičenie spúšťa zvýšenie telesnej teploty. Telo to potom kompenzuje produkciou potu, takže telesná teplota klesá. Zvyčajne môže telo stratiť viac tekutín, keď je cvičenie príliš namáhavé alebo je horúce počasie. Okrem závratov po cvičení (alebo počas cvičenia) dehydratácia tiež spúšťa ďalšie príznaky, vrátane:
- suché ústa
- Pocit veľkého smädu
- Telo unavené
3. Príliš veľa cvičenia
Pretrénovanie alias nadmerné cvičenie môže tiež spôsobiť závraty.Prílišné a intenzívne cvičenie môže spustiť pokles krvného tlaku. Ak to necháte nekontrolované, ako je uvedené vyššie, budete tiež dehydratovaní. Kombinácia týchto stavov povedie k závratom počas alebo po cvičení až k mdlobám.
4. Nízka hladina cukru v krvi
Ďalšou príčinou závratov po cvičení je nízka hladina cukru v krvi. Keď cvičíme, svaly spotrebujú viac energie ako zvyčajne. Počas prvých 15 minút cvičenia telo čerpá cukor (glukózu) cirkulujúci v krvnom obehu a svaloch na podporu fyzickej aktivity. Akonáhle dôjde glukóza, hladina cukru v krvi klesne a telo potom využije zásoby cukru v pečeni. Tento stav tiež spôsobuje, že mozgu chýba glukóza, ktorá je jeho hlavným zdrojom energie. Keďže mozgu chýba glukóza, počas cvičenia alebo po ňom sa nám bude točiť hlava. Okrem závratov môžu iné príznaky nízkej hladiny cukru v krvi zahŕňať:
- Spotené telo
- Trasenie tela
- Zmätok
- Bolesť hlavy
- Únava
5. Nízky krvný tlak
Okrem nízkej hladiny cukru v krvi môže závraty po cvičení spustiť aj príliš nízky krvný tlak. Hoci krvný tlak klesá 30-60 minút po fyzickej aktivite, niektorým ľuďom hrozí príliš rýchly pokles. Tento stav je bežný, keď sa človek nedokáže ochladiť po intenzívnom cvičení. Nízky krvný tlak po cvičení môže nastať, pretože cievam trvá dlho, kým sa prispôsobia rytmu srdca a svalov. Pri cvičení budú svaly a srdce tvrdo pracovať, aby zásobili svaly krvou bohatú na kyslík a po fyzickej aktivite sa vrátili do normálu. Krvné cievy, ktorým trvá dlhšie, kým sa prispôsobia, mierne bránia toku krvi bohatej na kyslík do mozgu. V dôsledku toho aj mozgu chýba kyslík a spúšťa pocity závratov po cvičení. [[Súvisiaci článok]]
Tipy na prevenciu závratov po cvičení
Doprajte si čas na pitie, aby telo nebolo dehydrované. Závraty po cvičení sú stav, ktorému sa dá predísť. Niekoľko tipov, ako zabrániť závratom po cvičení, a to:
- Pri cvičení sa vyhýbajte povrchnému dýchaniu
- Venujte pozornosť signálom, ktoré vám telo pri cvičení dáva, aby ste to neprehnali
- Intenzitu cvičenia zvyšujte pomaly, opatrne a prispôsobte ju svojim schopnostiam
- Prineste si vodu a vyhraďte si čas na jej pitie po niekoľkých minútach alebo počas cvičenia
- Jedzte jednu hodinu pred cvičením, napríklad zjedzte proteínovú tyčinku resp občerstvenie šport
[[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Závraty po cvičení sa môžu objaviť v dôsledku viacerých faktorov, vrátane dehydratácie, nesprávnej techniky dýchania, nízkej hladiny cukru v krvi, až po nízky krvný tlak. Nadmerné cvičenie môže tiež vyvolať závraty po cvičení. Ak máte stále otázky týkajúce sa závratov po cvičení, môžete
spýtaj sa lekára v aplikácii SehatQ family health. Aplikáciu SehatQ si môžete bezplatne stiahnuť na adrese
Appstore a Playstore verne sprevádzať váš zdravý život.
Pretrénovanie alias nadmerné cvičenie môže tiež spôsobiť závraty.Prílišné a intenzívne cvičenie môže spustiť pokles krvného tlaku. Ak to necháte nekontrolované, ako je uvedené vyššie, budete tiež dehydratovaní. Kombinácia týchto stavov povedie k závratom počas alebo po cvičení až k mdlobám. 
Doprajte si čas na pitie, aby telo nebolo dehydrované. Závraty po cvičení sú stav, ktorému sa dá predísť. Niekoľko tipov, ako zabrániť závratom po cvičení, a to: 
