Nespavosť je porucha spánku, ktorá spôsobuje, že človek má problémy so zaspávaním, má problémy so spánkom alebo nemá dostatok spánku napriek tomu, že má dostatok času na zaspávanie. Túto poruchu spánku môže zažiť každý. Príčiny nespavosti u žien však môžu byť veľmi odlišné od tých, ktoré zažívajú muži. Nespavosť je častejšia u žien, najmä s vekom. Čo teda môže spôsobiť, že žena bude mať problémy so spánkom?
Ženy majú väčšie problémy so spánkom ako muži
Spustenie U.S. Podľa ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb sú ženy vo všeobecnosti náchylnejšie na nespavosť ako muži. V priemere ženám trvalo dlhšie zaspať, mali kratšiu dobu spánku a mali tendenciu cítiť sa viac ospalo, keď sa zobudili. Väčšina žien má tiež problém spať častejšie ako muži, dokonca aj niekoľkokrát týždenne. Nielen to, problém nespavosti u žien má tiež tendenciu narastať s vekom. Na porovnanie, ak ženy mladšie ako 45 rokov majú asi 1,4-krát vyššiu pravdepodobnosť, že zažijú nespavosť ako muži rovnakého veku, staršie ženy majú 1,7-krát vyššiu pravdepodobnosť, že zažijú nespavosť ako starší muži. Chronická nespavosť môže ovplyvniť schopnosť človeka vykonávať každodenné činnosti, ako je práca, chodenie do školy alebo starostlivosť o seba. [[Súvisiaci článok]]
Veci, ktoré zvyšujú riziko nespavosti u žien
Príčiny nespavosti sú rôzne, ale niektoré z najbežnejších sú stres z práce, tlak v rodine a traumatické udalosti. Samotná nespavosť sa delí na dva typy, a to akútna nespavosť (krátkodobá) a chronická nespavosť. Akútna nespavosť je typ nespavosti, ktorý sa často vyskytuje. Akútna nespavosť môže trvať niekoľko dní až týždňov. Akútna nespavosť sa môže zmeniť na chronickú, ak trvá mesiace alebo aj viac. Väčšina prípadov chronickej nespavosti je výsledkom sekundárnych účinkov, ako sú vedľajšie účinky určitých zdravotných stavov, dlhodobé užívanie liekov a iné poruchy spánku. Vo všeobecnosti môže byť dlhotrvajúca nespavosť vyvolaná aj:
- Silný stres alebo chronický stres (môže byť spôsobený stratou zamestnania, smrťou blízkej osoby, rozvodom alebo presťahovaním).
- Choroby, zdravotné stavy alebo zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú fyzické zdravie, ako je obštrukčné spánkové apnoe.
- Emocionálne poruchy, psychické poruchy alebo problémy ovplyvňujúce psychiku, ako sú depresie alebo úzkostné poruchy.
- Faktory prostredia, ako sú extrémne zmeny teplôt, drastické zmeny časových pásiem, zmeny pracovného času (napríklad striedanie zmien z ranných na nočné).
- Vedľajšie účinky liekov.
- Poruchy spánku, napríklad v dôsledku jet lag
- Bolesť alebo symptómy určitých stavov, ktoré sa zvyčajne objavujú / opakujú v noci.
Konzumácia niektorých látok, ako je kofeín, tabak a alkohol, môže byť tiež príčinou chronickej nespavosti u žien, ak trvá dlho. [[Súvisiaci článok]]
Dôvody, prečo majú ženy problémy so spánkom
Okrem bežných spúšťačov, ako je uvedené vyššie, existuje niekoľko dôvodov, prečo majú ženy problémy so spánkom, ktoré sa líšia od mužov. Príčiny nespavosti u žien zvyčajne súvisia s hormonálnymi zmenami. Tu sú konkrétne príčiny, prečo majú ženy v noci problémy so spánkom:
1. Symptómy PMS
PMS často spôsobuje poruchy spánku. Ženy majú najmenej dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy so spánkom pred a počas menštruácie. Austrálska nadácia pre zdravie spánku uvádza, že ženy sú náchylné na nespavosť 3-6 dní pred menštruáciou. Nespavosť môže spôsobiť únavu a nadmernú dennú ospalosť, čo vedie k tomu, že niektoré ženy „splácajú dlh“ tým, že spia dlhšie ako zvyčajne. Dôvodom, prečo ženy počas menštruácie ťažšie spí, je to, že trvanie REM spánku (fáza, kedy snívame) má tendenciu byť kratšie, čo uľahčuje prebúdzanie. Hormonálne zmeny pred a počas menštruácie, najmä náhly pokles progesterónu, tiež ovplyvňujú spôsob, akým vaše telo riadi svoju vnútornú teplotu. To potom ovplyvňuje vaše spánkové návyky počas menštruácie.
2. Tehotenstvo
Tehotenstvo spôsobuje aj hormonálne zmeny, ktoré u žien spúšťajú nespavosť. Účinky nespavosti na tehotné ženy sa zvyčajne začínajú prejavovať v druhom až treťom trimestri tehotenstva. Počas tohto obdobia tehotné ženy zažijú veľa nepríjemných fyzických zmien, ako je časté prebúdzanie sa uprostred noci, pretože chcú močiť alebo sú hladné, náhle kŕče v nohách, falošné kontrakcie (Braxton-Hicks) a rôzne iné rušivé symptómy. spánok. Keď sa brucho zväčšuje, aby sa uľahčil vývoj dieťaťa, tehotné ženy majú tiež tendenciu nájsť si pohodlnú polohu na spanie. Nielen hormonálne a fyzické zmeny, ale aj psychické a emocionálne zmeny sú príčinou nespavosti tehotných žien. Čím viac sa blíži deň D, tým viac tehotné ženy myslia na veci súvisiace s pôrodom, zdravotným stavom bábätka, ale aj úzkosťou a strachom z vecí, ktoré sa nemusia stať. [[Súvisiaci článok]]
3. Menopauza
Nespavosť sa môže vyskytnúť pred, počas alebo po menopauze. Uvádza sa, že nespavosť sa vyskytuje u 40 – 60 % žien, ktoré sa blížia k menopauze (perimenopauze). Menopauza môže ženám spôsobiť problémy so spánkom, pretože v tejto fáze dochádza k poklesu hladiny estrogénu. Pokles hormónu estrogén spúšťa výskyt typických symptómov menopauzy, ako sú návaly horúčavy a
návaly horúčavy ), potenie v noci, až po drastické zmeny nálad. Vo všeobecnosti sú ženy náchylnejšie na depresiu ako muži. Stres, úzkosť a depresívna nálada môžu ženám sťažiť dobrý spánok a ťažkosti so zaspávaním môžu tiež zhoršiť stres a úzkosť počas menopauzy. Po menopauze sa u žien tiež uvádza, že častejšie sa u nich vyskytne nespavosť sprevádzaná
Obštrukčné spánkové apnoe (OSA) a
Syndróm nepokojných nôh (RLS).
Ako to zvládnuť?
Ak sa vám často ťažko zaspáva, okamžite sa poraďte s lekárom, aby ste zistili, čo bolo doteraz príčinou vašej nespavosti. Váš lekár vám môže odporučiť mnoho jednoduchých spôsobov, ktoré vám pomôžu lepšie spať. Môžete tiež vyskúšať niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s nespavosťou, ako je obmedzenie spánku počas dňa, dodržiavanie správneho režimu spánku, vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu a vyhýbanie sa ťažkým jedlám v noci. Ak sa nekontroluje, dôsledky nedostatku spánku a nespavosti u žien môžu mať negatívny vplyv na celkovú kvalitu života.
