7 výhod sedenia na stenu a správny spôsob, ako to urobiť

Okrem toho push ups a sit ups, stále existuje veľa cvičebných pohybov, ktoré sa dajú robiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Jedným z nich, ktorý môžete vyskúšať, je sedenie na stene. Nástenné sedenie je športový pohyb, ktorý vyzerá jednoducho, no ponúka nespočetné množstvo zdravotných výhod. Ak ešte stále nepoznáte tento jeden športový pohyb, pozrite sa na vysvetlenie, o čo ide sedenie na stene a jeho rôzne výhody.

Čo je to sedenie na stene?

Vlastne z jeho pohybov sedenie na stene takmer podobné drepy. Je to len, sedenie na stene Robí sa to tak, že sa opriete chrbtom vzpriamene o stenu a súčasne pokrčíte kolená, akoby ste niečo robili drepy. Podľa Very Well Fit, sedenie na stene je športový pohyb, ktorý sa často robí na budovanie izometrickej sily (svalové cvičenia vykonávané so statikou) a vytrvalosti v kvadricepsoch, zadkoch a lýtkových svaloch. Športové hnutie, ktoré je známe aj ako stenadrepy to je vhodné pre tých z vás, ktorí chcú posilniť svaly spodnej časti tela.

Tipy, čo robiť cvičenie v sede na stene správne

Aj keď to vyzerá ľahko, nemali by ste to robiť sedenie na stene bezstarostne. Precvičovať sedenie na stene správne, skúste postupovať podľa týchto krokov.
  • V prvom rade sa oprite chrbtom o stenu. Potom umiestnite obe chodidlá rovnobežne s ramenami a poskytnite vzdialenosť asi 60 centimetrov (cm) od steny.
  • Zatnite brušné svaly a pomaly posúvajte chrbát smerom nadol, až kým nebude vaša poloha tela ako na stoličke.
  • Upravte nohy tak, aby boli kolená priamo nad členkami, nie nad prstami.
  • Chrbát držte rovno alebo rovno pri stene.
  • Držte túto pozíciu 20-60 sekúnd.
  • Ak áno, pomaly posuňte chrbát do stojacej polohy.
  • Odpočívajte 30 sekúnd a zopakujte pohyb sedenie na stene tri krát.
  • Pamätajte, že netlačte svoje telo, ak nie ste dostatočne silný alebo na to nie ste zvyknutí.
Nenechajte sa odradiť, keď to môžete cvičiť len chvíľu. Časom sa vaše telo prispôsobí a zvládne to sedenie na stene oveľa dlhšie.

úžitok sedenie na stene

Počnúc formovaním šesťbalenie, posilniť lýtkové svaly, zvýšiť stabilitu tela, tu sú rôzne výhody sedenie na stene čo nie je o nič menej skvelé ako iné športové hnutia.

1. Tvarovanie šesťbalenie

Nie len sedieť len hore ti môže pomôcť dostať sa šesť balenie, sedenie na stene možno sa spoľahnúť aj na posilnenie brušných svalov. Pretože pri cvičení musíte napnúť brušné svaly sedenie na stene. Ak žalúdok nie je stiahnutý, potom šesťbalenie nemožno vytvoriť.

2. Trénujte koncentráciu a sústredenie

Nielen pre fyzické zdravie, stenové drepy môže vám tiež pomôcť trénovať koncentráciu a sústredenie, ak sa to robí pravidelne. Treba vedieť, robiť sedenie na stene vyžaduje vysokú úroveň zaostrenia, najmä ak sa vykonáva 30 až 60 sekúnd. Navyše sa musíte sústrediť na správne dýchanie, napnutie brušných svalov a zároveň udržať telo stabilné. Nebuďte teda prekvapení, ak tento pohyb dokáže trénovať koncentráciu a sústredenie.

3. Posilnite lýtkové svaly

Ak chcete vybudovať a vytvarovať svoje lýtkové svaly, sedenie na stene cvičenie môže byť jedným riešením. Dôvodom je, že pri tom sedenie na steneváha bude podopretá nohami, aby sa lýtkové svaly viac formovali a napínali.

4. Udržujte stabilitu tela

Jedna z výhod sedenie na stene hlavná vec je posilniť svaly nôh. Keď svaly na nohách silnejú, je možné udržať stabilitu tela, takže riziko pádu alebo pošmyknutia sa znižuje.

5. Posilnite stehenné svaly

Nástenné sedenie vyžaduje, aby vaše nohy podporovali vašu telesnú hmotnosť. Táto poloha dokáže spevniť a vytvarovať svaly na stehne. Silné stehenné svaly pomáhajú telu stať sa stabilnejším.

6. Zvýšte vytrvalosť a vytrvalosť

Reportáž z Fit and Me, pohyb sedenie na stene Tiež sa verí, že zvyšuje vytrvalosť a fyzickú vytrvalosť. Dôvodom je, že keď sú nohy a žalúdok silnejšie, predpokladá sa, že sa zvyšuje aj odolnosť tela. Zvýšenie vašej vytrvalosti vám môže pomôcť robiť veci počas dlhšieho trvania, ako je napríklad lezenie po dlhých schodoch.

7. Spáliť kalórie

To si nemysli sedenie na stene nevie spáliť kalórie. Naopak, tento cvičebný pohyb je jedným z účinných spôsobov, ako spáliť kalórie a prizvať pot, najmä ak to robíte správne po dlhú dobu. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Nástenné sedenie je jednoduchý cvičebný pohyb, ktorý má však vysokú účinnosť. Ak chcete cvičiť doma bez použitia akéhokoľvek zariadenia, sedenie na stene môže byť jedným z pohybov, ktoré sa dajú cvičiť. Ak sa chcete spýtať otázky týkajúce sa zdravia, neváhajte sa spýtať lekára na bezplatnej aplikácii SehatQ pre rodinné zdravie. Stiahnite si ju teraz z App Store alebo Google Play.