Dospelí potrebujú 7 až 8 hodín spánku denne. Rozumné množstvo, ale dosť ťažko dosiahnuteľné. Zdá sa, že nedostatok spánku sa stal normálnym stavom, takže príznaky často zostávajú nepovšimnuté. Keď sa nedosiahne ideálna doba spánku človeka, najmä nepretržite počas dlhého obdobia, môže dôjsť k narušeniu rôznych funkcií telesných orgánov. Preto je dôležité, aby ste rozpoznali nasledujúce príznaky nedostatku spánku, aby sa tento stav dal okamžite vyriešiť.
1. Nedostatok spánku spôsobuje akné na tvári
Na pokožke sa môžu okamžite objaviť príznaky nedostatku spánku. Niekoľko štúdií zistilo súvislosť medzi nedostatkom spánku a výskytom akné. Možnosť je daná vplyvom spánku na kontrolu hormónov v tele.
2. Zhoršenie vzhľadu očí
Červené oči, opuchy, tmavé kruhy, dokonca aj výskyt vačkov pod očami – to všetko sú typické znaky nedostatku spánku. Ak máte nedostatok spánku, môžu sa objaviť aj kožné problémy, ako sú vrásky, starnutie tváre, opuchy a ochabnutá pokožka.
3. Nárast hmotnosti
Keď telo nedostáva dostatok energie, ktorú potrebuje zo spánku, snaží sa túto energiu získať z potravy. Takže bude pre vás ľahšie cítiť hlad. Nedostatok spánku môže zvýšiť produkciu hormónu ghrelínu. Tento hormón spôsobuje hlad, ktorý vzniká v tráviacom trakte. Nadmerná produkcia ghrelínu môže zvýšiť vašu chuť na sladké a mastné jedlá. Nedostatok spánku môže okrem hormónu ghrelínu ovplyvniť aj produkciu hormónu leptínu, ktorý riadi pocit sýtosti. A nielen to, môže sa zvýšiť aj produkcia hormónu inzulínu, čo spôsobí, že telo ukladá viac tuku a zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.
4. Chuť na občerstvenie
Keď zostanete dlho hore, budete náchylnejší hľadať občerstvenie, ako je rýchle občerstvenie, ako zdravé jedlá, ako sú šaláty. Nevyspatý mozog bude viac priťahovať výber nezdravých jedál. Stáva sa to preto, že časť mozgu, ktorá sa normálne rozhoduje, nefunguje tak dobre ako predtým, takže výber potravín sa stáva nerozumným.
5. Častejšie ochoriete
Nedostatok spánku môže spôsobiť narušenie imunitného systému v tele. Oslabený imunitný systém spôsobuje, že telo ťažko bojuje s infekciami, najmä infekciami, ako je prechladnutie alebo chrípka. Predpokladá sa, že ľudia, ktorí spia menej ako 7 hodín denne, majú 3-krát vyššie riziko, že dostanú chrípku, ako ľudia, ktorí spia 8 hodín alebo viac denne.
6. Nedostatok spánku vás hnevá
Podráždený alebo nevrlý je znakom nedostatku spánku, ktorý môžete pociťovať. Štúdia obmedzuje množstvo spánku, ktoré človek dostane, len na 4,5 hodiny denne počas týždňa. Výsledok? Človek je viac vystresovaný, nahnevaný a psychicky vyčerpaný. Keď sa vrátia do normálnych hodín spánku, všetky ich emocionálne stavy sa postupne vrátia do normálu.
7. Depresia
Depresia a nedostatok spánku spolu úzko súvisia a dokonca sa navzájom ovplyvňujú. Depresia spôsobuje nedostatok spánku a nedostatok spánku môže viesť k depresii.
8. Oslabené zameranie a pamäť
Len stratou 2 hodín z odporúčanej normálnej doby spánku 8 hodín môžete okamžite pocítiť príznaky nedostatku spánku, ako je pocit nervozity, nesústredenosť a často zabúdanie. Zníži sa aj váš výkon, a to aj počas jazdy. Tretina motoristov priznáva, že počas jazdy zaspala. Nebezpečný fakt kvôli nedostatku spánku.
9. Ťažké ráno
Nedostatok spánku môže spôsobiť rôzne poruchy, keď sa ráno zobudíte, ako je bolesť hrdla, sucho v ústach a závraty. Tento stav môže byť znakom poruchy spánku, ktorú zažívate, ako je spánkové apnoe, chrápanie alebo reflux kyseliny. Ak pociťujete vyššie uvedené stavy, ihneď kontaktujte svojho lekára na ďalšie vyšetrenie. Tým, že poznáte príznaky nedostatku spánku, sa od vás očakáva, že budete ostražitejší a nebudete viac podceňovať dôležitosť dostatočného spánku pre vaše zdravie. Nezabúdajte vždy žiť zdravým životným štýlom a vyvážiť ho pravidelným cvičením a konzumáciou zdravých a výživných potravín.
