Privretá šľacha je stav, ktorý často počujeme, keď niekto pociťuje bolesť. Zovretá žila je v skutočnosti stav, pri ktorom dochádza k zovretiu nervu. Jedna z nich sa často vyskytuje v nervoch v bedrovej oblasti, ktorá je známa aj ako ischias. Ak ste pocítili náhlu bolesť v chrbte, ktorá vyžaruje do zadku a nôh, môžete mať zovretý ischiatický nerv (ischias). Tento stav je bežný u ľudí vo veku 50 rokov a viac. Príčinou môže byť proces starnutia plus tlak na platničku, ktorá tlmí stavce (chrbticu). Nadváha alebo obezita môže tiež zvýšiť riziko vzniku ischias v dôsledku zvýšeného tlaku na chrbticu. Nekontrolované stavy diabetes mellitus môžu zhoršiť symptómy v dôsledku poškodenia nervov, ku ktorému dochádza. Dlhé sedenie, zdvíhanie ťažkých váh a príliš dlhá jazda na motorke môže tiež zvýšiť riziko vzniku ischias.
Tipy na zníženie bolesti v dôsledku stiahnutých svalov počas spánku
Stav bolesti, ktorý je pociťovaný v dôsledku ischias, často spôsobuje poruchy spánku u postihnutých. Niektoré z nižšie uvedených tipov vám môžu pomôcť znížiť bolesť z kŕčových žíl, ktorú zažívate počas spánku.
1. Počas spánku pokrčte kolená
Môžete skúsiť ohnúť kolená počas spánku, aby ste zmiernili svoje príznaky. Pri ohýbaní kolien sa uistite, že sú vaše päty a zadok stále v kontakte s posteľou. Zastrčte si medzi kolená vankúš ako oporu. Nastavte si polohu, v ktorej sa budete cítiť pohodlne. Táto pozícia nie vždy vyhovuje každému. Ak budete mať bolesti aj niekoľko dní, môžete vyskúšať iné tipy.
2. Pred spaním si napustite alebo urobte teplý kúpeľ
Namáčanie v teplej vode pomáha zmierniť bolesť a uvoľňuje svaly okolo zovretého nervu. Nastavte teplotu vody tak, aby nebola príliš horúca. Príliš horúca voda zvýši vašu telesnú teplotu, takže sa vám bude ťažšie zaspávať. Okrem teplého kúpeľa je ďalšou terapiou, ktorú môžete praktizovať na poskytnutie tepla, priloženie fľaše naplnenej teplou vodou na pás alebo zadok.
3. Zvážte nepoužívanie matraca
U niektorých ľudí, ktorí majú zovreté šľachy, môže spánok na podlahe skutočne zmierniť bolesť, ktorú zažívajú. Aby ste udržali čistotu, vyhnite sa spánku priamo na podlahe. Ako posteľ použite podložku na jogu alebo veľký uterák. Nevzdávajte sa po tom, čo sa raz alebo dvakrát pokúsite zaspať na podlahe. Môže trvať niekoľko dní, kým sa po spánku na podlahe budete cítiť pohodlne. Ak po týždni nedôjde k výraznej zmene, môžete začať uvažovať o iných alternatívach. Ak sa bolesť po spánku na podlahe zlepší, no cítite sa nepríjemne, môžete použiť matrac s tvrdým povrchom. Táto alternatíva môže poskytnúť rovnaký účinok. [[Súvisiaci článok]]
Vaša poloha pri sedení je tiež dôležitá
Okrem zmien počas spánku má na bolesť ischias, ktorú pociťujete, aj vaša pozícia v práci. Dlhé sedenie váš stav ešte zhorší. Preto sa snažte každých 20 minút vstať a prejsť sa. Pri sedení dávajte pozor na polohu nôh. Vyhnite sa prekríženiu nôh a chodidlá majte rovno na podlahe. V maximálnej možnej miere umiestnite boky a kolená do 45-stupňového uhla. Ak používate invalidný vozík s kolieskami, pohybujte stoličkou a telom súčasne, keď sa otáča. Vyhnite sa krúteniu tela.
