Okrem toho
push ups a
sit ups, stále existuje veľa cvičebných pohybov, ktoré sa dajú robiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Jedným z nich, ktorý môžete vyskúšať, je
sedenie na stene.
Nástenné sedenie je športový pohyb, ktorý vyzerá jednoducho, no ponúka nespočetné množstvo zdravotných výhod. Ak ešte stále nepoznáte tento jeden športový pohyb, pozrite sa na vysvetlenie, o čo ide
sedenie na stene a jeho rôzne výhody.
Čo je to sedenie na stene?
Vlastne z jeho pohybov
sedenie na stene takmer podobné
drepy. Je to len,
sedenie na stene Robí sa to tak, že sa opriete chrbtom vzpriamene o stenu a súčasne pokrčíte kolená, akoby ste niečo robili
drepy. Podľa Very Well Fit,
sedenie na stene je športový pohyb, ktorý sa často robí na budovanie izometrickej sily (svalové cvičenia vykonávané so statikou) a vytrvalosti v kvadricepsoch, zadkoch a lýtkových svaloch. Športové hnutie, ktoré je známe aj ako
stenadrepy to je vhodné pre tých z vás, ktorí chcú posilniť svaly spodnej časti tela.
Tipy, čo robiť cvičenie v sede na stene správne
Aj keď to vyzerá ľahko, nemali by ste to robiť
sedenie na stene bezstarostne. Precvičovať
sedenie na stene správne, skúste postupovať podľa týchto krokov.
- V prvom rade sa oprite chrbtom o stenu. Potom umiestnite obe chodidlá rovnobežne s ramenami a poskytnite vzdialenosť asi 60 centimetrov (cm) od steny.
- Zatnite brušné svaly a pomaly posúvajte chrbát smerom nadol, až kým nebude vaša poloha tela ako na stoličke.
- Upravte nohy tak, aby boli kolená priamo nad členkami, nie nad prstami.
- Chrbát držte rovno alebo rovno pri stene.
- Držte túto pozíciu 20-60 sekúnd.
- Ak áno, pomaly posuňte chrbát do stojacej polohy.
- Odpočívajte 30 sekúnd a zopakujte pohyb sedenie na stene tri krát.
- Pamätajte, že netlačte svoje telo, ak nie ste dostatočne silný alebo na to nie ste zvyknutí.
Nenechajte sa odradiť, keď to môžete cvičiť len chvíľu. Časom sa vaše telo prispôsobí a zvládne to
sedenie na stene oveľa dlhšie.
úžitok sedenie na stene
Počnúc formovaním
šesťbalenie, posilniť lýtkové svaly, zvýšiť stabilitu tela, tu sú rôzne výhody
sedenie na stene čo nie je o nič menej skvelé ako iné športové hnutia.
1. Tvarovanie šesťbalenie
Nie len
sedieť len hore ti môže pomôcť dostať sa
šesť balenie,
sedenie na stene možno sa spoľahnúť aj na posilnenie brušných svalov. Pretože pri cvičení musíte napnúť brušné svaly
sedenie na stene. Ak žalúdok nie je stiahnutý, potom
šesťbalenie nemožno vytvoriť.
2. Trénujte koncentráciu a sústredenie
Nielen pre fyzické zdravie,
stenové drepy môže vám tiež pomôcť trénovať koncentráciu a sústredenie, ak sa to robí pravidelne. Treba vedieť, robiť
sedenie na stene vyžaduje vysokú úroveň zaostrenia, najmä ak sa vykonáva 30 až 60 sekúnd. Navyše sa musíte sústrediť na správne dýchanie, napnutie brušných svalov a zároveň udržať telo stabilné. Nebuďte teda prekvapení, ak tento pohyb dokáže trénovať koncentráciu a sústredenie.
3. Posilnite lýtkové svaly
Ak chcete vybudovať a vytvarovať svoje lýtkové svaly,
sedenie na stene cvičenie môže byť jedným riešením. Dôvodom je, že pri tom
sedenie na steneváha bude podopretá nohami, aby sa lýtkové svaly viac formovali a napínali.
4. Udržujte stabilitu tela
Jedna z výhod
sedenie na stene hlavná vec je posilniť svaly nôh. Keď svaly na nohách silnejú, je možné udržať stabilitu tela, takže riziko pádu alebo pošmyknutia sa znižuje.
5. Posilnite stehenné svaly
Nástenné sedenie vyžaduje, aby vaše nohy podporovali vašu telesnú hmotnosť. Táto poloha dokáže spevniť a vytvarovať svaly na stehne. Silné stehenné svaly pomáhajú telu stať sa stabilnejším.
6. Zvýšte vytrvalosť a vytrvalosť
Reportáž z Fit and Me, pohyb
sedenie na stene Tiež sa verí, že zvyšuje vytrvalosť a fyzickú vytrvalosť. Dôvodom je, že keď sú nohy a žalúdok silnejšie, predpokladá sa, že sa zvyšuje aj odolnosť tela. Zvýšenie vašej vytrvalosti vám môže pomôcť robiť veci počas dlhšieho trvania, ako je napríklad lezenie po dlhých schodoch.
7. Spáliť kalórie
To si nemysli
sedenie na stene nevie spáliť kalórie. Naopak, tento cvičebný pohyb je jedným z účinných spôsobov, ako spáliť kalórie a prizvať pot, najmä ak to robíte správne po dlhú dobu. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Nástenné sedenie je jednoduchý cvičebný pohyb, ktorý má však vysokú účinnosť. Ak chcete cvičiť doma bez použitia akéhokoľvek zariadenia,
sedenie na stene môže byť jedným z pohybov, ktoré sa dajú cvičiť. Ak sa chcete spýtať otázky týkajúce sa zdravia, neváhajte sa spýtať lekára na bezplatnej aplikácii SehatQ pre rodinné zdravie. Stiahnite si ju teraz z App Store alebo Google Play.
